7月に入り連日猛暑が続いているが怖いのは熱中症である。
特に屋外でのウォーキングや運動時には水分の補給が言うまでもない。
しかし、今回、「水は1回にゴクゴクと9口で」で飲む情報は初めてなので日経新聞電子版より紹介する。
■水は1回につき9口飲み込むのが目安
夏にスポーツをしていて具合が悪くなったら、まずは熱中症を疑おう。のどの渇き、被刺激性（イライラ）、頭痛とめまい、筋肉のけいれんや普段と異なる疲労感、吐き気といった症状は、熱中症の危険兆候だ。これらの症状を自覚したときは、すぐに涼しい場所に行って水分を補給してほしい。
スポーツ中に熱中症になった人を見つけたら、まずは直射日光を避けて日の当たらない涼しい場所へ運ぶ。氷水、エアコン、霧吹き、扇風機などを利用して、とにかく体を冷やすことが大切だ。
ただの水でもいいが、理想は0.1～0.2％の塩分（市販の飲料では「ナトリウム：40mg〔100ミリリットル中〕」「食塩相当量：0.1g」などと表示）と4～8％の糖分を含んだ水。まず運動の前に250～500ミリリットル、運動中は1時間に500～1000ミリリットルの水を飲むといい。1回に飲む量を200～250ミリリットルとすれば、運動前に1回、運動中は1時間に2～4回飲むことになる。
「250ミリリットルは意外と多い量です。また、スポーツ活動で使う水筒は中が見えず、量が分からないことが多いです。ごっくん、と1口で飲み込む量が20～30ミリリットル程度。ごく、ごく、ごく……、と9口飲み込めば200～250ミリリットルになります。『ごっ9（く）ん』と覚えるとよいでしょう」と渡部准教授はアドバイスする。
詳しくは下記のサイトで。
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO18273950Z20C17A6000000?channel=DF140920160927&style=1
特に屋外でのウォーキングや運動時には水分の補給が言うまでもない。
しかし、今回、「水は1回にゴクゴクと9口で」で飲む情報は初めてなので日経新聞電子版より紹介する。
■水は1回につき9口飲み込むのが目安
夏にスポーツをしていて具合が悪くなったら、まずは熱中症を疑おう。のどの渇き、被刺激性（イライラ）、頭痛とめまい、筋肉のけいれんや普段と異なる疲労感、吐き気といった症状は、熱中症の危険兆候だ。これらの症状を自覚したときは、すぐに涼しい場所に行って水分を補給してほしい。
スポーツ中に熱中症になった人を見つけたら、まずは直射日光を避けて日の当たらない涼しい場所へ運ぶ。氷水、エアコン、霧吹き、扇風機などを利用して、とにかく体を冷やすことが大切だ。
ただの水でもいいが、理想は0.1～0.2％の塩分（市販の飲料では「ナトリウム：40mg〔100ミリリットル中〕」「食塩相当量：0.1g」などと表示）と4～8％の糖分を含んだ水。まず運動の前に250～500ミリリットル、運動中は1時間に500～1000ミリリットルの水を飲むといい。1回に飲む量を200～250ミリリットルとすれば、運動前に1回、運動中は1時間に2～4回飲むことになる。
「250ミリリットルは意外と多い量です。また、スポーツ活動で使う水筒は中が見えず、量が分からないことが多いです。ごっくん、と1口で飲み込む量が20～30ミリリットル程度。ごく、ごく、ごく……、と9口飲み込めば200～250ミリリットルになります。『ごっ9（く）ん』と覚えるとよいでしょう」と渡部准教授はアドバイスする。
詳しくは下記のサイトで。
http://style.nikkei.com/article/DGXMZO18273950Z20C17A6000000?channel=DF140920160927&style=1