スタジオからのお知らせ
桜のエネルギーに守られた、パワースポットのスタジオをどうぞご覧ください。
スタジオでお待ちしてます。
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イルチブレインヨガ流の瞑想で「怒り」をしずめる
２月２８日（木） 
今日で２月も終わりです。暖かい日でしたね 
３月、春も忙しいですか？
いつも周りに気配りしているやさしいみなさん、自分の体もよく見てあげてください 
自分のからだに意識を向ける「瞑想」。瞑想をしていると、イライラや不安が解消され、
自然とストレスを感じなくなっていきます
イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」を紹介します。
☆ ☆ ☆
イルチブレインヨガでは、体に意識を向けることを重視しています。イルチブレインヨガ式瞑想トレーニングは、心を一つのところに留めて、意識を自らの体へと集中させていきます。すると、自分の中にあった「怒り」や「不安」を一歩はなれたところから客観的に見られるようになり、穏やかな自分が戻ってきます。
瞑想を行うには呼吸のリズムを整える必要があります。吸い込む息と、はきだす息。呼吸がリズミカルになることで、心が安定していき、ストレスをやわらげることができます。
こうした心身のリフレッシュ効果を簡単に味わえるのが、イルチブレインヨガの「体を眺める瞑想」です。胸を軽く叩いてほぐした後、床の上に横になり、体を感じるというシンプルなトレーニングです。
体を眺める瞑想をすると、複雑にこんがらがっていた思考が止まり、頭にこもっていた熱が徐々に下半身のほうへ降りていきます。筋肉もリラックスして、体もポカポカに。力のぬけた、美しい自分を取り戻すことができます。
＜体を眺める＞
1. 両手を組み、胸のあたりを軽くたたきます。
2. 叩いているあいだ、息を長く吐きだします。
3. 息苦しい胸がほぐれる感じがするまでたたきます。
4. 手のひらでゆっくり胸から丹田までなでおろします。
5. あおむけになり、目を閉じて、全身の力を抜きます。
6. 目を閉じたまま、頭から額→目→鼻→口→胸→肩→腕→指先まで、
また、みぞおち→おなか→太もも→ひざ→ふくらはぎ→足首→つま先まで、体の部位を順番に感じ、意識を集中させていきます。
7. 体に集中していると、呼吸が安定し、怒りが徐々にしずまっていきます。
★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
中野区新井１－１１－８
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から 徒歩7分
３月もどうぞよろしく 
２月２６日（火） 
こんばんは、中野スタジオです 
昨日の夜、あまりにお月様（様をつけたい！ぐらいでした）がきれいだったので、
寒さで鼻がむずむず、くしゃみをしながらも、とても気分がよかったです 
今日も空を見上げて帰ります 
２月もそろそろ終わります。
感謝をこめて
希望の手紙をどうぞ。
 時間の所有 一指 李承憲氏 希望の手紙より |
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賢い人は ∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼•∼ |
★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
中野区新井１－１１－８
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から 徒歩7分
心わくわく、体ぽかぽか、頭すっきり、一緒に体験しましょう。
お待ちしています 
薬膳の食材「黒ゴマ」 ブレインヨガ 薬膳のブログより
２月２４日（日）
こんにちは。２月最後の日曜日、いかがお過ごしでしょうか
お家でのんびりしていますか？
お出かけしてますか？
まだまだ寒い日が続いていますが、日差しはぐっと春に近づいているような気がします
暦の上では、もう春。陽気がどんどん高まっている時期です。
進学、就職と、いろいろなものがせわしなく動きますし、それだけ気を消耗する季節でもあります。
若いころは平気だったことが、加齢と共にできなくなる、億劫になる、力が足りない…そう思うシーンも多いことでしょう。
