笑うだけで、ぐーんと免疫力アップ

笑うことが体にいいという話は、みなさん聞いたことがあると思います。
最近では、「笑う門には福来る！」という諺（ことわざ）にちなんで、
「笑う門には健康来る！」などと言われるようになりました。

「笑うことがいちばんの健康法」というのは、実は、ちゃんとした根拠があります。
まず、一番大きい笑いの効能は、免疫力のアップです。笑うと、大脳の前頭葉が刺激され、興奮します。
それが免疫システムをつかさどる間脳（かんのう）に伝わり、免疫機能活性化ホルモンが分泌されるのです。

また、笑うことで横隔膜が上下運動をするので、胃や腸、肝臓などの内臓器や肺がマッサージされるのと同じ効果があります。
この結果、血行が良くなり、心臓や循環器系の働きもよくなります。
さらに、思いきり笑うと体温が上昇します。体が温まると自然と免疫力もアップします。

笑いは、脳にもよい影響をもたらします。
笑うと、脳から快感ホルモンの「β-エンドルフィン」（脳内モルヒネ）が分泌され、幸せな気分になるのです。

ストレスの源になりがちな仕事の時間でも、なるべく笑う機会をつくることが大切。
ちょっと苦手な上司やお客さんが相手でも、笑ってしまえば、何となく楽しくなってくるはず。
ストレスで免疫が低下するはずの仕事の場面でも、免疫アップの場にガラっと変えることができるのです。

笑っていると、いつの間にか楽しくなってきます。
笑うことが当たり前になってきたら、周囲の人もハッピーにできるはずです。

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便秘が解消！

便秘の原因はいくつかあると思いますが
肥満の人、妊婦、年配の方の便秘は、運動不足などによる腹力低下が原因。

忙しさ、通勤、通学などで便意を抑えることを繰返しているうちに、
あるいは度々下剤を使っているうちに、便秘が習慣性になってしまう。
これらは排便反射の低下が原因。
鉛筆状の細い便、コロコロした小さい便、黒い便、粘っこい便が続く時は重い病気が隠れていることもある。
こうなってしまうと専門医の診断が必要。

【改善策】
●腹力をあげるための適度な運動
●朝食後の排便を習慣付ける
●ストレスの少ない時間帯を設ける
●バランスのとれた食事を心掛ける
●便秘改善の効果を示す食品、民間薬、漢方薬などを試みる

などが改善策としてあげられますが、イルチブレインヨガの会員さんの多くは
トレーニングで効果を体験されています。

E.S　55才　女性
いつも体が疲れていて何もする気が起こらず、体調もどんどん悪くなり、冷え性、便秘、生理不順・・・、
体重も10キロ以上ストレスで減りました。
薬が手放せず、薬がないと不安でしょうがない状態の時に、イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）に出会いました。
体が弱かったので、トレーニングをまともに受けることが出来ないことが恥ずかしくつらかったのですが、
何か変わりたい、今より良くなりたいという思いとスタジオのスタッフ先生たちの愛に励まされ、なんとか続けていました。
しばらくして、少しずつ体が温かくなり、便秘が改善されていることに気付きました。
またしばらく経つと、生理がまともにくるじゃありませんか！こりゃ驚きです。
薬がないと生きていけなかった私が、薬を飲まなくてもいい生活を手に入れることができ、
体重ももとに戻り元気な体を取り戻すことができました！

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元気になるマッサージ「イルチブレインヨガのファルゴン」を試してみよう

イルチブレインヨガのファルゴンとは、指圧やマッサージのように押したりなでたりしながら、気の流れを整えていきます。
ファルゴンには次のような効果があります。

① 血液循環を促進します。
② 緊張した神経や筋肉をほぐします。
③ 内臓機能を改善し、骨格のゆがみを矯正します。

家族やお友だちとお互いにファルゴンをすれば、体も楽に元気になり心も癒されます。
まずはあなたの身近で実践してみましょう。

♠ ツライ肩こりも簡単にほぐれる！

① ファルゴンを受ける人の手を自分の肩の上にのせます。受ける人の肩の上で両手を組み、肩の筋肉全体をゆっくり3秒間押します。
10～20回繰り返します。
② 片手で腕を支え、指で肩の筋肉をほぐします。
③ 片手でひじを持ち、反対の手で肩からひじまで押します。反対側の腕も同様に行います。

♠ 足をゆるめると全身疲労も改善！

① 左手でかかとを支え、右手でつま先を持ち、ゆっくりつま先を倒します。前後に交互に5～10回繰り返します。
② 左手で足首を下から支え、右手でつま先を持ち、円を描くようにつま先を回し、足首をほぐします。
左右5～10回繰り返します。 反対側の足も同様に行います。

♠ 胃腸もラクになり便秘にも効果的！


① ファルゴンを受ける人はうつ伏せになり、両手を腹部の下に置き、手のひらをお腹にあてます。
この姿勢が難しい場合は、両手を楽に伸ばしてうつ伏せになります。
② ファルゴンをする人は両手を受ける人の腰にあて、手首の内側同士を合わせます。
③ ゆっくり力を入れながら押した後、左右に軽く30～40回揺らします。

注:ファルゴンをするときには、受ける方にあわせて無理をせず、イタ気持ちいいくらいで行いましょう。

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呼吸が楽になる「任脈をほぐし」

こんにちは。イルチブレインヨガです。

今日は、イルチブレインヨガの基本トレーニング 「任脈ほぐし」 をご紹介します。

「任脈」 は、経絡の中でも特に重要な体の前半分中央を縦に走っている流れです。
下あごにある承奨というツボからまっすぐ下がり、肛門の手前の会陰というツボまで続きます。
大きなストレスを受けるとこの任脈がつまり、消化不良など、体調不良になったり、
胸が苦しくなって心の平静が保てなくなったりします。
「任脈ほぐし」 により、任脈のつまりが解消され、エネルギーの循環がよくなります。
そして、健康な状態である水昇火降の状態に導くことができます。

