今年もありがとう、

愛知に帰省しています。子どもたちは

じじ、ばばと紅白見るのがいいんだって。

昼はここぞとばかりにおねだりして

私は疲れてクルマで居眠りしてます。

昨日と今日はランオフかな。

陽射しは暖かいけど、風が強いです。

さてGARMINと言えば今日しか

うまく捕らえられない表示があります。

年間のラン合計ね。

今年は1日平均9.3kmでした。

僕はあまりLSDをやらないで

Mペース中心に

月300キロ以内で収めてます。

これより速いペースや

もっと距離を増やせば

もっと強くなれるかも

知れないけど、

まぁ、出来るんならやってるよね、

やってないのはできないと言うこと。

練習でもキロ4でどこまでも

走れるようになるのは

まぁ、夢ではあるけど。

出来そうで出来ない。

そんな中で２つのPBを出せたのは

幸運でした。

これは何だか自分だけの力じゃなくて

色々な人にお世話になり、

励まされ、

競い合って

やってこられたのかなと思います。

ありがとう。

そして来年も笑顔で走り続けたいです。

よろしくお願いします。

冬休み4日目、走る前の乳製品は要注意。

昼間は家族とみなとみらいへ。

クイーンズスクエアの

たかなしミルクファームで

乳製品をたくさん使ったランチ。

チーズがおかわり自由で

食べすぎました。

乳製品、特に牛乳は

あまり得意ではありません。

嫌いじゃないけど、

あとでおなかがグルグルする。

あと微妙な風味？鮮度？に

敏感でした。

僕は小学校を2度転校したんですが、

給食の牛乳の変化に戸惑った覚えが。

3年生までは世田谷で明治乳業、

4年生が名古屋で雪印、

最後の2年は名古屋近郊で愛牧ミルク。

雪印だけはどうしても飲めなかった。

今でもパッケージ見ただけで避ける。

何となく風味の違いなので、

個人差だと思うけど。

少し脱線するけど、

そう言えば昔は牛乳キャップ集めて

メンコみたいに遊んでましたね。

色んな種類のキャップを求めて

祖師ヶ谷大蔵の商店街を

砧から千歳烏山？まで彷徨って

真っ暗になってから帰って

怒られたことを思い出しました。

そんな牛乳がリッチなランチに化けても

やっぱりおなかはグルグルする。

夕方、今日は30キロと思って

江の島を目指しましたが、

往路12キロ付近の浜須賀あたりで

少しやばくなって折り返しました。

サブ3ペースで必死でした。

(12/29)

OISO 9C

adiZERO japan boost3(435km)

[M]21.1km/1:28:04 4'10/km 164bpm 197spm 7.5/120=6.2% L49.3%/R50.7% 204ms

[J]3km 5'53/km

VO2max=59

Total:266km/month

冬休み3日目、電子工作の日、

今日は電子工作の続き。

先日作ったホームカメラ(監視カメラ)を

それとなく置物風に。

カメラが入っていた箱を再利用して

ありがちなロボット風に。

子どもたちが適当にハコちゃんとか、

ガン(眼)ちゃんとか、

さらに髪の毛まで付けられて完成。

動くものを検知するとメールで

お知らせしてくれます。

オンオフもメールで。

今日は風が強かったので

ランは早々に切り上げて

帰ってきました。

(12/28)

OISO 7C

Nike Zoom Pegasus34(670km)

[J]8km 5'08/km

VO2max=60

Total:244km/month

冬休み2日目、閾値走。

冬休み2日目、閾値走。

5日前にこれより速い平均ペースで
ハーフを走ったなんて信じられない。

逆にもっと速く走れるかと思ったら
それほどでもなかった。

う～ん、あのシューズのおかげだったか...

