公開セミナー「生涯スポーツ水泳」 4日目

とうとう最終日となってしまいました。

いつものように、プールサイドで準備体操。

ビート板を敷いた上にうつぶせになり、平泳ぎのキック練習（3拍子、2拍子、各自のペースで）
そのあと、手の掻きとキックのタイミング、呼吸の入れ方の説明を受けました。
そのタイミングで良いの？と思っていたら、これは初心者向けに分かりやすく説明したので、選手は違いますとの話がありました。

＜けのび＞
アドバイス通りに頭と上半身を少し起こしたら、12.5ｍまで行けました

＜平泳ぎ＞
・ビート板キック、板なしキック、巻き足キック ←これ難しい
・呼吸なしのスイム
・スイム

＜クロール、背泳ぎ、平泳ぎを繰り返し泳ぐ （12.5ｍ単位）＞

平泳ぎと背泳ぎのプルのアドバイスを受けました。
平泳ぎのプルは大の苦手。プルでは全然進みません。
背泳ぎのプルも、イマイチ分かっていません。
今度試してみます。

＜タイムリレー＞ 　タイム設定3分　6人で泳ぐ　ひとりの泳ぐ距離は12.5ｍの往復
となると、25ｍを30秒で泳ぐ計算　　私は平泳ぎで泳いでみました
結果は、1秒違いの2位 残念～～

今日は500ｍ近く泳いだかな。
長い距離を泳ぐわけでもなく、速く泳いでもいないのに、全身筋肉痛
4日間は短いと思っていましたが、毎日だとこれが限度なのかもね。

今回のセミナーは作用反作用の法則、抗力、揚力なんて単語も出たり、スポーツクラブのレッスンとは一味違う面白みがありました。

大人数にもかかわらず、ひとりひとり個別にアドバイスもいただき、本当にありがとうございました。
夏休みも返上で、コーチしていただいた学生さんたちにも感謝感謝
おかげさまで、4日間毎日楽しく泳がせていただきました。
明日から張り合いがなくなっちゃうな・・・・・・

また機会がありましたら、よろしくお願いいたします。


セミナー終了後、2012年3月に竣工したばかりの新校舎2階 カフェテリアで昼食

　

「豚キムチ半丼、味噌汁つき」を注文　　・・・あっ、写真を撮る前に食べちゃいました・・・

気が抜けて、余計に疲れを感じます。
4日間、炎天下を家から往復40分歩いたせいもあるのかな。
帰宅後は水着を洗い、昼寝 　明日はマッサージにでも行こうか。

公開セミナー「生涯スポーツ水泳」 3日目

商店街を抜けた突き当たりに、日本大学生産工学部があります。
久しぶりに商店街を奧まで歩きましたが、ずいぶん変わっていますね。

　

25ｍプール　6コース　

　

プールサイドで準備体操、けのび姿勢の確認。
今日はクロールのキック＆呼吸、平泳ぎのキック練習

＜クロール＞

腰掛けキック
ビート板キック　　膝を思いっきり曲げたキック、通常のキック　両方を試す

ボビング

ビート板を使って片手クロールで呼吸練習
　コーチは、下半分の目で水中が見えると言ってました。

2コースを使って、12.5ｍを繰り返し泳ぐ

・頭の位置が高い
・左手を最後まで押しきるように
・ローリングして
・手の入水時に泡が出来る

いろいろと指摘され、頭の中がいっぱいいっぱいです

＜平泳ぎキック＞

ビート板キック＆板なしキック　　　これだけは結構進むので褒められました

＜借り物競走＞
　ビート板、フィン、パドル、バケツ、スキップ、うしろ歩きなどなど　　本日も第１位～

もう、あと一日か・・・・・・
毎日たいした距離は泳いでいないのですが、かなり疲れが溜まってきました。

公開セミナー「生涯スポーツ水泳」 2日目

相も変わらず、朝から暑い 　20分歩くと、もう汗だくです。
ここのプールは水温が低めなので、気持ち良く泳げます。

　

始めに、水中で筋トレのようなことを少しだけ行いました。

それから2人ペアになり、ひとりが仰向き＆下向きで浮き、もうひとりが12.5ｍまで引っ張って行きます。
私たちのコースは男性女性2名ずつだったのですが、今日は女性ひとりが欠席。
なので、私は大学生のコーチとペアに。
なんか、やりにくい・・・ 明日は来てくれるかな・・・

そのあとは昨日に引き続き、クロールのプルの練習。
腕の交替をスムーズに行い、掻きで常に進んでいる状態で泳ぎましょう。

「肘から先だけでなく、腕全体で掻く」「右は、肩胛骨を下げるように！」
と言われたのだけど、なかなか感覚が分からない

まぁひとまず、それは置いておいて、、
今日一番の驚きは、プールの底に鏡 があるぅぅーーー

ビデオは撮って貰ったことがあるけれど、こんなのは初めて 　
コーチの指示もそっちのけで、ついつい自分の姿を眺めちゃいます
明日も入れてくれるって！　楽しみだなぁ～

