今年のランまとめ、

今年も何とか走り続けることができました。

数えてみると帰宅ランが総距離の大体2/3、
残りは週末とレース。

辻堂14km帰宅ランは約70回、これで帰宅ランの約半分。
走力の下支えになりました。

辻堂帰宅ランで走ったペースがそのままフルマラソンの
ペースに。コースも湘南国際マラソンと同じだしね。

走るペースは速くなったけど、
その分練習でもプレッシャー感じます。

30km走をマラソンペースで走って失敗したら
本番でも走れる気がしないし。

ハーフ走を心のボーダーラインにして取り組んできました。
30km走はひょっとしたらレースより苦手かも。

レースは否応なしに走るけど、30km走はいくらでも
止める理由作れるから。

でも、11月初旬と昨日の30km走は走り出してみれば
何のことはなく、最後まで気持ちよく走れました。

今年一年の成長はこれかな。

春の静岡は初サブ3だったけど最後の失速著しく、
かすみがうらでは気負いすぎて初めて脚が止まりました。

それらがあって地道に帰宅ランとハーフ走を続けて
今日に至ると。

走るっておもしろい。
来年ももっと上手く走れるようになるかな。

30km走に至る葛藤、寒さ、買い物、江の水、夕陽、富士山

昨日から冬休みに入りました。

本当は一昨日、まず今年最後の帰宅ランという
タイトルを狙っていたのですが、

何となく疲れていて明日の朝、30km走すれば
オッケーさ！と軽くランオフ決定。

その翌朝、昨日の朝は休み初日だからやっぱり寝たいよね？
と6:00のアラーム止めて2度寝。次に目覚めたのは9:00。

夕方走ろうかなと言う気持ちもあったけど、
午後横浜へ買い出し、夕食も外で済ませ帰宅は20:00。

お前、やる気ないだろう？と語りかけてくる内なる自分。
いやいや、明日走るから。

でもやっぱり今朝も6:00のアラーム瞬殺で2度寝。
氷点下で走るのは心臓に良くないからねと。

午後は年末年始今日だけ塾が休みの長男を連れ江の水へ。
お魚さんと夕陽と富士山がきれいでしたよ。







で、18:00に帰宅して夕食も食べずに太平洋岸自転車道へ。
走らない訳にはいかない強迫観念が。

これで気持ちよく年越しを迎えられます。

(Run in today)
Oiso 5C
adiZERO takumi ren boost(343km)
[Up-jog] 2km
[M-pace]30km/2:03:11 Ave:4'06/km 167bpm 203spm 7.2/120=5.8% L50.8%/R49.2% 203ms
3'58-4'00-4'05-4'05-4'03(20'11/5km)
3'58-4'07-4'03-4'05-3'58(20'11/5km)
4'05-4'03-4'07-4'02-4'08(20'25/5km)
4'07-4'11-4'01-4'12-4'09(20'40/5km)
4'11-4'07-4'19-4'14-4'14(21'05/5km)
4'07-4'15-4'10-4'11-3'58(20'41/5km)
[Down-j] 4km
VO2max 60
LTHR 169bpm@4'05/km
Total:290km/month

帰宅ランにZoom Flyknit Streak投入、

Nike Zoom Flyknit Streak

先日湘南国際で履いたZoom Streak6が気持ち良かったので
帰宅ランでも！と思って買ってしまいました。

さすがに会社にStreak6は履いていけないので。
この真っ黒なFlyknit Streakなら大丈夫?

Flyknitとしては既にRacerを愛用しています。
Streak6とRacer、どちらに近いかな?

早速今日の帰宅ランで使ってみました。

基本的にはStreak6っぽい走りになるみたいです。
とにかく脚がよく回る。ピッチ205spmは今までないな。

でも足入れの感じ、Fit感はStreak6の方が気持ちいいと
思いました。

同じサイズのStreak6と比べると何気にソールが一回り小さい。
Flyknitのアッパーが薄いからですね。

Flyknitはカッコいいんだけど、シューの締め具合が難しい。
緩いとグラグラするし、きつく締めると少し痛い。

そんなところが差です。ちょっと使えば馴染むかな。
これで帰宅ランもガンガン走るぞ！

(Run in today)
MM 5C, TJD 0C
Nike Zoom Flyknit Streak(16km)
[MM-jog] 1.3km/7:26(5'38/km)
[EMT-pace]14.2km/58:14 Ave:4'07/km 165bpm 205spm 119cm
4'34-4'14-
4'14-4'04-4'01-4'00-3'52(20'11/5km)
4'01-3'52-3'58-4'08-3'51(19'50/5km)
4'31-4'16-0'40(4'01/km)
VO2max 59
Total:251km/month

