英語の持久走

23時過ぎにランで帰宅したら、
乾麺のパスタとタラマヨ、シソが置いてありました。

なるほど、キットですね。

風呂に入ってからパスタ茹でて食べました。
やっぱり茹でたてじゃないとね。



今日は体が重かったです。
軽い感じではピッチが上がらず…

半分過ぎてから強制的にブーストしました。
少しももが張ってます。



荷物背負っていてもこのくらいは走れるんですね。
今日はjapan boost2でした。

今日はもっと辛い持久走がありました(*_*)
USからビッグボスのまた上のビッグボスが来て

英語の持久走です。

秒単位のスケジュールで当初プレゼンは無いはずだったの
ですが、何かが早く終わって急遽20分も。

TOEIC700点台、ランと同じでまだまだ半端な実力です。

準備運動なしで
一緒のペースで走れたのは最初の5分だけでした。

それでも最初は意外と会話になってるじゃんと
思ったんですけどね。

分からない単語があっても文脈で繋がっているうちは
いいですが、何かの拍子？にそれも途切れて目は虚ろに。

そうなるとボスからは最初の笑顔も消えかけて段々焦る。
最後は先日のビッグボスから助け船が出て命拾いしました。

単語力とか、文法とかヒアリングとかじゃなくて
(いや、それもあるとは思うけど)分からなくても会話を
繋ぐ何かがあるんだろうなと思いました。

何だろ？

まぁ、命拾いしたからいいか。
英語もチームワークも両方大切です。

今度は最後まで走り切ります。
疲れたぁ～。

近況。転職して15ヶ月。

今日は歯医者の最終日。
会社は18:30に出てランオフ。

あのあと(っていつのことだ？)

もう一個小さな虫歯を
発見され治療し、

今日はクリーニングだけ。

長生きには歯は大切と言われるから、
見つかった分は素直に治さないと。

でも、今日も帰りがけに「

３か月後の定期検診のご予約は」
と言われたので、

考えてからご連絡しますと。

素直じゃないじゃん。
やっぱりそんなに行きたくない。

…

歯医者へ行くため会社を

早く脱出しようとしていた5分前、
何故かビッグボスに急遽

ある説明をすることになり出向くと、

そのボスから「最近、痩せたね」と。

仕事がそんなに忙しくて

痩せちゃったかと心配で
却って声をかけにくかったとか…

いえいえ、走ってるだけです。
この前の健診といい、

そんな風には見えないようです。

肝心の説明は理解力抜群の

ボスのおかげでものの3分で
終わりました。

伊達にエグゼクティブではないです。

…

会社で赤いライトレーサー

履いて歩いてると
本当によく目立ちます。

机の上にはなぜか

アシックスのリュック、
腕にはガーミン、

たまにアシックスの真っ白な

タンクトップを
インナーとして着てましたが、

それはアシックスのマークが

透けてよろしくないので
ユニクロの真っ白だけど

ちょっとストライプのTシャツに。

稀にガーミンはめてる人や

NEWYORK3はいてる人もいるので
なんか許されてる気持ちになってます。

礼儀としてそう言う人を見付けても

話しかけたりはしません。

目的違うかも知れないし。

…

転職して1年3ヶ月が過ぎようと

してますが、まずまずです。
走り出して9ヶ月、まずまずです。

帰宅ラン(辻堂～大磯)