とりあえず冬休みは無理しない程度に
なるべく走る。それだけ。

(12/27)
OISO 11C
Nike ZFFK(463km)
[J]2.0km 5'47/km
[T]5.0km/19:04 3'49/km 170bpm 200spm 7.4/131=5.5% L49.9%/R50.1% 183ms
3'44-3'45-3'54-3'50-3'51
[E]7.0km/32:26 4'36/km 155bpm 192spm 7.7/112=6.7% L48.8%/R51.2% 217ms
5'18-4'52-4'27-4'21-4'20-4'33-4'16
[J]2.0km 5'20/km
VO2max=59
Total:234km/month

冬休み、今後のレース予定、

冬休みに入りました。

他の国の皆さんはこの時期、
日本ほど長く休まないので

何気に

Skypeとか、WeChatとか、
Lineとか、emailで問い合わせが入ります。

基本的にこちらの都合で対応するから
別にいいんだけど、

便利なんだか、そうでないんだか．．．

さて少しずつ走り出そう。

別大のカテ２にもちゃんと名前乗っていました。
今シーズン？は別大と静岡、あと、かすみがうらを
走る予定です。

今月は湘南国際と立川のマスターズで
それぞれフルとハーフのPBを更新したので
そんなにプレッシャーないです。

気楽に行こう。

でもサブ50を狙いたい。

(12/26)
OISO 11C
Nike Zoom Pegasus34(662km)
[J]12.0km 5'14/km 135bpm 188spm 102cm
VO2max=58
Total:218km/month

東日本マスターズロードレース 振り返り

今日は全体的に疲れた感じでした。
故障の様な症状はないけど、
関節や筋肉に程よい痛み。

無理せず回復優先で．．．

湘南国際マラソンから3週間、
膝が痛かったり走れてなかったりで
不安しかなかったけど、

レースでも18キロ過ぎで右脹脛が攣り、
20秒近くも立ち止まってしまったけど、

昨年足立フレンドリーの記録を50秒
更新してPB。

それなりに力を付けたとは思うけど、

VF4%への適応が進んだのが大きい。

去年横浜マラソンでFlyを履いた時は
なんだこりゃ？と思ったけど、
今はオールマイティに

練習の友になっています。

とにかくハマれば速い。

後は自分の脚と心臓が

付いて行けるかどうかだけ。

今回は本当に限界だったと思います。

立川でマスターズ走るのは3回目、
足立フレンドリー中止のせいか
いつもは足立で見かける人も

多く見かけました。

レベルも高かった。

スタート地点は15分前に行って

先頭から2列目。

もう少し後ろに逃げたいと思ったけど、
とりあえずスタートダッシュだけは

粗相のないように。

これがレースの行方を

決めたんだと思う。

最初の１キロが3'44/kmだから

大した突っ込みじゃなかったと

思うんだけど、

大げさに抜かれることもなく

集団ができました。

何となく80分切りを狙っている人々ね。

でも集団に付いて行くのが

あまりにも苦しかったので、

早々にキロ4分くらいまで

落として初夏に同じコースで出した

タイム(1'23"14)出せればいいや

くらいに思ったんだけど、

なぜか、

しんどくても走れてしまうのがVF4%?

