まるぞう備忘録

無題のドキュメント

腸活のヒント。お腹まわり運動と食物繊維。

2022-07-07 08:46:29 | 今日のひとり言

防災カレンダー
7日。上弦。酉の日(テロ注意日)。





「健康」と「腸内環境」の関係が知られるにつれ、「毎日、ヨーグルトを食べています」「朝はいつも納豆ごはんです」と「腸活」にはげむ人が増えています。

 しかし、腸が「なぜ」「どれくらい」健康に良いのかまでは知らない人がほとんどなのではないでしょうか。
・・・

 かつては消化吸収が主な役割と思われていた腸ですが、近年の研究でその役割は多岐に渡ることがわかっています。

・ウイルスや菌の侵入を防ぐ「免疫抗体」を作る
・「幸福感」をつかさどるホルモンの分泌
・全身の健康に欠かせないビタミン類の生成

 これらはすべて腸の仕事です。
・・・

 これまで、腸活といえばヨーグルトや納豆といった食品を摂取することが主でした。しかし、ヨーグルトの乳酸菌は胃酸でほとんど死んでしまいますし、納豆菌は1~2日で体外に排出され、腸内に居つくことはありません。

 本書の著者・川本徹医師によると、腸活において本当に重要なポイントは、「超動く腸」を作ること。つまり、活発にぜん動運動が起きる腸にすることです。

 ぜん動運動は、便秘解消にも効果的ですが、注目すべきは、腸がよく動くことで腸内で「ムチン」という物質が分泌されること。ムチンは善玉菌のエサになるのです。善玉菌の活動が活発になれば、短鎖脂肪酸も多く分泌されますし、悪玉菌の増殖を抑えることができます。

https://biz-journal.jp/2022/07/post_305023.html

 腸は古都の街に似ています。古都に住む人達は代々決まっているように、腸に住んでいる善玉菌は私達が幼児の時に定着した菌がそのまま代わることなく居続けます。

 腸まで届く乳酸菌を食べても、それらは古都を訪れるバックパッカーのようなもの。数日間滞在しているが、決して住み着くことは出来ません。



 もちろんバックパッカーの善玉菌の方たちも日替わりで訪問してくださることはありがたいことです。
短い滞在期間ではありますが、古都の住人たちのお掃除のお手伝いをしてくれることでしょう。

 でもやはり死ぬまで同じ顔ぶれの古都の住人たち(定住している善玉菌たち)の食料。すなわち食物繊維も大切であるし。やはり適度な運動で腸を刺激することも本当に大切だということのようです。


参考サイト:1日3分の新習慣!超カンタンな「お腹ひねり体操」で便秘対策
https://brand.taisho.co.jp/colac/topics/topics06.html


参考サイト:とにかく簡単!腸活レシピ【21のおすすめ】
https://www.biteki.com/life-style/food-recipe/356799



でも結局日本人が長年食べている食事が、
・手に入れやすく
・料理もも簡単で
・美味しい
そして古都の住人たちを元気にしてくれる食事だなあというのが毎回の結論です。




おまけ(読者の方によって教えて頂いたこと)
==========
こんにちは 療養生活の旦那さんは、少し話しができる様になりました。 回復傾向かしら~👍   今の懸念は どうすれば後遺症が残らないか? 何かヒントが有れば 物知り主さんに聞きたいです😆

→ もし可能であるなら、ご主人のワクチン接種歴と、現在のBMIと、これまでの食生活について教えて頂ければ、素人ながら何かヒントはあるかもしれません。

==========
昨日、帰宅してから、冷蔵庫の中を掃除しました。品物が詰まっていたので整理すると、焼肉のたれ3本、ドレッシング2本など・・。
なるべく、手作りすれば調味料だけで良いのですからね。食器・鍋はだいぶ処分しました。スッキリ行きたいです。

→ 冷蔵庫スッキリなのは良いですよね。コメントありがとうございます。

==========
本当になんとか皆んな凌げますように。

→ 6回1セットプロジェクトは今年一杯〜年初だと思いますが、4つの扉は日本はこれから本番だと思います。
・感染症の扉
・食料経済の扉
・治安紛争の扉
・気候地震の扉

ただどれも「最悪を想定して、備えて、腹を括る」ことで小難で乗り切れる範囲内であると思っております。

==========
まるぞうさん、毎日の記事楽しませていただいてます。
ネタ帳Twitterを拝見しまして、ゲッターさんのお話を読めて嬉しかったです。運がいい悪いは自分じゃぁあまりわからないのですが、、、笑
自分以外の人に
「運が良かった」「ラッキーだった」
と思わせられるようにどうやって生きるか。
この行動は、ちむどんどん(朝ドラ風)しちゃいます。
この行動に磨きをかけれる人生になりたいなぁーなんて読みながら思いました。☺︎

