リラクゼーションに 抜群の効果 ～ ツボを意識した イルチブレインヨガの呼吸法 ☆

誰かのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか？

仕事や家事に追われ、自分自身と向き合う時間がなかなか持てないという人に家で気軽にできるリラックス法をご紹介します
所要時間は５～１０分ほどで、イスに座ってできる簡単な呼吸法です。

この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行いますツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。
ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます

特に意識したいのは、足裏のツボ「湧泉（ゆうせん）」と手のひらのツボ「掌心（しょうしん）」です。
「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。
「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。

自然な呼吸と共に、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう
体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部の丹田（たんでん）へと徐々に上って行き脳にまで伝わります。
脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。

＜掌心と湧泉呼吸＞

1 背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、足の裏を床につけます。
　 腕を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらを下に向けます。
2 目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。エネルギーが絶えず４つのツボを通して流れていると想像します。
3 １５～２０分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　



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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
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