その都度食いついて何とか走れてしまう。

このコースは意外と小刻みな

アップダウンがあって
アップは辛いんだけど、

ダウンで意外と回復する。

蹴らずに脚を重心下に落とすことだけ
集中していたら、意外と跳んでくれる(笑)。

その代わり体幹の安定、姿勢が重要。
あと、それに付いて行ける脚と肺。

とは言っても昭和記念公園

4周するコース、5km過ぎ、

2周目に入るところで

強烈にDNFしたくなる。

集団は見るからに

走り慣れた感じで規則正しく
走っている人ばかりなのに

この49歳のオッサンだけ

とんでもない呼吸になっていて
自分でも倒れるじゃないか

と思いました(笑)。

でも周回ごとに係員のおじさんが
ゼッケンナンバーを読むんだけど、
1, 2, 3周とほとんど

順位の入れ替えがない。

いつもは10kmを過ぎると

ラップが徐々に落ちるはず

なんだけど、なぜか加速している。

意識している訳じゃなくて

ただダッシュの無限ループ。

そしてあろうことか、
3周目を終えたところで

集団から前に出て
更に加速しようとしている自分。

自分でもアホだなと思いました(笑)。

でもやっぱり18kmすぎに
右脹脛が痙攣し出してストップ。


痙攣そのものは少し歩いて

筋を伸ばすと回復しましたが、
もうそこには、

走らなくていいと

安心している自分。

苦しくてリスタートできる

気はしないし、どうせ記録もダメだ。
「無理しない」を言い訳に

レースを止めようとしている自分。

「誰も何も言いやしないよ」

でも少し歩いていると

先ほど一緒だった集団が

後ろからやって来る。

リスタートしていました。

20kmでもう一回痙攣が

あって少し止まったけど、
また走り出す。

このとき時計をチラッと

見てまだ1:15分台、
頑張れば80分切りも

まだ可能だと気付きました。

集団も疲れていて意外と追い付ける。
最後の1kmはみんなが

スパートで引っ張り合い、
走り切ることができました。



最後競り合って負けちゃったんだけど、
その方が「ありがとうございました」

と。

「いやいや、こちらこそ

ありがとうございました」でした。

記録と言うよりは
ただただ救われた気分でした。

あそこで止めていたらと思うと．．．

(12/22)
Tachikawa 7C
Nike Zoom Vapor Fly Flyknit(85km)
[J] 1.7km
[R]21.1km/1:19:48 3'47/km 174bpm 197spm 7.8/134=5.6% L50.1%/R49.9% 187ms
3'44-3'43-3'50-3'47-3'48(18'52/5km)
3'50-3'44-3'52-3'52-3'48(19'06/5km)
3'43-3'47-3'50-3'42-3'52(18'52/5km)
3'41-3'43-3'48-4'11-3'46(19'08/5km)
3'37-0'11(2'52)
VO2max=58
Total:195km/month

東日本マスターズロードレース完走、初めての80分切り。

完走できて良かった。

18キロ過ぎで右脹脛攣りで歩きました。

もう止めようと思ったけど、

止めていたらこの記録もなかった。

ゆっくり走ったんじゃない、

今朝も早朝出勤でUSの上司に昨日のフォローアップ。
あぁ、眠いぜ。とっとと帰ろうと思ってたら帰りも
捕まって作戦失敗。どんな作戦だ？

湘南新宿ラインで立っているときに
あぁ、首が痛いな。肩凝ってるなぁ～と中年人並みに
思っていたら辻堂に着きました。

でも走り出したらどうにかなるかなと軽く考えてたけど、
今日は本当に重い走りでした。

ゆっくり走ったんじゃなくて重い走り。

１．ここ2週間の走行距離が少なくて（それでも98km）調子下がってるのか？
２．今日は朝も早かったし、昨晩は睡眠5時間だし、調子悪かったのか？
３．単に調子悪かったのか？

とりあえず走ったことで良しとしたい。
でも明後日ハーフを走るのが怖い。

(12/20)
MM 12C, TJD 12C
Nike Zoom Fly(869km)
[J] 2.0km 6'20/km
[E]14.3km/1:03:43 4'28/km 156bpm 192spm 117cm
4'28-4'24-
4'18-4'23-4'21-4'22-4'06(21'30/5km)
4'14-4'21-4'29'4'46-4'26(22'15/5km)
4'55-5'01-1'11(4'48)
VO2max=57
Total:

