2014年8月のブログ記事一覧(3ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

イルチブレインヨガで “体の感覚”を磨き、ポジティブな自分に ☆

2014年08月11日 | 分かち合い

イルチブレインヨガを通じて、自分をしっかりと受け入れることができるようになったという女性（50代）の体験談をご紹介します

ありのままの自分を大切にできる　　　　　　 50代　女性（トレーニング歴：2年半）

「自分の心の癖やパターンをはっきり見られるようになって、ありのままの自分を大切にできるようになってきました」

　　　　　

＜ヨガで等身大の自分自身を直視する＞

毎日の生活がモヤモヤしている時、その中から抜け出す最大のポイントは、

自分自身を否定しないこと

だとされます。
自分自身へのネガティブなイメージを持っていると、体と心にマイナスの悪循環を招く要因になります。

体と心は一つです。全身の疲れ、だるさ、緊張感、そして、エネルギーの流れが詰まった感じ…。
これらが、心を憂うつな気分にしてネガティブな感覚を引き出しているかもしれません。

将来の先行きが不透明であっても、「今のままの自分でいいんだ！」と思えれば明るい道が開けてくるはずです。
まずは、

等身大の自分自身を直視すること

そして、頑張る自分を気づかい、その声を聞いてあげることがポジティブモードへの転換へとつながります。

自分の体をケアし感覚を意識することは、脳の潜在能力を発揮する上でも大きなステップとなります
イルチブレインヨガで体の感覚を磨き、

「パワーBODY」と「パワーブレイン（脳）」をゲットしましょう

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

札幌市西区琴似１条５丁目4-18　細川ビル2Ｆ
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イルチブレインヨガのお腹で呼吸して午後のだるさを解消 ☆

2014年08月10日 | トレーニング

イルチブレインヨガのトレーニングの中で、だるさを解消させ眠気を覚ます効果があるのがお腹で呼吸をする呼吸法。
イルチブレインヨガの基本動作の一つです。

お腹で息を大きく吸ってしばらく止めた後、ゆっくり吐き出します。お腹が風船のように膨らむまで吸い込むのがコツ。
吐く時に息を完全に出し切ったほうが、より効果的です。

お腹での呼吸を繰り返すことによって、脳や全身に酸素が行き渡ります背中がほぐれて中枢神経がリラックスし、頭をスッキリさせる効果も
全身に活力を吹き入れるエクササイズです

昼食後、睡魔がさしてしまいそうな時に行なうと消化が促され、眠気がなくなります

イルチブレインヨガの腹式呼吸で、スカッとした午後をお過ごし下さい

＜お腹で呼吸する＞

　　　　　　

1. お腹に両手をあてます。
2. 口から短く息を吐くようにフッフッと中が完全に空っぽになったと感じられるまで繰り返します。
3. 息を完全に吐き出したと思われるとゆっくり息を吸います。
4. 風船のようにお腹が一杯になるまで息を深く吸って、しばらく止めた後、ゆっくり吐き始めます。
5. 3回以上繰り返します。

【ポイント】息を吸う時に背中をそらしてアーチのようにすると息を深く吸うことができ、胸の筋肉までほぐれてすっきりします。

出典: ブレインメディア

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
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内臓も元気になるイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2014年08月09日 | トレーニング

体の背面には、膀胱経絡という経絡の中で一番長い経絡が走っています。この膀胱経絡が流れにくくなると、体が硬くなります。
立って前屈をするとエネルギーの循環が良くなり、疲労回復の効果があります脳がリラックスして心も楽になります
また脚やウエストの引き締め、美肌にも効果があります

立って前屈

足を揃えて手を組んで下腹に力を入れます。
2

手のひらを床につけます。
3

両手を脚の前後左右に置き、それぞれ反動します。

【ポイント】手と床の距離が遠いほど手足が冷え、下腹が冷えている場合が多いです。最初は無理をしないで、徐々に伸ばしていきましょう。

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更年期の変調を感じたら、イルチブレインヨガの皿まわし ☆