背泳ぎの練習は、あまり出来ませんでした。
いきなりプルブイを足に挟んで両手回し。
これはある程度泳げる人じゃないと難しいよね。

最後は、お楽しみのゲーム 　3チームに分かれての対抗戦です。

昨日は、水中にバラまかれたゴルフボールを、どのチームが数多く拾えるかを競いました。

今日は、ビート板にゴルフボールを乗せて歩くチームリレー。
うちのチームが逆転勝ち～

真面目な練習あり、レクリエーションありで、楽しいセミナーです。

明日はキック練習ですと。
確かに初日からキックばかりでは、来なくなる人もいるかもね。
今日だって30人いるはずのところが、ゲームの時に23人と言っていましたから。
12.5ｍを繰り返すドリル練習は、ある程度泳げる人には面白くないのかな。

出来る出来ないにかかわらず、色々なことをやらせて貰えるドリル練習は結構好きです。
いつも通りに、ただ泳いでいるだけだと、飽きちゃうんですよね。

背泳ぎキックは進みが悪くて疲れますが、他の3種目のキックは嫌いじゃないです。
明日もガンバるぞぉ～

公開セミナー「生涯スポーツ水泳」 1日目

今日から4日間連続で、日本大学生産工学部の公開セミナーを受講します。

公開セミナー「生涯スポーツ（水泳）～泳げるようになろう・楽に泳ごう～」

開催日 ： ８月２７日～３０日
　成人コース（初心者から中級者の成人男女を対象）１０：００～１１：３０

場　所 ： 津田沼校舎体育館内 室内プール
講　師 ： 鈴木淳也　非常勤講師（文理学部）
定　員 ： ３０名

　

自宅から歩いて20分弱の大学ですが、足を踏み入れるのは初めてです。

今回のセミナーには、250名の応募があったそうです。
かなりの倍率だったのですね
私も過去に5～6回応募していますが、いつもハズレでした。

プールに入る前に、準備体操とストリームラインの練習。

だけど30人もの人数、どうやって教えるのかな？
まずは、ざっくり25ｍ以上泳げる人と泳げない人とに分けました。
そうか、プール全面6コース、この4日間は私たちだけで使用できるんだ！
1コースを4～5人で使用
各コースに、大学の水泳部＆水泳サークルの学生さんが一人づつコーチとして入ってくれました。

今日のレッスン内容は、全員同じものでした。

最初は水慣れですね。水中歩行、水中じゃんけん、水中にらめっこ。
「ダルマ浮き」「クラゲ浮き」「伏し浮き」＆立ち方

で、基本中の基本の「け伸び」　
これが意外と曲者で、上手く行く時と行かない時が・・・

いよいよクロール練習。
板キックかと思いきや、プルブイを使って両手で掻く練習でした。
こんなドリルは初めてです。

そのあと、ビート板を使っての片手クロール。
手は後ろ向きに、真っ直ぐに掻くようにと！

そして、やっとスイム 　距離は全部12.5ｍです。

最後に、ちょっとしたゲームと、50ｍクロールのデモンストレーション 　さすがだね

明日は「背泳ぎ」も、だって。
苦手なんだよねぇ・・・　頑張っても疲れるだけで、全然速く泳げない。
何かひとつでもヒントを貰えると良いな。

海の日はプールで

ブログ、ずーーーっと 放置してしまいました。
腰は良くなったものの、なんにもヤル気がしなくて・・・・・・
唯一、元気でいられるのが水の中です。

昨日の「海の日」は、スポーツクラブのレッスンも普段とは違う祝日スペシャル

他のクラブにいる友達から「面白そうなイベントがあるから参加してみない？」とのお誘い がありました。

内容は、　目指せ 2500 ＆ 3000　

2500ｍは、25ｍ×100本（50秒持ち）ということで、こちらに参加することにしました

いざ蓋を開けたら3000ｍに参加希望の人は3人だけで、結局全員が2500ｍになりました。

インストラクター2名を含めると、20人くらいだったかな。
参加者の半分くらいが元習志野のメンバーだったので、よそのクラブでもアウェイ感なし

10本ごとに課題があって、まずはウォーミングアップで10本。
それから、キックを頑張る、プル重視、フォームを意識して、ヘッドアップで、Ｅ→Ｈ、Ｈ→Ｅなどなど・・・

途中途中で20代の元気な女性イントラ2人が、みんなの間に入って泳ぎます。
ダッシュで泳いでも追いつかれ、足をツンツンされました
いやだぁ～～！ こんなに頑張って泳いでるのに、やめてぇーー

そんな感じで飽きることなく、わきあいあいで泳いでいるうちに、100本が終了

年末イベントの108本は25ｍが45秒持ちなので、50秒は結構余裕があり、楽しく泳げました

本八幡のみなさま、どうもありがとうございました。


・・・・・・だけど、一夜明けたら、疲労がどっと出ました 　やっぱり年かな・・・・・・

大会を終えて

4/21（土）～22（日） 日本マスターズ水泳短水路大会が千葉国際プールで開催されました。

先月まで所属していたクラブの仲間と出場できる最後の大会です。
最後だから 「気持ちをひとつに盛り上がろう～」 でしょ！！
だけど、参加者はあんまり集まらず、なんか拍子抜けでした