サラリーマンの日常、

膝の調子はまあまあです。
でも走っていないです。

今週は中国やUSから偉い人が大勢
来て何かと振り回されています。

急に新技術のデモをやることになっても
失敗は許されないし、

偉い人の都合に合わせて帰宅時間ギリギリの
会議を設定したのに結局都合が合わなくなって
翌早朝に順延になったり、

短い単語から期待されていることを
高度な山勘で推測して会議資料を作ったり、

サラリーマンらしく過ごしています。

湘南新宿ラインで座れた瞬間に寝てしまうし、
立ったままなら疲れ果ててやっぱりそのまま。

一応、自宅と駅、駅と会社とか、
小走りやダッシュで何とか焼け石に水。

おぉ、これで今週末ハーフを走れるのだろうか？

今日は普通に帰宅ランできた。膝が痛くなった理由の考察、

先週日曜ハーフ走のあとは左膝のお皿の右上が
痛かったんだけど、走れないと言う程ではなく、

火曜日に普通に帰宅ラン。

その後も特に変化はなかったんだけど、
金曜日になってなぜか左膝のお皿の左下が
痛くなり、昨日の昼頃まで歩くだけでも痛かった。

でも痛いのは膝に捻りが入るときだけで
前後動作だけでは痛くないことに気付き、

日曜日の晩にキロ6分で丁寧に12kmジョグ。
歩くより痛くないと言う不思議。

今日もまぁ、それなりに痛みは残っていたんだけど、
脚運びさえ間違えなければ走れちゃいそう。

ゆっくりでもいいやと思いつつ、
普通に辻堂から帰宅ランしていました。

今のところ何ともない。
明日の朝、さてどうなるか？

膝が痛くなった理由を少し考えたんだけど、
思い付くのは、

1. 湘南国際の疲れがまだ残っていた
2. japan boost3の着地衝撃
3. 木曜日に準備運動せずにジョグした

何となく気付いたんだけど、
実はZoom Fly系の厚底の方が
ブロネーションが抑えられていて膝にも優しいかも。

前は後ろ脚の跳ね上げ方向がやや外向きで、
妻曰く、ペンギンが走っている様だったと。

でも、この前の湘南国際のビデオを見ながら
走り方が変わったねと。

どうやら脚が外に向かわず
きれいに後ろに上がっていて
そのままスムーズに前に運べていると。

僕の脚は膝から下がやや内向きに曲がっているので、
底の薄いシューズだと着地でひねりが入るらしい。

まぁ、走り方の問題もあるんだろうけど、
厚底はその辺を上手く誤魔化してくれる。

それが脚を甘やかすと言う意見もあるみたいだけど、
僕の脚には素直に合っていると思ってもいいのかも知れない。

と言うことで、今晩はZoom Flyで走ってみました。
確かに普通に走れた。

(12/16)
MM 11C, TJD 11C
Nike Zoom Fly(851km)
[J] 1.9km 6'03/km
[M]14.1km/59:00 4'10/km 162bpm 195spm 123cm
4'24-4'14-
4'07-4'05-4'12-4'09-3'59(20'32/5km)
4'06-4'03-4'17-4'10-3'58(20'34/5km)
4'30-4'10-0'36(4'17)
VO2max = 58
Total:152km/month

走れないのでラズパイで遊ぶ、

走れないので家に引きこもり。

埃を被ったラズパイを取り出して
Pythonのコードを試してみる。

動体検知とメール送信を組み合わせて
監視カメラ。

面白いけど気味が悪いと家族に言われました。
昔、FMワイヤレスマイクを作った時と根は同じ？

長男だけ話に付き合ってくれました。
ただ、動くものの方がいいみたいです。

と言いつつ、やっぱり走りたくなって
夕食の後にキロ6分で12kmほどジョギングしてみました。

ジョグぐらいは大丈夫な感じ。
明日の体の反応を見て徐々に。

最後に備忘録のソースコードを少し。

import os
import cv2
import os.path
import datetime
import smtplib
from email import Encoders
from email.Utils import formatdate
from email.MIMEBase import MIMEBase
from email.MIMEMultipart import MIMEMultipart
from email.MIMEText import MIMEText
 
#Account info
ADDRESS = "xxxx@xxxx.xx"
PASSWARD = "yyyyyyyy"
 
