藤沢市民マラソンの準備 高齢者のトレーニング

　第６回藤沢市民マラソン１０マイルにエントリーしている。１月２４日なのであと数日で大会だ。


　平塚総合公園の体育館
トレーニングルームが有り、ランニングマシンを利用できる。
強風で寒いので本日はここで6ｋｍ程利用した。

　今回で４回目の大会参加となるが、参加の為のジョギングを３か月間、二十数回続けてきた。最初は息があがって走ったり歩いたりだったが、自分のペースで5ｋｍは走れるようになっている。

　高齢者のカテゴリーに入っているので無理は出来ないが、次のように準備してきた。
①３か月前からジョギングを始める。週に1～2回は走るように心掛けた。
　最初は息が続かないので500ｍ走り、500ｍ歩きを繰り返す。
　１か月経つと自分のペースで3ｋｍ位は通しで走れるようになる。
　（自分の走るペースとは時速７～8ｋｍ位だろう。）
②２か月目は週に２～３回はジョギングするように心掛けた。
　３㎞位走って休憩して帰ってくるのを繰り返すとかなり息が続くのが自覚できる。
③３か月目は５～７㎞位の連続走行を入れてみる。
　5ｋｍ走れれば10ｋｍの大会はＯＫ、8ｋｍ走れれば16ｋｍの大会は行けるだろう。
　
④冬場は寒いので平塚総合公園のトレーニングルームを使えるように手続きし、
　４回ほど利用した。荒天の時もジョギング出来て準備が途切れない。
　ランニングマシンは時速8ｋｍはこの位と体感でき、歩幅などが表示されるのも参考になる。

　今大会は最高気温６℃と寒いので体調を考えて無理せず、大会を楽しむのをメインにして参加する積りだ。