そんな時に手軽に使えて、薬膳的にもとても価値ある食材とされているのが、「ゴマ」です。
ゴマにも白ゴマと黒ゴマがありますが、今日は黒ゴマのお話です
漢方では、腎に先天の気が宿るとされており、加齢と共に腎が弱ることによって、いわゆる老化現象が出てくると言われています。なので、昔からおばあちゃんの知恵的に「黒いものを食べると白髪が減る」などとされてきたことも、これを由来とするのかもしれません。
その中で、最も手軽に使いやすいのが「黒ゴマ」かもしれません。
滋養強壮効果で、腎の機能強化につながりますし、肝にも作用をもたらすので、滞りがちな血をうまく流して、イキイキとした身体を作ってくれます。
お料理に使うときは、パラっと上にかけてもいいし、炒めものに使うと香ばしくて美味しいです。
しかも、保存も簡単。
料理がワンランクアップするすぐれものですね。良い意味で、ごまかして身体を喜ばせたいです 
もっとも身近に使える薬膳の代表選手。
ぜひお使いくださいね！
もっとも身近に使える薬膳の代表選手。
ぜひお使いくださいね！
★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
中野区新井１－１１－８
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から 徒歩7分
毎日のトレーニングでさらにイキイキワクワク！
スタジオでお待ちしています 
２月２１日（木） 晴れ
こんばんは、中野スタジオです 
２月２３日、２４日の福笑いヨガ&体験会が近づいて来ました。
今回は中野スタジオの会員さんが中心となって準備してきました 
本当に楽しく、素晴らしいワークショップになると思います。
こんな素敵な方たちと一緒に過ごせてとっても幸せです 
それを皆さんに是非味わっていただきたいです 
２３日に、楽しくなって、２４日の体験会で、あー、そうなんだ！と更に納得してくださいね 
ちょっと長いですが、毎日笑顔で満たされるって 
ご一読ください。 
カラダを動かさないと筋肉が硬くなるように、心も緊張してばかりいると硬くなってしまいます。心が硬くなると、ちょっとしたことで不安になったり、イライラしたりします。そんな時には、心の中で自分自身に微笑みかけてみましょう。その瞬間、気持ちが柔らかくなり、前向きになるのを感じることができると思います。
現代医学や脳科学では、日々の生活を笑顔でイキイキと過ごすことが、健康にいいことが分かっています。私たちの脳は、笑って心をリラックスさせると、脳波がアルファ波へと切り替わります。アルファ波はストレスを軽減できる腦波とされ、アルファ波状態が続くと、自然治癒力が高まるとも言われています。
心を穏やかに保つうえで大事なことは、自分をリセットし、ストレスを解消する習慣をつけること。イルチブレインヨガでは、深い呼吸や瞑想によって、体内で詰まっていた血液や気エネルギーをスムーズにすることで、脳波をアルファ波へと導き、心と体を柔らかくしていきます。
２月２４日にイルチブレインヨガ中野スタジオで行われるヨガ教室では、心に潤いを与える気持ちいいヨガが習えます。イギリスのロンドン大などの科学実験で精神安定の効果が立証された「ダイナミック瞑想」（脳波振動）なども体験していただきます。心を幸せ気分で満たしたいという方は、ぜひご参加ください！
☆★☆ ヨガ講座「心を穏やかに保つコツ」 ☆★
参加費 ： １０００円（プレゼンント付き）
募集定員：10名
お問合せ ： 03-3389-6106
オンライン予約
http://ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/nakanostudio
心よりお待ちしています
２月２０日（水）
おはようございます。中野スタジオです 
今日はとてもよい天気ですね！でも空気が冷たい
本日午後１時のレッスンは、皆さんのランチタイムを有効にしていただければと、
はじめました
15分のショートレッスンです。
たった15分で、体が暖かくなって、笑顔に！
費用も無料。ぜひご参加ください＾＾
午後のお仕事に向けてエネルギーをチャージしてくださいね
スタジオでおまちしています
◇ 内 容
丹田叩き、腸運動、笑いヨガ
★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
中野区新井１－１１－８
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から 徒歩7分