2014年08月08日 | トレーニング

更年期になると、「なんだか調子が悪い」「なんとなくダルい」といった状態に陥りやすくなります。
体に良いものを食べたりサプリメントを飲んだりしても、なかなか健やかな気分を取り戻せない。
そんな時は、イルチブレインヨガで「気」と「血」の循環をスムーズにしましょう

東洋医学では、気・血・水の流れが滞ると体の変調をきたしやすくなると考えられています。
気・血・水の停滞には「気虚」「気鬱」「気逆」「血虚」「お血」などいくつかのタイプがあります。
たとえば「血虚」とは血が不足してめまいや集中力の低下などを引き起こすことです。
「気逆」とは、上から下へと流れるべきエネルギーが下から上へと逆流し上半身に滞留、頭がカッカと熱くなったり顔がほてったりすることです。

気や血の流れをスムーズにするには、イルチブレインヨガの「皿まわし」エクササイズがオススメです。
皿まわしのメリットは、関節のつまりを解消できること関節は体内で最もエネルギーが滞りやすい部位です
皿まわしをすれば６大関節（手首、ひじ、肩、股関節、ひざ、足首）がむらなく回転し、その周りの筋肉と靭帯が刺激されます
関節の可動範囲が広がり、滞っていた冷気や濁気（にごったエネルギー）を燃焼、気血循環を促進します

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さらに、皿まわしを行うとエネルギーの流れが上半身から下半身へと向かうようになり。

「気逆」が解消されます

頭がすっきり、おなかは温かいという

「水昇火降（すいしょうかこう）」の状態になり、代謝がアップします

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イルチブレインヨガの「脳による呼吸」で頭をクールダウン ☆

2014年08月07日 | トレーニング

イルチブレインヨガのスタジオで体験できるトレーニングの一つが「脳による呼吸

」。頭がスッキリする呼吸法です。
仕事や人間関係でストレスを感じたり気持ちが乱れたりした時に、脳で呼吸すると心を落ち着かせることができます

脳による呼吸のポイントは、頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）というツボを意識すること。
百会は「百の気エネルギーと血管が出会う場所」とされ、別名「万能ツボ」ともいわれます。刺激すると、全身のエネルギーの循環が良くなります。

脳による呼吸では、息を吸う時に百会を開いてエネルギーを取り入れ、吐く時には身体にたまっている老廃物を出すことを心がけます
心の落ち着きと共に自律神経が整えられ、精神的なストレスをやわらげる効果が期待できます

脳で呼吸する

背筋を伸ばして肩の力を抜きます。
2

深呼吸を何度か繰り返しながら、体と心をリラックスさせます。
3

百会に集中して心の中で静かに百会を呼びます。「百会、百会、百会…」
4

百会に意識を集中しながら息を吸いこみます。
5

息を吸う時、百会が大きく開いてエネルギーが入ってくるとイメージします。
6

そして口から「ふ～」と吐き出します。この時、息とともに頭に滞っていたエネルギーが抜けるとイメージします。
7

吸う息と共に入ってきたエネルギーが脳をきれいに洗い出し、吐く息と共に滞っていたエネルギーが口から出ていくと想像しながら呼吸を繰り返します。

【ポイント】最初は百会がどこなのかわかりにくくても、何回か繰り返えすうちに百会のツボを感じられるようになります。
　　　　　百会を意識すると、頭のてっぺんに「ちくちくと突くような」特有の感覚を経験するようになるでしょう。

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イルチブレインヨガの「香り瞑想」で、深～いリラックス ☆

2014年08月06日 | イルチブレインヨガの効果

香りが脳に働きかける作用に注目が集まっています。
特に芳ばしい花の香りはストレスを解消して脳を活性化させ、アンチエイジングにも役立つとされます。
脳を元気にするイルチブレインヨガの「香り瞑想」をご紹介します

私たちの脳の中で、香りを感じるのは「大脳辺縁系」（だいのうへんえんけい）という場所です。
大脳辺縁系は、脳の中でも最も古い部分の一つで、動物としての本能的な機能を担当しています。

この大脳辺縁系と密接に関連する「視床下部」（ししょうかぶ）には、自律神経やホルモンの分泌を調節する働きがあります
大脳辺縁系が心地よい香りを感じると、視床下部から脳内ホルモンの分泌が促されます
特にリラックス感や幸福感などの効果を持つホルモンが生成されやすくなり、私たちの心とカラダを癒してくれます

