スタジオからのお知らせ
桜のエネルギーに守られた、パワースポットのスタジオをどうぞご覧ください。
スタジオでお待ちしてます。
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手のひら瞑想で、自分に向き合う時間を過ごしませんか？
GW、旅行やイベント、外に向かってのリフレッシュ方法もありますが、自分に向き合う時間をとるのもお勧めです。
ILCHI希望の手紙 [手のひら瞑想]
GWも間近、今年の予定はいかがでしょうか？ 都会の喧騒から離れ、ウォーキングをお勧めします
イルチブレインヨガのウォーキングを実践すると、自分の中のリズムがよみがえり、感覚が目覚め、創造的なアイデアが湧いてきます。
多忙なビジネスパーソンは、どうしても運動不足になりがち。
「何かエクササイズをしなきゃ」と思っても、日々のスケジュールに追われてきっかけが掴めない、始めてもすぐ挫折してしまう、という人が多いようです。
そんな人たちでも気軽にできる運動があります。それが「ウォーキング」。
通勤、通学、買い物のときなど、だれでも歩く機会はあるはず。それをウォーキングというエクササイズの時間に変えてしまえばいいのです。
イルチブレインヨガでは、「ジャンセンウォーキング」という独自のウォーキングを提唱しています。
自分の体を意識しながら歩くウォーキングで、カロリー消費量が通常のウォーキングの３倍以上と言われています。
ジャンセンウォーキングの基本はとってもシンプル。正面を見据えて、腰をまっすぐ伸ばし、堂々と元気よく歩くということです。
歩くという動作は、足だけで行うものではありません。
一歩でも動くときは、股関節、腰、肩、腕など、全身が一緒になって歩調を合わせなければなりません。
ジャンセンウォーキングでは、足の裏の「湧泉」（ゆうせん）というツボから、頭のてっぺんにある「百会」（ひゃくえ）まで、一直線になっていると想像しながら、歩きます。
体内のエネルギーを一つに合わせて歩くと、ある瞬間、体にリズムができていることに気づくはずです。
その体のリズムに乗って歩きながら、自分の体や心を眺めると、内面の平和が感じられ、感情から抜け出し、より客観的な目で望ましい判断を下すことができます。
みなさんもイルチブレインヨガのジャンセンウォーキングで健康的なハッピーライフを送りましょう！
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毎回のレッスンの最後に行われるポーズが、いわゆる「コブラのポーズ」だということをご存知でしたか？
イルチブレインヨガでは、一般のヨガスクールとは違い、ポーズがメインではありません。
ポーズをイメージして体験にいらっしゃると、「随分変わったヨガですね、、でも本当にすっきりしました」
「イメージしたヨガとは違いましたが、こんなに自分と向き合える時間が気持ちいいとは知りませんでした。」と感想をいただきます。
ですが、毎クラスの最後は「コブラのポーズ」です。
①床の上にうつぶせになる。両脚を後ろに伸ばし、両足の甲を床の上に。
②両手の指を広げて肩の下に置く。肘を体の後ろに引き寄せる。
③吸う息で両腕を伸ばしながら、胸を床から持ち上げる。
④吐く息で床にゆっくりと上半身を降ろす。
いわゆるヨガのポーズでは、上半身を持ちあげた状態を３０秒、楽な呼吸で維持し、ゆっくりと体を降ろすとの説明になっています。
身体の前面が縮まりハートチャクラが息苦しいとき、胸を開く思いでぐ～～と上半身を伸ばしてみましょう！
心とカラダは繋がっています。
カラダを動かすことで、心の詰まりが解消していきます
【豆知識】
コブラのポーズの効果
- 冷え性改善/血行促進
- 疲労回復
- 便秘の改善
- 腰痛の改善
- 姿勢改善
- 背中の引き締め
- お尻の引き締め
- バストアップ
- ストレス解消
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あなたの中で休みなさい
絵：文 一指 李承憲
楽に座って呼吸を整え、心の目で身体を眺める。
そして自らに「大丈夫」と言ってみる。
その時、あたなの魂は安らぎ、身体も安らぎと新たな力を得る。
中略・・・
身体をひきずりながら、どれほど遠くまで行ったとしても、あなたの外に真の休息は見つからない。
辛いとき、心乱れるとき、あなたの身体に入りなさい。
身体の力を抜いて息を整え自らに「大丈夫」と声をかけると、その一言に私たちの魂は力づけられる。
魂は他の誰でもない、自分自身の励ましに大きな力を得るものだ。
３６５日生活瞑想集《筆絵瞑想》より抜粋
４月キャンペーン
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腸内細菌を整えて自然治癒力アップ
入学や進級、転勤、部署異動など、環境の変化からストレスが増しやすい春になりました。
転居や新生活への対応などによる負担が増えたり、決算期末に向けていつも以上のプレッシャーを感じたりして、ストレスを抱えやすい時期です。
ストレスを過剰に抱えると、体内にある「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」という免疫細胞の働きが低下して、体調を崩しやすくなることが分かっています。
健康管理をしっかりとしているはずの受験生が試験前に体調を崩すことが多いのは、プレッシャーや不安でストレスが増加し、NK細胞の働きが低下するためだと考えられます。
免疫の活性化のカギを握るのは、腸です。
NK細胞に代表される免疫細胞の７割は腸に存在しているとされます。
腸にいる細菌は日ごろから免疫細胞を鍛え、パワーアップを促してくれています。
つまり、免疫細胞が元気に暮らしているのは、腸内細菌のおかげなのです。
このため、腸内細菌のバランスを整えることが、免疫力のアップに直結します。
イルチブレインヨガでは、腸内細菌の集まりである腸内フローラを活性化することで、免疫力を高めるエクササイズを実践しています。
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