☆ 任脈ほぐしをすると、こんな効果が ☆
○ 横隔膜と上半身が刺激され、心臓の機能が改善
○ 血液循環の促進
○ 呼吸が楽になる
○ 胸にたまっていたエネルギーが抜けて、スッキリする
○ エネルギーが丹田におり、頭がスッキリする

【任脈ほぐし―体験者の声】
☆ 最初は痛くてできませんでしたが、だんだんできるようになり、
　　肩が楽になっていることに気付きました。（20代女性）
☆ やりはじめたら、自分の胸がすごく痛いことに気付いてびっくり。
　　息を吐きながら続けたら、ほぐれた感じがしました。（40代男性）
☆ 仕事で肩と背中がバリバリでした。腕を上げるのも辛かったのですが、
　　続けていたら、肩こりがなくなってきました。（30代女性）

普段からストレスがあるひとは、肩や背中が緊張しています。
心当たりのある人は、腕を肩の高さで山の字にして左右に回してみてください。
想像以上の腕の重さと胸の痛みを体験するはず。
そして、いつもがんばっている自分に気付いて、自分自身を癒すことに目を向けてみてくださいね。

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肥満は脳ストレスから

ダイエットと同じでブログも毎日続けるのは難しい。
なにごとも「継続」が問題ですね。

というわけですが、最近「ストレス太り」が気になっています。
そこで、キーワードは「脳のストレス」です。

ダイエットのために、という言葉のもとに、食事制限やトレーニングなど、
食事を我慢したり、嫌いな運動を重ねたりが脳へのストレスになるそうです。
結果、ストレスで自律神経がうまく働かなくなり、肥満につながることに。

つまりは、緊張状態が続くと、脳が疲れるということですね。

よくわかります。
お酒をいけないとわかっていても、ストレスが溜まると、ついついお酒に。

脳が疲れると、本当に太ります。

そこで、脳の疲労回復には、脳波振動トレーニング。
体の振動により脳波が安定してきます。ぜひ、お試しあれ。

詳しくは、ILCHI Brain Yogaスタジオで。
こちらでは、継続的にストレス管理ができます。

琴似スタジオは、初心者の方がほとんどですが初心者の方からベテランの方まで、
とてもハートフルで明るい方々ばかりで、「心身共に美しく健康であること」を目標に、
日々取り組んでいらっしゃいます。
　ぜひ、体験してみてください。　お待ちしてます。

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やけ食いを防ぐ「脳からダイエット」

肥満の最大の原因といえば、何といっても食生活。
食欲をコントロールできるかどうかが、ダイエットの大きなカギを握ります。

最近、注目されているのが、食欲と脳の関係です。
人間の食欲を制御するのは脳の「前頭葉」。
脳の司令塔といわれる部分です。

意志や情緒をはじめ、味覚、視覚、聴覚などの情報を伝える神経のネットワークが集まっている場所です。
ストレスがたまったときに、ヤケ食いをしてしまうのは、前頭葉から「食べることでストレスを解消せよ」と指示しているからです。

とくに女性がヤケ食いしてしまいがちなのは、甘いもの。
仕事で疲れたときや、恋愛で悩んでいるとき、やたらと甘いものが食べたくなりますよね。

それも、前頭葉からの指令なのです。
なぜ、甘いものを欲するかというと、糖分をとれば、間接的に脳内のセロトニンというホルモンが増えるからです。
セロトニンには情緒を安定させる働きがあって、イライラしているときや精神的に不安定なとき、それを抑制してくれるのです。
ところが、その糖分が肥満の原因にもなるから困るというわけ。 甘いものをたくさん食べることなく、
脳内のセロトニンを増やせれば、「やけ食いしろ」という脳からの指示は出なくなります。
セロトニン分泌効果のある必須アミノ酸やビタミンB6を含む食品を多く摂取するのが、効果的です。
さらに、セロトニンの分泌促進作用があるとされるエクササイズをすることも、「やけ食い防止」につながります。
この夏、セロトニンを増やせるダイエット法を試してみて下さい！

イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、
ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。

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不眠改善！リラックス呼吸法

イルチブレインヨガのストレッチ、呼吸、瞑想 誰でもできるヨガの簡単な脳トレーニングを紹介します。

腰痛や肩こりを改善するストレッチ、脳機能の活性化に役立つ呼吸瞑想法などがあります。
イルチブレインヨガは、心身の健康と脳の関連性を機能的に分析した脳活性化ヨガです。

こんにちは、イルチブレインヨガです。
今日は、不眠症に効果的な呼吸法をご紹介します。
体と心を効果的にリラックスさせるため、寝る前に行なうとよく眠れるようになります。

口から息を吐き出す

① 仰向けになり、両足は肩幅くらい、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて、楽に口から息を吐き出します。
＊1. 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く吐き出す呼吸を繰り返します。
＊2. 息を吸うときは短めにして、息を長く吐き続ける感じですることがポイントです。
　　息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。
　　（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）
③ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。
☆ 慣れてきたら立った姿勢、座った姿勢でもできます。

息を吐くことに集中するとき、特にしっかりと息を吐ききるほど副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
怒り、ストレス、緊張などで交感神経が高ぶっていると、呼吸が荒く短くなり、寝ようとしても眠れないことがあります。
そんな時は「吐き出す呼吸」が効果的です。

どんどんリラックスできて、気持ちよくなってきますよ。
ぜひ、お試しください、

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