金目川サイクリングロードをひたすら上流へ走る、

今まで気になっていたけど近寄らなかった
近所の金目川サイクリングロードを走って来ました。

ペース走とか、閾値走は基本的に太平洋岸自転車道の
往復4kmコースが好きですが、

キロ5のジョグを飽きずに走るにはこっちがいいかな。
川のせせらぎを聴き、富士山を眺め、一本道を淡々と。

ところどころ砂利や草の上を走ると脚に優しい感じ。
土の上だと着地衝撃が柔らかいからストライドを伸ばしたり。

なるほど。

海沿いからスタートしたのに気付いたら伊勢原の東海大病院や
東名高速の秦野付近まで脚を伸ばしていました。

灯台下暗し。気軽にジョグできるコースが増えて良かった。

(Run in today)
OISO 14C
adiZERO japan1(833km)
[E]21.1km/1:41:38 Ave:4'49/km 147bpm 197spm 7.1/104=6.7% L49.5%/R50.5% 232ms
VO2max 59
Total:236km/month

2017年ランニング決算、

今日は年休消化でお休みです。
ポカポカ暖かそうな外ですが、

引きこもり。

夕方か、夜か、気が向いたら走ります。
（結構疲れてる）



今年ランニングに費やしたお金を

まとめてみました。
やっぱり当初考えていた予算には

収まりませんでした^^;

