イルチブレインヨガのストレッチ、呼吸、瞑想 誰でもできるヨガの簡単な脳トレーニングを紹介します。
腰痛や肩こりを改善するストレッチ、脳機能の活性化に役立つ呼吸瞑想法などがあります。
イルチブレインヨガは、心身の健康と脳の関連性を機能的に分析した脳活性化ヨガです。
こんにちは、イルチブレインヨガです。
今日は、不眠症に効果的な呼吸法をご紹介します。
体と心を効果的にリラックスさせるため、寝る前に行なうとよく眠れるようになります。
口から息を吐き出す
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2d/6d/d756e83770a59f2bf827e7f5a3bd5c83.jpg)
① 仰向けになり、両足は肩幅くらい、両腕は楽に広げます。
② 目を閉じて、楽に口から息を吐き出します。
*1. 強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く吐き出す呼吸を繰り返します。
*2. 息を吸うときは短めにして、息を長く吐き続ける感じですることがポイントです。
息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。
(最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください)
③ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。
☆ 慣れてきたら立った姿勢、座った姿勢でもできます。
息を吐くことに集中するとき、特にしっかりと息を吐ききるほど副交感神経が優位になり、リラックスすることができます。
怒り、ストレス、緊張などで交感神経が高ぶっていると、呼吸が荒く短くなり、寝ようとしても眠れないことがあります。
そんな時は「吐き出す呼吸」が効果的です。
どんどんリラックスできて、気持ちよくなってきますよ。
ぜひ、お試しください、
札幌市西区琴似1条5丁目4-18 細川ビル2F
ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ ☜こちらをクリック
電話011-622-2301
体験予約受付中 いつでもお気軽にお電話ください。
琴似スタジオキャンペーン
入会特典:「ふりふりダイエット」プレゼント 更に、体験当日入会の方は体験料2,000円無料
体も心も美しくなりたい… 本来の健康を取り戻したい…
自分の体に合わせてトレーニングしたい…
そんな方にオススメ!![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_wel.gif)
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口から息を吐き出す
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② 目を閉じて、楽に口から息を吐き出します。
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*2. 息を吸うときは短めにして、息を長く吐き続ける感じですることがポイントです。
息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。
(最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください)
③ 胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。
☆ 慣れてきたら立った姿勢、座った姿勢でもできます。
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