#SMTP server
SMTP = "smtp.xxxx.xx"
PORT = 587
 
def create_message(subject, body, mime=None, attach_file=None):

    msg = MIMEMultipart()
    msg["From"] = ADDRESS
    msg["To"] = ADDRESS
    msg["Date"] = formatdate()
    msg["Subject"] = subject
    body = MIMEText(body)
    msg.attach(body)
 
    if mime != None and attach_file != None:
        attachment = MIMEBase(mime['type'],mime['subtype'])
        file = open(attach_file['path'])
        attachment.set_payload(file.read())
        file.close()
        Encoders.encode_base64(attachment)
        msg.attach(attachment)
        attachment.add_header("Content-Disposition","attachment", filename=attach_file['name'])
 
    return msg
 
def send(msg):
    smtpobj = smtplib.SMTP(SMTP, PORT)
    smtpobj.login(ADDRESS, PASSWARD)
    smtpobj.sendmail(ADDRESS, ADDRESS, msg.as_string())
    smtpobj.close()
 
def mosaic(src):
    dst = cv2.resize(src, None, fx=0.1, fy=0.1, interpolation=cv2.INTER_NEAREST)
    return cv2.resize(dst, src.shape[:2][::-1], interpolation=cv2.INTER_NEAREST)
 
def difference(a, b):
    if(a < b):
        return b - a
    return a - b
 
def detect(frame):
    print('Motion Detected')
    cv2.imwrite('capture.jpg', frame)
    subject = "Motion Detected!!"
    body = "Motion Detected."
    mime={'type':'text', 'subtype':'comma-separated-values'}
    attach_file={'name':'capture.jpg', 'path':'./capture.jpg'}
    msg = create_message(subject, body, mime, attach_file)
    send(msg)
 
def cnt(src, keep):
    os.system('clear')
    count = 0
    for y in range(0, 24):
        for x in range(0, 32):
            target = src[y*10][x*10]    
            diff = difference(keep[y][x],target)
            if diff > 50:
                count += 1
            keep[y][x] = target
    return count
 
cap = cv2.VideoCapture(0)
cap.set(3,320) # WIDTH
cap.set(4,240) # HEIGHT
cap.set(5,30) # FPS
keep = [[0] * 32 for i in range(24)]
busy = True
count2 = 1900
while(True):
    ret, frame = cap.read()
    gray = cv2.cvtColor(frame, cv2.COLOR_BGR2GRAY) 
    mos = mosaic(gray)
    count = cnt(gray, keep)
    print('{0} {1}'.format(count,busy))
    if busy and count==0:
        busy = False
    if busy == False and count > 5:
        if count2 > 1800:
            busy = True
            detect(frame)
            count2 = 0
        else:
            count2 += 1
cap.release()
cv2.destroyAllWindows()