→ 本当に良いお話だと思いました。周囲の人に「ラッキーだった」と思ってもらえること。

==========
そんな命に申し訳なく思いました。
良い国にしなければ、申し訳が立ちませんね。

→ 気づいた人から。柔らかく粘り強く。大丈夫。

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編集変更ですか?
ブログは読めますが、いつもある左側のカレンダーや過去記事の検索欄がなくて空白です。

→ 本当ですね。特に何も変更はしていないのですが。goo側の仕様変更かもしれないです。お知らせありがとうございます。

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現在はセブンイレブンに、お支払番号をかいて持っていき現金で支払っています。カードは、持っていません。支払いに行かずに、通帳から引き落としてもらう、買い方はありますか?教えて下さい宜しく御願いします。おばあちゃんなので、無知ですいません。お手数かけます。

→ お知らせありがとうございます。
一番簡単なのはAmazonのクレジットカードを作成することです。私もメインはこのカードを使っております。

カード作成は下記ページで行います。「申込みページへ」
https://www.amazon.co.jp/gp/browse.html?node=3036192051

もし将来カードを解約するときもインターネットで行います。
https://www.smbc-card.com/mem/update/card_taikai/index.jsp
(Amazonカードも運営は三井住友カードなので、解約はこちらのページとなります)

ご不明な点があればいつでもご質問ください。

ちなみにクレジットカードがあれば、セブンイレブンなどのコンビニやスーパーでも今はほとんどのお店でそれで支払いすることが可能です。
クレジットカード経由で銀行口座引き落としとなります。

==========
腸内環境は大切ですね。善玉菌、悪玉菌という言い方も2極化なので、これから悪玉菌の持つ特性も分かってくると、また見方もかわるかもと思います。 悪玉菌でなければ、O-157のような病原性菌を減らせないー悪玉菌は腸の健康に必要な菌
https://balance-alpha-official.com/column/chokatsu/cho076/

菌の世界も過ぎたるは及ばざるが如しという事でしょうか。

→ 私は悪玉菌も身体に役に立っていると言う派です。身体に悪いものを分解する過程で、いろいろ毒素を出しているように見えるだけ。
ナウシカの腐海と蟲たちに似ていると思います。

==========


まる(=・3・=)ぞうのネタ帳。
今後記事にするかもしれないししないかもしれない。気になる情報は、とりあえずここに放り込んであります。
https://twitter.com/J5F6eZXx6YgJP2x




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11 コメント

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君の名は。感想 (SHO_KO)
2022-07-07 09:29:15
腸活大事にしたいですね。腸にちなんで、超長文を失礼します。

一昨日の深夜に目が覚め、寝付けなかったので、ふと気になっていた映画の録画を観ることにしました。
いつか観ようと思いそのままにしていたら、休日に娘が勝手に一人で観ており気になったのです。
公開当時はどんな感想だったのかしらと、過去のまるぞうさんとコメ欄の皆さんに会ってきましたよ~(^^)
・シン・ゴジラと君の名は。と。2016-09-12
https://blog.goo.ne.jp/ohisama_maruzo/e/56448d3384966065f4ed9e0f38ed5576#comment-list

当時は子育てに奔走中で、記事と皆さんのやりとりを楽しんでいる私でした。
『君の名は。』は量子力学ですね。人の思いの力と繋がりの力、「ムスビ」の力。
神社を受け継ぐ家系である主人公の祖母のセリフは、心に残りました。
『土地の氏神様をな、古い言葉でムスビって呼ぶんやさ。この言葉には深い意味がある。糸をつなげる事もムスビ。人を繋げる事もムスビ。時間が流れる事もムスビ。全部神様の力や。わしらの作る組紐もせやから、神様の技。時間の流れそのものを表しとる。寄り集まって形を作り、ねじれて絡まって時には戻って、また途切れまたつながりそれがムスビ。それが時間』
『水でも米でも酒でも、人の身体に入ったもんが魂と結びつくことも結び、だから今回のご奉納は神様と人間を繋ぐことの大切なしきたりなんじゃよ』身体にとってなにを選択するかということも大切だと、身が引き締まりました。

起こる出来事は変わらない。彗星は分かれて隕石が落ちる、という結果は変わらなかった。
でも想定することで、被害の大きさを変更することが出来る。時空を飛び超えてそれは出来た。
気が付いた人が、いまその時に出来る最大限のことをしてみることで、世界線は変わる、内容を変える事ができる。
いまの私が選択した情報も、それがたとえ過去にかかれたものであっても今の私が出会い影響を受けたなら、それが私の未来を変えるメッセージになる。
自分が心から納得し、満足できる状態にし、心から安心させてあげること。
自分の良心に許される、自分になれ!!
猛暑でのブラックアウトや地震、自然災害などさまざまなパターンの想定と対応策が必要だと感じる、いま、そのように思いました。