こうした香りの効用に着目したのが、イルチブレインヨガの「香り瞑想」です。香りの作用で脳を刺激することで、ストレスを解消

リラックスした状態で瞑想を行うことで、瞑想に集中しやすくなります。通常の瞑想よりも、癒しの効果が高まります。

＜香り瞑想＞　

1. アロマオイルなどを使って、香りを漂わせます。
　花瓶に生花をいけたり、香油をティッシュやハンカチに１～２滴落として鼻から吸ったりしてもいいでしょう。

2. リラックスして横になり、花園にいるようなイメージをします。気持ちをラクにして、ゆったりとした呼吸に集中。体の緊張を緩めます。

3. 息を吸う時、花の香りが脳細胞ひとつひとつに染み込んでいくことをイメージします。

4. 息を吐きながら、脳細胞にたまった疲労物質や毒素がすべて抜けていくことを想像します。
　真っ黒な空気が体内から吐き出される姿を思い描いてもいいでしょう。

5. 心と体に伝わるほのかな香りを感じながら、自分が花になったとイメージします。

6. 息をするたびに花の香りが四方に広がっていきながら、心身の疲れがスッキリ解消されているのを感じてみます。

※寝る前に行うと、朝スッキリと目覚めることができます。

　

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イルチブレインヨガの「ねじりダイエット」体操で、ヤセ体質に ☆

2014年08月05日 | 分かち合い

イルチブレインヨガの「上体を起こしてねじる」体操をご紹介します

カラダのゆがみをとって、お腹まわりを引き締めるダイエット運動です。
イルチブレインヨガで正しい姿勢をキープして、＜ヤセ体質＞を手に入れましょう！

太る原因の一つは、骨格のゆがみです。
骨盤や背骨がゆがむと、血液が全身にいきわたらなくなる上内臓が圧迫されて胃腸の機能が低下、代謝がダウンし太りやすい体質になります。
そんな状態を改善するのに役立つのが、イルチブレインヨガの「上体を起こしてねじる」体操です。

この体操では、上体にねじりを加えることでウエスト周りを刺激します。
ウエストから脚の付け根にかけての骨格を維持するインナーマッスルが鍛えられ、骨盤の位置が修正されます。
骨盤のゆがみによって下がってしまった内臓が正しい位置に戻され、胃腸の機能が改善。姿勢も美しくなってお腹や下半身が引き締まっていきます。
特にウエストまわりのダイエットには最適の体操です。

美しい肉体は、美しい骨格にこそ宿ります
イルチブレインヨガの「上体ねじり体操」で、理想のくびれボディをゲットして下さい！

＜上体を起こしてねじる体操＞

1. 仰向けになります。
2. 両手を頭のうしろで組みます。
3. 肋骨の上のあたりまで、上体を起こします。
4. 上体を軽く右に傾けます。
（腕のあたりだけでなく、上体を全体的にねじるのがポイントです）
5. 上体を正面に戻し、ゆっくりと降ろします。
6. 反対側も同様に行います。
7. 10回繰り返します。
8. 終わったらそのまま横になり、両手をお腹の上に乗せて楽に呼吸します。
　　　
　　　　　　　　　

効果：腹筋強化、消化不良改善

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イルチブレインヨガの瞑想で、ノイズに振り回されない自分に ☆

2014年08月04日 | イルチブレインヨガの効果

現代社会は情報が氾濫しており、私たちは雑多な情報に右往左往しがちです。
イルチブレインヨガでは、瞑想を通じて真に価値のある情報を見分ける力を養います

私たち現代人は「生きる意味」や「自分の存在意義」などについての答えを求めて、いつもさまよっています。
でも、現代脳科学には、人生にとって本当に大事な答えは自分自身の脳の中にあるという考え方があります。
そして、脳の中にある答えを見つけるためのプロセスが、瞑想です。
自分自身が持っている答えを聞くために瞑想で自分の内側に入っていき、ほんとうの自分の声を聞くのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