なるほど、地図上にペースが濃淡表示されるのは面白い。
どこが苦手か、サボってるかよく分かります。



一応、ビルドアップを意識して走ってみました。
でも場所によってスピードが出せないのは仕方ないかな。

これにガーミンコネクトみたいに天気と気温も表示して
くれるとそのまま使えるんだけど…

夏は終わったんじゃなかったですかね…
夜10時の湘南大橋は25℃。汗だくでした。

TATTA入れました。

RUNNETでオクトーバーランなるものにエントリーしたら
スマホにTATTAというアプリを入れてくださいと。

別にガーミンがあるからいいよぉ～と面倒に思っていたら
ちゃんとガーミンコネクトと連携すると。

じゃあ、入れてみようと言うことで、これ。
基本的にガーミンコネクトと同じだけど、少しビジュアル。

出場大会毎に練習ランキングなんか出たりして。
10月は50km走る毎にゼビオの500円商品券が貰える？

10月30日のしまだ大井川マラソンに向けて頑張ろうかな。

夕方のスピード練習

夕方帰宅してからスピード練習。
夕焼けがとてもきれいでした。ようやく秋って感じ。

今日はjapan boost2で走ってみて
う～ん、このシューズって柔らかかったんだね。

LYTERASERと比べて初めて分かりました。
でも慣れてる分、まだ走りやすい。

今度はLYTERASERでもこの速度域で比べてみます。

高校の文化祭で落語を聴く。

今日は東白楽にある高校の文化祭に行きました。
焼そばとたこ焼きとお好み焼きを食べました。
(こうやって並べると定番、粉ものしか食べてない(^^;)

多様性と自主性に溢れたいい雰囲気でした。

最近、我が家の小５の長男は落語にハマってます。
図書館から借りてきた本の内容を暗記して
よく聞かせてくれるのですが、
今一理解が追い付いてませんでした。

落研のライブがあると言うことで観に行ったのですが、
面白かった。長男に聞くと、創作落語以外はすべて
読んだことがあるものばかりだったようです。
「おまえ、スゴいな」
目を輝かせて聞き入っている長男を見てたら、
少し羨ましくなりました。

そのうち、家でライブしてくれるのを楽しみに待ってるよ。

予定通りの30km走。

楽しみにしてた30km走。
(苦しいことはさっさと済ましてしまおう)