シューズは気に入ったバーゲン品

見るとついつい。
補給食は効果どうなのかなぁ～？

と思うので調整を。
グッズはFR735XT気に入っているので、
壊れなければこのままで。

ランはスキーやサーフィンより

安上がりと思っていたけど、
実際走り出したらそんなことは

なかったです。

転勤から戻ってadiZERO japan boost2、

一足で始められる
気楽なスポーツだと思っていましたが、

いつの間にか．．．

スキーは板やブーツ、

ウェア買う初期投資が大きいし、
雪国在住でなければ遠征前提、

滑るのもせいぜい1か月。

学生時代はブームに乗って毎シーズン、

かなりの日数を滑っていましたが、

今は遠のきました。

最後に滑ったのは2009年。

確かにコスト日数パフォーマンスは

ランが高いと思うけど、
年間総額ではそんなに大差ないかも。

海が好きだと信じて住んだ大磯。
当初はウェットとボードを買って
早朝波乗りしてから会社に行くことも

あったけど、

近眼で波が来るのが分り辛いのと、
波待ちで気持ち悪くなるのが

致命傷でした。

海の近くに住んでいる限りはコスト　低くていいんですけど。
でもセンスが要求されるスポーツでした。

最後に波乗りしたのは2008年。
愛知転勤に伴いボードを後輩に譲り、

それっきり。

コスパコスパって言っているけど、
要はパフォーマンスとして何を求めるか？
なんて当たり前のことに帰り着く。

確かに。
嫁さんと出会ったのは大学院のときの

スキーツアーでした。
偶然とは言えスキーがなければ

今日現在はなかった訳だし、
コスパでは量れない。
でも、もういいっか。

て感じ(スキーのことですよ)。

サーフィンは僕にはセンスがないので、

多分もう無理。
でもダイエット、

健康だけなら水泳は意外といいかも。
温水プール1回400円、泳ぎ放題。

グッズも要らない。
ランも健康志向なら同じだけど、

温水プールは年中暖かい。

でも、速くなって別大に出たいから、

もう少し頑張る。
そのあとは健康志向に戻るかも

知れないけど。

クリスマスイブ、再びローストビーフを作る。

今日はのんびり自宅で。
去年より少し上手にローストビーフができました。

子どもたちに褒められるのが一番嬉しいです。

さてまだクリスマスはこれからです。
皆さんもよいイブをお過ごしください。

メリークリスマス。

足立フレンドリーマラソン（ハーフ）、備忘録。

今年レース納め足立フレンドリーマラソン（但しハーフ）。
何だか早かったなぁ～、今年。

自分でも信じられないくらいのトントン拍子で
春にハーフの1時間22分、フルのサブ3を達成しましたが、

その後は鵞足炎や夏、中国出張で体調崩したりして
余り思うように走れませんでした。

秋、涼しくなってようやく少し走れるようになったけど、
東日本ハーフは今一だったし、しまだ大井川はDNS。

冬、ようやく湘南国際でサブ55。
走るのを諦めなくて「あぁ、良かった」と思いました。

これで3月から少し時間が前に進んだかな？
と言う感じで今日でした。

確かに粘れるようになってきた。
決して楽には走れなかったけど。

．．．

スタートの整列はごめんなさい。

最初70～79分に並びましたが、
多くの人が70分以内に並ぶのに釣られて
私も70分以内に移ってしまいました。
(そもそも70分台でもない)

マナー的にどうなの？と後ろめたさもありますが、
これって難しいと思います。

去年は正直に80～89分に並んだら周りの人、
えっ！てくらいの出だしだったし。

できれば来年はブロック制にした方が潔い気がします。

結果的にちょうど良かったです。
出だしは狙い通り3'45/kmペース。

今日は3'45/kmで入って最後まで4'00/kmを見ない程度に
緩やかに下降して行く作戦、と言うか、これは目標。

先日の湘南国際に倣って。

作戦としてはひたすら体幹フォームを崩さないこと。
背筋伸ばして腕振りまっすぐ、蹴らない。

誤算は今日のシューズとして選んだtakumi sen boost。
やっぱりこのシューズは履きこなせないのかも知れない。

5km早々で脚が売切れたような感覚、
3'55/kmまで落ちるとドタバタ感が拭えず
シューズに申し訳ない気持ち。

もう少し速く走る人のための
シューズなんだなと思いました。

5km過ぎたら苦しくて正直もう時計は見ていませんでした。
ただ最後までフォームを諦めないこと。

だから今ここでラップを見て少し驚いています。
唯一4'00/kmを超えたのは行きのZ坂のところだけでした。

フォーム気を付けて楽に走るのは間違っていなかった。
焦って蹴り出したらレースはお終い。

最初の10kmは結構な人に追い越されました。
正直に自己申告ゾーンに並んだ人かな。

一方で16km過ぎの第2折返し後は追い越されることなく、
結構気持ちよく何人かパスできました。

去年の向かい風もなかったしね。

でも18km過ぎから右足小指の付け根が何度か攣りぎみに。
こんなところが攣るのは初めて。

右足だけちょっと着地面が傾いていたみたい。
数日前痛めた脹ら脛下の痛みも同じ理由かな。

帰りのZ坂も何とか駆け上がるだけの力は残っていて
最後ピッチを上げて3'45/kmまで回復したみたいです。
(走っている最中はペース上がった実感なかった)

先日の湘南国際同様、後半潰れなくなった分だけ
春の神奈川や静岡より成長したってことなんでしょうね。

絶対的なスピードは伸びてないんだけど．．．

それから、
ボランティアの方々の声援が力になりました。
加えて出走前から気前の良い給水サービス、
遠くから来る人をいち早く察知して
窓口に来た時には手渡すだけになっていた荷物預かり、
何杯でもお替りして下さいと勧めて下さるご婦人？
ホスピタリティの高い、いい市民マラソンだと思います。
ありがとうございました。

来年も精進してまた来ようと思います。

ところで、参加賞のこれは何に使うと良いのでしょうか？


(Run in today)
Kita Senju 11C
adiZERO takumi sen boost(75km)
[Up] 1km
[R]21.2km/1:21:57 Ave:3'52/km 172bpm 204spm 7.2/127=5.4% L50.8%/R49.2% 197ms
3'45-3'43-3'47-3'48-3'53(18'56/5km)
3'49-3'52-3'54-3'55-3'55(19'25/5km)
3'53-3'53-3'56-4'01-3'54(19'37/5km)
3'51-3'55-3'58-3'58-3'52(19'34/5km)
3'45-0'42(3'33/km)
[Down] 1km
VO2max 58
Total:215km/month