迷ったけど書きます。この映画を観る前日こんなことがありました。某ブログのコメントにこんなことを投稿したのです。以下部分だけ。
「家族(2枠)の者が最近怒りっぽく、3日前にちょっとした連絡の遅れと返事の仕方が気に入らず、ひどく怒り批判されました。私はアララ、どうしてかしらそんなことでと思い静観している状態でした。いつも怒らせるつもりはないのに誤解が多いので、半ばあきらめの境地になるので期待しないで合わせる結果、会話に心が通わない、という感じで最悪にはならないけれど本質的にはうまくいっていない状況。いまの課題だと痛感しました。私の普段の言動や家庭での在り方が不満なのだろうなとも思いました。そろそろ本気になって、家族と自分にとって居心地の良い家庭にしましょう、自分をまず安心させて、自分の内側を守りなさいという未来からの最善になるためのメッセージだと受け入れようと思います。」

意外なことに、言葉にして入力したすぐあとに事態が好転しました。それも投稿する下書き段階であったので、反射の速さに正直驚いています。
具体的には、夕方に家族から帰宅の連絡があり、私が連絡に気が付かなかったことを謝り、今後に繰り返さない為に気を付けていく改善点をあげた内容を送ったところ、いままで一度も謝る事をしなかった家族が、ごめんという言葉を使用し、謝ってくれました。本人から謝罪を聞く事は一生無理だと思っていたので、これは大きな進歩でした。何の期待もせず、自分の伝えるべきことを伝える行為だけなのに不思議な感じがしました。
自分の心の内側にある思いを言葉にして、表にする。外側に出すという行為は、また強い想いというものは確実に現実を変えていく力があるように感じました。それは、私はどのような方向に向かってどのような思いを出していくのか。今という状態が在り方が、より問われていくようになる気がしました。そして、いま大事だと思う事は、自分の思いと行動と良心とを一致させていくこと。
そのために3つの声を聴く。心の声、身体の声、良心の声。全てが調和して、バランスして人間。それが私の思う三位一体です。
これは、セルフ1、2、3の声でもあり、どれも大切。3の声だけを聴き、心と肉体が自然に欲する声を無視した厳しい修行だけでは、釈尊は悟る事は出来なかった。その後どのような過程を経たのか。記事と皆さんのやりとりを通して、私が個人的に感じ伝えたかったことです。