日の出も遅くなりました。6時起床。
バナナ、VAAMと水コップ1杯、ピットインゼリーを入れて

LYTERASERを履いてスタート。
ペースメーカーはキロ4分50秒で。

コースは太平洋岸自転車道(往復約4km)7往復+α
信号なしで黙々と走ります。



最初の10kmは少しばらつくも、キロ平均4'47。
ゆっくりだから楽と言う訳でもない。



LYTERASER少し足首と干渉するようです。
このままだと走り終わったあと、皮が剥ける予感。痛い。

10～15kmは少し気になって走りにくかったけど
じきに慣れてきます。キロ平均4'52。



ハーフは1:42くらいかな。呼吸は大分余裕です。
4月の頃を思うと成長したもんだ。

最後10kmはペースを上げようと思うけど、
一旦作ったペースを変えるのは意外と難しいです。

ここまで無給水。無補給。
今日は涼しいから何とかなるかな。

キロ平均4'46。最後だけ4'22。
LYTERASER走りやすかったです。足首の擦れを除けば。

7月は2時間半でアップアップだったけど、
気候のことを考えても、少しずつ力が付いてるのかな。

30kmがそんなに苦手な距離じゃなくなってきた気が…
するだけ？

気負わずに続けます。

asics LYTERASER RS5シェイクダウン

asics LYTERASER RS5を買いました。
サイズはadidas adizero japan boost2と同じ25.5cmです。

asicsのカラーリングは余り好みのものがないのですが、
このLYTERASERの赤は好きです。

主に30km走や帰宅ランのジョグを任せられないかと、
NEWYORK3の後継の位置付けで買いました。

サイズやワイズはこれで良さげです。
ちょっと小指付近がきつい感じはあるけど、
全体のバランスと迷うところです。

軽い。japan boost2より20gくらい軽いです。

今日は二女の運動会だったのでまずそこでシェイクダウン。
パン食い競争のダッシュはまずまず。

でも、それだけではやはり物足りないので
ショートジョグへ。



最近こだわっている無理のないピッチ走で
できる範囲でピッチを変えてみる。

キロ5分からスタートしてキロ4分20秒までは自然に上がる。
やはりNEWYORK3より軽いのでよく回る。

japan boost2みたいなブーストの反発も当然なく、
本当に自分のピッチで足を回してる感じ。

気持ちいい。

接地は比較的ソリッドですが、丁寧に足を回してる限りは
衝撃も気になりません。

ただ、右足の小指が少し痛くなりました。
少し様子見かな。

自分の中での位置付けはNEWYORK3後継と言うよりはむしろ
japan boost2履き比べと言った方が正解かも知れません。

明日から試して見ます。

帰宅ラン(辻堂～大磯)。ひたすらピッチ走。

今日はNEWYORK3で帰宅ランです。

歩幅気を付けてひたすらピッチ走していたら、
然程の苦しさもなく何気にコースレコードで帰宅です。

先日はNEWYORK3の悪口を言いましたが、ごめんなさい。
私の走り方の問題でした。

なるほど、こうやって走るのか。

フォームが崩れないとこんなに楽なんですね。

無理に蹴らない。
無理に前に持っていかない。
重心の下で接地。
接地は何となくフラット。
ふくらはぎに衝撃与えないようにスムーズに。
でもペースは80～90%の気持ちでなるべく一定。
足の運びは基本直線上。
たまに少しメリハリ？
腕の振りと腰の振りが連動。
腰の位置は落とさない。
背筋を曲げない。
猫背にならない。
腕も無理にぶん回さない。
なるべく正面、遠くを見る。
登り坂も下り坂もピッチ落とさない。歩幅広げない。

今日は背負っていたデイバッグも背中で安定してました。

もう少し続けます。

北海道マラソン公式記録集。村上春樹のやがて哀しき外国語。

今日は嵐だから早く帰ろうと思いながら仕事をしていたら、
東海道線が止まったと。京浜東北線の人身事故でした。

東海道線の運転再開を待って19時過ぎには職場を退散。
意外と空いている列車に遭遇、横浜から座って帰りました。

台風は温帯低気圧に変わったようですが、油断禁物です。
最後まで気を抜かずに情報確認します。



自宅に着いたら、北海道マラソンの大会公式記録集が
届いてました。たった3週間前のことなのに既に懐かしい。

ネットタイムはホームページ公開時に1秒良くなっていた
のですが、あれれ。元に戻ってました。こっちが公式かな？

細かい話なので、まぁ、いいですが。



マラソン完走してから、色んな人のマラソン録を実感を
持って読めるようになりました。

そう言えば、愛読している村上春樹さんのエッセイ？にも。
おぉ、何気にサブ3.5ですか？負けました。

今日はこの先を読んでから寝ます。
明日からまた走ります。

復習しながら走る。Mペース走。

一昨日の復習です。
そりぁ～、できるはずでしょう。

一昨日との違いは、

1. とことんピッチ走
2. シューズはNEWYORK3じゃなくてjapan boost2
3. 天気は雨

太平洋岸自転車道は適当にアップダウンがあって
意外と変化と負荷があっていいのですが、

例えば、10km走だとアップ、ダウン毎に気合いを
入れ直せたり、

一定ペースの考えからすると非効率な気もするけど、
10km位だと、最後まで粘れるからいい気もします。

でもダウンの時に調子に乗って歩幅を伸ばすと、
意外と足にダメージが残ることに気付きました。

それに歩幅伸ばした分、ピッチが落ちて
後半バテてくると平坦路でもピッチ回復しなかったりして…

ピッチはなるべく一定に保ち、
坂道でもピッチ一定になるように歩幅調節するのが
良さそうに感じました。

でも、そもそも今日の方が調子良かったのはシューズの
せいではないかと…

シューズの重さで走りが変わる柔な足でした(笑)