イルチブレインヨガの瞑想をすると、自分の「無意識」の世界に近づくことができます。
普段意識しなかった自分に出会うことで、ほんとうの夢や願望を見つけやすくなります
そうなると、その夢の達成のために正しい情報を選択できるようになります。心や行動に迷いやぶれがなくなります。

私たちは普段、社会通念や既成概念や先入観に振り回され続けています。それは、自分にとって大事な「価値基準」は何なのかがよく分からないからです。
イルチブレインヨガの瞑想を実践することで、

自分だけの価値基準を持つことができます

すると、世の中の否定的な情報やノイズが気にならなくなり、心も摩耗しにくくなります
情報を選別するのは、自分自身なのです

体のだるさを吹き飛ばす脳体操 ☆

2014年08月03日 | トレーニング

午後になると体が重くて肩が凝り、みぞおち辺りが重く感じることがあります。
1日のほとんどを動かずに座ってばかりだと、家に帰ってすぐに横になりたいと思うほど疲れてしまいます。
体を動かすことが嫌いな人に、元気な人はいません。

健康のために運動すると決めても、続けるのは難しいことです。そのためには、日常生活で動く習慣を増やしてみましょう
体を動かしてエネルギーを感じる楽しみが分かるようになれば、もっと心豊かで穏やかになります軽い動作でも体を元気にすることができます

＜わき腹のばし＞

1. 両手を組み、上に伸ばします。
2. 息を吸って上体を左に倒し、しばらく止めます。
3. 息を吐きながら戻します。
4. 右側も同様に行ないます。左右 3回ずつ繰り返します。

【ポイント】両手を上げる時は胸を突き出して背すじを伸ばし、丹田に力を入れます。腕を伸ばしながら背伸びするようにひじを充分に伸ばします。　　　　　　
　　　　　　上体を横に曲げる時は腰の筋肉を充分伸ばします。

【効果】右側に曲げる時には脾臓と胃を刺激し、左側に曲げる時は肝臓と胆のうを刺激します。食欲がない時、全身がだるい

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冷房病の予防にイルチブレインヨガの「みぞおち叩き」☆

2014年08月02日 | トレーニング

うだる暑さが続くこの季節、冷房による体の不調を防ぐには、イルチブレインヨガの「みぞおち叩き」がおすすめです

胃腸を元気にして、脳活性へとつなげるエクササイズです。

夏の間に冷え性に悩む人が増えています。暑いのに体が冷えてしまう夏冷えです。
主な原因が室内の冷房で、冷え性以外にさまざまな不調を伴うことから「冷房病」と呼ばれています。

冷房病になると、冷えからくる頭痛や肩こりのほか胃腸の調子も悪くなり、食欲減退、便秘、下痢を招くことが多いです。
冷房病がひどくなると、いくら休んでもだるさや疲労感が解消されなくなります。

冷房病の原因は、夏の間の屋外と屋内の温度差により自律神経系が乱れることです。
私たちの体には環境の変化に適応するための調整機能が備わっていますが、冷房により温度差が激しくなり過ぎ、この調整機能が乱れてしまうのです。

夏の間は暑さで体の冷えに気付かず、涼しくなった頃に冷房病に気づくという人も少なくありません。

冷房病の予防におすすめなのが、イルチブレインヨガのみぞおち叩きです。みぞおちから腹部全体を叩くことで内臓に刺激を与えるエクササイズです。
胃腸の働きが活発になり、血液の循環がよくなって肩の緊張がほぐれます。

胃腸の働きが良くなれば脳にも十分な血液とエネルギーが行き届くようになるため、集中力や思考力がアップします

＜みぞおち叩き＞

1. 背すじを伸ばして座ります。

2. 両手で握りこぶしを作って、交互にみぞおちを軽く刺激します。

3. みぞおちをリズムよく叩いた後は、おへその周りや下腹までまんべんなく刺激します。

　　　　　　　　　　　　

Point：みぞおちから腹部全体を強弱をつけて叩けば、腸の働きも促進されます。肩の緊張をほぐすのにも役立ちます。
　　　みぞおち叩きの後に腸運動をすれば、腸がさらにほぐれてやわらかくなります。

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プロフィール

自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

　何かが変わる、全てが変わる… !!
「引き寄せの法則」実践ヨガです。

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