私が出場したのは、25m 自由形　今回は1種目のみ。
タイムは・・・ 20秒が切れなくてガックリ・・・

こんなんじゃ、しばらく大会はやめようか。

それでも、打ち上げでみんなと飲むビールはサイコー
それを味わいたくて参加しているようなものです

来月からは有料レッスンに入って、また基本から取り組もうかな。
まぁとりあえず、今日も楽しく泳いできました。

今年初のスイトレ

いつも色んなメニューを考えてきてくれるコーチですが、今日は特別変なメニューでした。
当たりか外れか、何が出てくる・・・？ さしずめ新春福袋といったところですか。

参加者による「じゃんけん」で、泳ぐ種目、距離、本数が決まります。
バタフライ50M×5本、平泳ぎ50M×7本は参りました。
バタフライは、どう頑張っても40Mでギブアップ。
平泳ぎは好きな種目ですが、後半はバテバテ～
平泳ぎと呼べる代物ではなくなっていました。
コーチは「私が決めたんじゃないよ」とばかりに、必死に泳いでいる私たちを涼しい顔で眺めていました。

最後はクロール25M×7本。
これは楽勝と思ったら、最後の一本は全力で！ときた。
ひとりでも全力で泳いでいない人がいたら、全員やり直しだって。
本当にもう一本追加で泳がされました。

実を言うと私はこういう体育会系のノリが好きじゃない。
だからこのレッスンに出るのは、結構なストレスなのです。
自分では絶対に泳がない内容なので、力はつくかなとは思う。
でも、楽しくはないんだよね。
さてさて、いつまで続くか・・・・・・

とは言え、運動したあとのビールはめっちゃ美味しい
ここで我慢できれば体重も減るのだろうけど、こればかりはねぇー

　

クリスマスの寄せ植えの使い回し。　↑
年末から北側の玄関前に飾ってあるので、そろそろ陽の当たるベランダに移してあげないとね。

泳ぎ納め

寒い日が続いていますが、お元気でしょうか？
午前中、毎年恒例の25ｍ×108本（45秒持ち）泳いできました
昨年同様、元気な21歳コンビが先頭で引っ張ってくれました

今日あたりは、まだ仕事中の人もいるのでしょうね、男性は2人だけで参加者も少な目。
昼のスイトレメンバー中心でスムーズに回り、気持ち良く泳ぎ切れました。

今年一年みんなで楽しく泳げたことに感謝。
いつになっても泳ぎ自体は、課題や改善したいところだらけです。
まだまだ発展途上と良いように解釈して、来年も無理をせず楽しみながら取り組んでいきたいと思います。

ウーマンズ・スイム・フェスティバル2011

10/1（土）～2（日）に行われた「ウーマンズ・スイム・フェスティバル」に参加して来ました。
長水路（50ｍプール）での大会は、まだ4回目、何はともあれ、無事に終わってホッとしました。

“女性だけのお祭り”だからと気楽に申し込んだものの、数日前から胃が痛くなったり、おなかが下ったり
いつもこんな調子で、なんとかならないものだろうか。

結果は ・・・・・・　50ｍ自由形　48"17

今年3月のタイムより0.85秒も縮まって、ベストタイム更新　うれしい～
それでも順位は下から数えた方が早いので、手放しに喜んでばかりはいられませんがね。
引率のコーチから、良かった点・悪かった点、これからの練習方法などアドバイスを頂きました。
今後に活かせるよう、頑張って練習しないと！！

大会を終えて

朝は雨だったのに、雪に変わってビックリ～
ベランダからの眺めです。

　

昨日 千葉県国際総合水泳場で開催された「ＦＩＡマスターズスイミング選手権大会2011」に参加して来ました。　

★種目：50ｍ自由形

　・記録：49"02
　・ラップ：22"00 → 49"02（27"02）
　・リアクション：1"00

長水路は3回目、それも前回出場したのは2010年1月なので、不安がいっぱいでした。
タイムは前回より0.83秒縮まって、一応は自己ベスト
でも順位表を見ると、下から5番目くらいでガックリです。

1月にぎっくり腰をやってしまった時は、「今回は棄権かな・・・」と半分諦め状態だったんだから、
まあ良しとしましょう。

★コーチの指摘事項

・飛び込み　膝から落ちてしまったため、加速が全然なかった。
・後半は、呼吸数が多すぎ。毎回呼吸でクネクネして、真っ直ぐに泳いでいなかった。

いろいろ反省点はありますが、一番は長水路で泳ぐ練習をしていないこと。
ごちゃごちゃ言う前に、千葉国は近いのだから、時々は練習に行かないとね。

次の大会は、6月のセントラルマスターズ（短水路）　それに向けて頑張りましょう