足立フレンドリーマラソン2017完走

PBだけど、辛うじて走りきった感じ。
右足小指の付け根が攣りました。

とりあえず、早く家に帰らなくては。
すでに東海道線、品川です。

と思ったら、電車が緊急ブレーキで止まりました。

並走する京浜東北線で異音が確認されたため、
しばらくここで待つそうです。ここはどこだ？

去年も同じようなことあったよな。

…

ただ今より線路内の安全確認だそうです。
線路内には降りないで下さいとのこと。

…

動いた。約20分くらいかな？
何ともなかったようです。良かった。

今年最後のレース、

さて今年最後のレース。
あまり強い風が吹きませんように。

力を抜いて大きな動きで最後まで走り抜きたい。

足立フレンドリー2日前のペース走、

今日は閾値走にするか、ペース走にするか少し迷いました。

朝の通勤で横浜駅の階段を降りるときに右足首が少し痛い。
あれれ、昨日はランオフで一昨日は何ともなかったのに。

疲労は一日遅れでやってくる。若くない。

明後日の足立フレンドリーもあるし、無理せず今日もランオフ？
でも今日走らないと、どうせ明日も走る気ないから3日ランオフ？

結局マラソンペースなら負担ないだろうと思い、ペース走。
走り出すと意外と走れちゃうんだよなぁ～

今のところ足首何ともないですが、
明日以降も痛まないことを祈ってます。

ちなみに今日でadiZERO japan1も引退です。
後継は夏に買いだめしてあったadiZERO japan boost3を入れる予定。

(Run in today)
OISO 4C
adiZERO japan1(811km)
[Up]1km/5:53
[MT]12km/50:12 Ave:4'01/km 174bpm 200spm 124cm
4'13-4'05-
4'05-4'00-4'00-3'56-4'03(20'04/5km)
3'57-4'01-3'55-4'02-3'55(19'50/5km)
[Down]2km/10:54
VO2max 58
Total:192km/month

今年の冬の帰宅ランについて

今年もユニクロで恐らく一番薄いポケッタブルパーカーで
一冬を越そうとしているサラリーマンです。



こんな感じで朝の通勤も夜の帰宅ランもこなしています。
パーカーの下は一応オフィスシャツとベストです。

帰宅前にオフィスシャツとベストは脱いで長袖Tに着替えます。
リュックの肩紐にLEDランプ付けて手袋はMizuno、

1kmくらい走ると温まるのでパーカーは脱ぎます。
最近は少し速くなったのですれ違いでよく自転車と間違えられます。

この格好で夜の9時過ぎに湘南大橋を駆け上がる姿は
自分でもなかなかシュールだなと思います。

(Run in today)
MM 10C, TJD 4C
Nike Flyknit Racer(662km)
[MM-jog] 1.7km/8:39(5'05/km)
[EMT-pace]14.2km/59:37 Ave:4'12/km 163bpm 200spm 119cm
4'52-4'23-
4'17-4'15-4'04-4'05-3'54(20'35/5km)
3'58-3'55-4'01-4'05-3'55(19'54/5km)
4'52-4'19-0'43(3'58/km)
VO2max 59
Total:177km/month

言うことを聞かない体を宥めて帰宅ラン、

風が吹いていないとつい嬉しくてペースが上がってしまう。

なるべく無理な力が入らないように。
例えば腰が遅れると前脚で少し持ち上げることになる。
例えば蹴りすぎると無駄に上に跳び上がる。
脚が後ろに流れ過ぎると前に戻すのに力がいる。
脚が横に流れると戻す力だけでなく膝や腱に負担が掛かる。
自然に回転できる、でも腰が柔らかく動く範囲で。
腕振りは肩に力が入らないように脱力した低い位置で前後に。
猫背にならない。
首を横に倒さない。
上に反り返らない。
正面を見る。

無理に速く走ろうとすると却って遅くなる。
言うことを聞かない体を何とか宥めすかして最後まで走り切る。

(Run in today)
MM 8C, TJD 3C
adiZERO japan1(796km)
[MM-jog] 2.0km/11:33(5'46/km)
[EMT-pace]14.2km/58:07 Ave:4'05/km 169bpm 201spm 122cm
4'33-4'17-
4'03-4'04-4'01-3'56-3'52(19'56/5km)
3'57-3'51-4'07-3'59-3'53(19'47/5km)
4'39-4'02-0'52(3'59/km)
VO2max 58
Total:161km/month