長男のことと、自分のことを少し。

今日はこれから長男の学校へ保護者面談に。

軍オタの話も上手く対応する先生には感謝しかない。

こんなので大丈夫かなぁ〜と思った長男だったが、

勉強しろとか、ゲーム止めろとか言わなくて良かった。

受け入れられていれば？自ら目標を見付けられ？

自分から勉強に取り組み？成績も上がり始めたのは

やはり幸運なことなのか？

この半年は待ってて良かったと今は思ってる。

まぁ、とは言ってもスマホとPCは最初から1時間タイマー掛かってるけどね。

一方で今週の私、

火曜日に一旦膝は大丈夫かなと思ったけど、

宴会とかランオフで養生してたはずなのに今なぜか痛い。

一昨晩は夢の中で足元に纏わり付くネズミ？

を必死に追い払おうと蹴りまくってたら、

最後に本当に壁を蹴っていて激痛で目が覚めた。

そして何故か昨晩から、左胸の横が少し痛くて少しビビってる。

本当は今日くらいにバシッとハーフ走らないと

いけない？けど、無理は止めておこうと思ってます。

帰宅ラン、微妙な気候、

寒くはないけど暖かい訳でもない。
微妙な気候です。

日曜ハーフを久しぶりにジャパブーで
走ったら左膝が少し痛くなりました。

昨日は雨天で養生できて良かったです。
今日はもう大丈夫。

でも一応サブ3ペースくらいで
走ればいいかなぁ～と思ったのは最初の2キロだけ。

どうしても加速してしまう。
もしくはとてもゆっくり走るしかない。

ゆっくり走ると長女の塾のお迎えに間に合わない。
だったら脚の赴くまま走るしかない。

半分閾値走だなと思いながら走っています。
でも明日と明後日は会社の宴会で走るのはお休み。

(12/10)
MM 13C, TJD 12C
Nike Zoom Fly(823km)
[J] 1.6km 5'55/km
[M]14.2km/58:24 4'07/km 162bpm 193spm 126cm
4'28-4'15-
4'03-4'08-4'13-4'00-3'49(20'14/5km)
3'59-4'01-4'01-3'59-3'50(19'49/5km)
4'29-4'21-0'48(4'26)
VO2max=58
Total:120km/month

日曜ハーフ走、祭りのあとの太平洋岸自転車道、

先週はここから湘南国際マラソンを
走り出しました。

なぜかいつも以上に静かに感じる
太平洋岸自転車道。これも残像のせいか。

何だかしっくりこないけど、
とりあえず毎週ルーチン、ハーフ走に戻る。

夕方走りに行ったのですが、北風が寒い。
上は長袖Tシャツ、下は久しぶりのCW-Xタイツ。

ジョグでは体は暖まりませんでした。

無理せずサブ3ペースで様子を見るも、まだ体が重い。
5kmを過ぎて何とか体が温まって少し動きが良くなる。

12km過ぎ、駅伝か何かの練習を始めた中高生の集団？
少し頑張って追い抜いたら疲れました。

徐々に落として無理せずハーフ終了。

そして久しぶりに履いたジャパブーの着地衝撃は
何気に脚に堪えました。

ところで、

年内は足立フレンドリーマラソンが中止になったので、
代わりに昭和記念公園のハーフを入れました。

あと2週間。ぼちぼち追い込んでみます。

(12/8)
OISO 8C
adiZERO japan boost3(km)
[J] 2.0km 5'13/km
[M]21.1km/1:26:58 4'07/km ???bpm 196spm 124cm
4'09-4'16-4'13-4'12-4'10(20'59/5km)
4'08-4'08-4'08-4'04-4'09(20'38/5km)
4'05-4'08-3'55-4'00-4'06(20'13/5km)
4'05-4'06-4'09-4'11-4'10(20'40/5km)
4'04-0'24(4'02)
[J] 5.0km 6'16/5km
VO2max=57
Total:102km/month

辻堂帰宅ランを再開、VF4%の残像、

湘南国際マラソンから5日目、
辻堂帰宅ランを再開してみた。

まだ完全回復、本調子には至らないみたい。
それなりのスピードは出るけどすぐ疲れる。

でも何だか走る感覚？フォーム？
変わった気がする。

今日は久しぶりにStreak6で走ったけど、
多分フォームはVF4%の感覚が残っている。

膝は前に出るけど、足は重心下に落ちる感じ。
疲れてるけど、その割には楽に進む。

何だか難しい表現だなぁ。
まぁ、いいや。

しばらくFly系一辺倒だったので、
Streak6とか、boost系も試してみる。

(12/6)
MM 9C, TJD 9C
Nike Zoom Streak6(DB)(242km)
[J] 2.1km 6'57/km
[M]14.2km/58:40 4'08/km 163bpm 196spm 123cm
4'09-4'11-
4'07-4'12-4'05-4'11-4.01(20'37/5km)
4'01-3'58-4'08-4'09-3'52(20'07/5km)
4'27-4'18-0'51(4'00)
VO2max=56
Total: 74km/month