あと、この前は、10kmとマラソンで走り方違うと
言いましたが、少し訂正。

腰で走るのは共通かな。
歩幅の調整の違いと今は感じてます。

ちなみに今日は走り出したら、土砂降り。
何だか青春してる勘違いをしながら、走ってました。

でも、妻から1時間で帰ってきなさいと言われたのを
思い出してハーフ前で慌てて切り上げました。

ランオフの日のプラン３件

よこはま月例マラソンの連続参加は４回で途切れてしまいました。
朝起きたら大磯は少なくとも雨だったので。

それに昨日の16km走でふきらはぎの状態も今一つだったし。
今月はいつもの月よりハイペースで既に積算距離180kmだし。

よこはま月例と言えども一応計時ありのレースだから、
セーブしても走り出すと決めてもやっぱりタイム狙い出して
そしたらこの調子だと壊れるなと。

だから今日はランオフにしました。
以下はランオフの今日考えたこと。

１．NEWYORK3の後継はLYTERACER RSが欲しい
軽くてクッションがいいと言うところに惹かれてます。
それに比較的お値打ちなので。
でも試し履きに行かないと買えないな。
アシックスの難点は色とデザイン。
渋いワインレッドに惹かれてますが、ゴールドのラインはちょっと．．．

２．今週末走るであろう30km走のプラン
キロ4'50平均でTTL 2h25mで。
走り出しキロ4'55～5'00で抑え気味で、10km毎にキロ5～10秒ビルドアップが目標。
でもいつも20km～25kmで失速する。気合と補給も必要かな。

３．年明けのレースプラン
東京マラソンは予定通り当たらなかったので．．．
できればフル２回、ハーフ１回は走っておきたい。
神奈川(ハーフ:2/5)、静岡(フル:3/5)、かすみがうら(フル:4/16)は順当なところでしょうか。

走らないなりに空想を膨らませた一日でした。

キロ4'45"イーブンで走れない．．．

昨日は何だかぐったり疲れてランオフ。
今日はキロ4'45ペース走に取り組んでみました。



一見、予定通り走ったように見えますが．．．

本当は21kmまで走るつもりでしたが、
ペースが維持できなくなって止めました。



10kmまでのペース走とマラソンを意識したペース走は
走り方、モードが違います。

10kmまでは潰れて上等で突っ込んでいきますが、
マラソンはいかに最小限の力で長く効率よく走るか、

だと感じています。

キロ4'10"で10kmは突っ込んで走って結果的に10km走り切れただけ。

今日は足に負担掛けずに走ってキロ4'45"をキープできなかった。
先日も書きましたが、分水嶺は突然やってきます。

今日は調子いいなぁ～と思っていた直後からおかしくなる。
このポイントが要注意。どう考えるか？

42.195kmイーブンで経済的に走る方法考え中です。

そろそろNEWYORK3の後継が欲しい。

今日は足が重かったです。
ジョグでもしんどい。

なるべく慣性に逆らわず、
無理な方向に足が行かないように。

R1沿いの歩道は車庫前の傾斜とか、凸凹も多いので
意外とフォームを保つのが難しい。

でも走っているうちに足が動くようになるから面白い。



こんな日のお供は決まってNEWYORK3ですが、
こちらもjapan boost2 1号と共にそろそろ900km。

そろそろシューズ欲しいな。

確かにキロ5分半位のときはいいシューズなのかも知れない。
膝とか衝撃から守られてる感はあります。

でもそれよりペースを上げると
グニャっとした感じが少し嫌。それに重さが気になる。

ちょっと考え中です。

1キロ×4インターバル

今日は早く帰宅して歯医者。
そのあと走りに。

今日は1キロ×4インターバル！
今週は何となくスピ練です。



1本目 3'43
2本目 3'56
3本目 3'51
4本目 3'59

ハムとお尻の上？にしっかり疲労が。
今はこれ以上やると壊れる予感。

キロ5分のペース走とは明らかに違う。

今までスピ練は面白くないから避けてきたけど、
何となくこういうこともやらないと速くならない気がする。

そして30km走の底上げも。

まだ少しは伸び代あるかな。
少しずつでいいので速くなりたいです。