変化は進化。「破壊と再生」は付き物。これから人々がご自分にとって不必要な殻を打ち破る破壊であるように。
そして、本来の自分自身を取り戻し、本当の自分自身を生きられるように、生きながら生まれ変わっていく道を選択し、歩いていけるように、今日の七夕に希望を思います。
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Unknown (Unknown)
2022-07-07 09:34:26
おはようございます。最近ある番組をみまして血管のばしのストレッチを始めてみたところ自分の体を観察できる機会ができてきたら横隔膜の動きも大切なのかなぁと思いはじめました。今日のお話の腸活ストレッチにも通じるかもとも。深呼吸で横隔膜や腸活、肩や肩甲骨色んな部分に良い影響をあたえるのかなぁなんて、なんとなく出会ったこちらの動画ですが、簡単に深呼吸しながらお腹のストレッチができますよ。参考までによろしければ。https://m.youtube.com/watch?v=yKmZTTZzTUQ
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Unknown (Unknown)
2022-07-07 10:36:34
まるぞうさん、今朝も素敵な内容をお裾分け頂いてありがとうございます。今更ながら自分の飽き性にうんざりしてます。日記は何度も途中でやめてるからちょっとした一行日記も2ヶ月でストップ。健康食品サプリの類いも続かない。運動はもちろんです。本当にだめな私。でも、とある事で知ったお線香によるご先祖様の供養とまるぞうさんのブログは初期の頃から細々続いているのです。不思議です。あと続いていると云えば白米のご飯と味噌と漬物です。最近はまるぞうさんに教えて頂いた乳酸菌の漬物を大事に育てています。酸味のある漬物を食べると子供の頃を思い出します。夏の日、お腹を空かせて帰ると味噌をぬりたくったおにぎりと茄子漬が待ってました。昭和ど真ん中です。乳酸菌の入ったタッパーを見ながらこれは大事に育てようと思ってます。猫ちゃんもワンコちゃんも飽き性で飼う自信がないですけど乳酸菌は目の届くとこにおいてたまに塩水を足して育てようと思うのです。
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今日もありがとうございます。 (Unknown)
2022-07-07 13:44:26
潰瘍性大腸炎になった時、漢方薬の先生に食べ物(食べ物の陰陽)の話や、頑張り過ぎの心の影響など、お話を伺いました。いつの間にか治ってしまいましたが、「自分に優しく」と心がけています。心と体は繋がっているのですよね。
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Unknown (玲玲)
2022-07-07 13:48:18
最近キッシーって覚悟してあの態度なのかも。などとちょっと信じる気持ちが湧いてきまして。原発と火力発電の記事を見て権威主義的体制に対峙し、と言う文章に初めてキッシーから強い意志を感じられたのでした。血が通って見えたと言うか。それもどの国民からも検討するする詐欺みたいに言われてますが、実際そうなったとしても、私達は西鳥を裏切りません!と言う徹底した態度に悪く言われても国民を守る意志があるのかも。なーんて。
昨日美容師さんでもビッグマック指数の話や国の借金の話をされて今の子供達は夢を見れないって話されたので、あぁ、これも洗脳なんだなぁと思い、幸福度を上げる方が幸せですよ、って言ったのですが、やっぱりおにぎりとお漬物食べて幸せ、が良いのかもしれません。
太平洋戦争時の日本人のうんちの量が欧米人の4倍だかあって、軍人の人数計算を間違えた話をテレビでチラ見しましたが、当時海外の島でそれだけの大をだせるって、普段の腸の状態どれだけ素晴らしかったのか、その腸状態に憧れます。
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Unknown (Unknown)
2022-07-07 14:33:16
悪玉菌のことを腐海とそこの生き物たちにたとえたコメント、凄く的確でいいな!と思いました。そうなんですよね、ナウシカの世界の腐海は一番底で浄化してくれてますから。悪玉菌をやっつけろ!という考え方だと、なんか本来の状態とは違う気がします。
それにしても、はやおさんの描いた漫画版ナウシカの内容は、最近知ったばかりなのですが色んな意味で啓示的ですね。はやおさん自身は左翼なので宗教的な事を否定しているけれど、漫画のナウシカなんて神話のようです。エグくて残酷なシーンもあるし、世界のカラクリを知るともう絶望的な気持ちになるけれど、庵野アンテナじゃないけれど、ハヤオアンテナで色んなことをキャッチしていたんだと思います。今のハヤオさんはキャッチできてるかなあ?
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Unknown (まるお)
2022-07-07 15:46:34
ネットニュースで興味のある記事を見つけました。
https://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000260412.html

記事中に「東京都内のある医療機関の話として、直近10日間で入院したBA.5のコロナ患者のほぼ全員が3回接種していた」という部分があります。
恐れていたことが起き始めているのかも知れません。
こういう情報は最初の立ち上がりの時にちょこっと顔を出しますが、それ以降はどういうわけか出てこなくなる傾向にあります。(それでもこの記事の最後はワクチン打ちましょう、でしめています。)
要注意です。
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食べネバ! (三月の桃日和)
2022-07-07 15:52:23
ムチンといえば、ナメコやとろろ芋。こういうネバネバ系の野菜が大好きです。ヤマかけ蕎麦なんて大大大好きでした。夢に見ます。お蕎麦に乗ってるとろろ芋にナメコなども添えられてると狂喜乱舞でしたよ。
蕎麦ってルチンでしたっけ?食品の良い組み合わせですね。ムチンとルチンで語呂合わせも最高。
残念ながら今住んでる国ではネバネバ系野菜は嫌われモノなのです。けれども蕎麦粉でできたパスタなんてのはあるんです。スイスとイタリア国境付近の郷土料理で、キャベツと玉葱にベーコンちょっと入れて蕎麦のパスタと一緒に茹で上げます。これにアフリカ系の人の朝市出店ブースで見かけるオクラを乗っけたらいいかな、と書きながら思いつきました!やってみよ。
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Unknown (コロナ療養その後)
2022-07-07 18:58:55
お疲れ様です~旦那さんのBMI26 昨年8月に2回目接種しました。食生活は食べる事が大好きな61歳和洋中残さず食べてすくすくメタボです😆🎵🎵 私がいない事をいいことにラーメン🍜🍥を食べに行く食いしん坊です ただ8月に健康診断があるので 6月から朝ごはんヨーグルトとバナナ 昼社食 夜は豆腐キムチ納豆で5キロ歩く生活でした~こんなダメダムな生活ですが…ヒントになりますか~?
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Unknown (Unknown)
2022-07-07 20:05:02
上海電力日本株式会社。きな臭いですね。海上の風力発電も防衛を邪魔する、レイダーの邪魔になるとか。。。サステナブルだけで気にしなかったところ、一度太陽に日干しして吟味すること大切ですね。
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