47歳、走りながら考えること、

41歳でこのブログを始めたとき、

会社ではマネージャーとして
小さな設計チームを持って3年が過ぎ、
まだ世の中に出て間もない製品を
軌道に乗せるために奮闘していました。

それまで半導体5年、通信2年、液晶2年、
また半導体2年と安定の大企業では
余り例のない異動、経歴、
全部自分で決めてきました。

今では会社や仕事を変えることは珍しくないし、
こんなこと当たり前だけど、
当時はやはり少し異色だったと思います。

ただひたすら先端技術を追いかけていた？
事業環境の急速な悪化を先読みしていた？
尊敬できない上司の下で働くのが心底嫌だった？
もっといい給料が欲しかった？

41歳はちょうどそんな経験の最中でした。

恩義のある上司や先輩たちは私が変化をもたらすことで
少し未来が開けることを信じてくれました。

私の大切な設計チームは、
私のやりたいことを理解して
私以上にがんばって上手くやってました。

色々仕込みたいことがあって勉強し、
またそうした人材を探して引っ張ったりして。

開発していた先端技術が商品化を
迎える場面に幾度か遭遇しました。

研究部隊が事業部や生産工場など
パトロンと合流する場面です。

上手く立ち上げが出来ずに
パトロンが変わる場面にも遭遇しました。

トップがすげ変わり、
落下傘の様に人が降りてきます。

そんなときでも設計チームは
比較的荒波に飲まれることなく、
存続できることも経験しました。

でもちょっとハリネズミに
なっちゃったんですよね。

恩義のある上司を更迭した
新しいボスの言うことに従えるか？

訳も分からない新しいやり方を
受け入れられるか？

私はチームを守っている気になっていたけど、
結果としてとんがっていた私のせいで
みんなやり辛かったのかも知れません。

そんなこと関係なく環境は
どんどん変わったんですけどね。

それで少しは賢くなって
今の場所でまた頑張っているけど、

41歳のときのチームメンバーはどうしてるかなと
走りながら考えるときがあります。

やっぱり西風に負ける、LYTERACER RS4引退。

Mペースでハーフ走をしようと思ったのですが．．．
お昼前から走り始めたのですが、

まず気温が思ったより高くて。
長袖2枚は多すぎでした。暑くて心拍が上がる。

そして正午を過ぎて変わった風向き。
それまでの北風が急に西風に。

Lapが4'27に落ちたところです。

足立フレンドリーの練習だと思って走り切ろうと
思ったけど、左ひざに少し違和感も。切り上げました。

その後ゆっくり海を見ながら帰りました。
LYTERACER RS4は引退です。

(Run in today)
OISO 9C
asics LYTERACER RS4(805km)
[EM]20.5km/1:30'53(4'26/km) 165bpm 196spm 7.5/114=6.5% L50.1%/R49.9% 227ms
5'00-4'47-
4'11-4'06-4'14-4'16-4'16-(21'03/5km)
4'10-4'14-4'12-4'14-4'10-(21'00/5km)
4'14-4'12-4'15-4'27-4'20-(21'28/5km)
4'19-
5'37-5'03-2'39
LTHR 170bpm@4'11/km
VO2max 58
Total:144km/month

今日は閾値走の日、寝不足でかろうじて走り切る。

昨晩ちょっと寝不足で今日は疲れ気味でした。

一応閾値走の日としてみましたが、
頑張らないとペースを維持できない感じ。

そんなに突っ込んで入った訳ではないのに
緩やかに失速して回復せず終いでした。

20分まで走る気力もなく、5kmジャストでお終い。
5km走り切っただけでも上出来だったかも。

脚を使い切っていなければ
Eペース1~2km繋いでもう一本となるところですが、

そんな余力もなし。
深追いせずに軽くジョグして帰宅しました。

(Run in today)
MM 7C, OISO 3C
adiZERO japan1(778km)
[j] 1.4km/7:18(5'17/km)
[j] 1.0km/5:22
[T] 5.0km/19'09(3'50/km) 178bpm 201spm 130cm
3'47-3'46-3'51-3'53-3'52
[j] 5.0km/26:16(5'14/km)
VO2max 58
Total:123km/month