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誰もが本来の輝きを取り戻せますように。
目をとじて体と呼吸に意識を向けてみましょう。新しい自分に出会うでしょう!

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桜のエネルギーに守られた、パワースポットのスタジオをどうぞご覧ください。






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★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★
中野区新井1-11-8
03-3389-6106
http://www.ilchibrainyoga-nakano.com/
JR中野駅から 徒歩7分

今年こそ 冷えにさよなら

2013-10-31 07:35:30 | ilchiブレインヨガトレーニング

今年こそ体質改善!冷えからくる便秘にさよなら

肌寒くなってくると辛くなるのが便秘の悩み。温かい季節はあまり気にならないのに、秋から冬にかけては、お通じが悪くなるという人は多いようです。その原因の一つとして考えられるのが体の「冷え」。お腹が冷えると、排泄のための腸の「ぜん動運動」が鈍くなり、便が停滞しやすくなるとされます。

冷えによる便秘を解消するには、適度な運動が効果的だとされます。運動で血行をよくすれば、腸に温かい血液が流れるようになり、腸のぜん動運動が促進されます。さらに、筋肉からの刺激によって自律神経の機能が活性化し、体温調整機能も整えられます。また、筋トレで腹筋を鍛えることで、腸の働きを支える腹圧も強まり、お通じが改善しやすくなります。

イルチブレインヨガは、全身の筋肉や骨格のバランスを整えることで、血液の流れをスムーズにするエクササイズです。血液とともに、気エネルギーの循環を滑らかにすることで、冷えにくい体へと導きます。腸の働きが活発になり、毒素を体外に排出するデトックス機能が整えられることが期待できます。イルチブレインヨガで気血循環を整え、体スッキリ、お腹ぽかぽかに!今年こそ、冷えに強い体質をつくりましょう!

なんといっても、中野スタジオでは基本の腸運動が人気です。

家でもどこでも!

もう一度、詳しくお伝えします。

                                                       

腸運動の基本は、お腹をふくらませるとき下腹に圧力を若干感じるほど押して、へこませる時はおなかが背中につくという気持ちでへこませるということです。

 

<腸運動>
腸運動
あお向けになり、ひざを立てて、足を腰の幅くらいに開く。両手をお腹にあてて、腸運動をする。

 

腸運動
ひざを立てて、かかとをおしりにつけ、腰を上げる。両手をお腹にあてて、腸運動をする。

 

腸運動
ひざと手を床につき、手と足を肩幅に広げる。 背中と腰の力を抜いて、お腹に意識を集中させる。視線を少し上げ、前方を眺める。頭を下げて腸運動を行えば頭が痛くなることもあるので注意!

 

腸運動
あぐらを組み、両手を組んで上に伸ばす。その状態で腸運動を行う。

 

※腸運動は、毎日行う習慣をつけることが大切です。最初は1日50回くらいからスタートし、少しずつ増やしていき、1日500回くらいできるようにしましょう

 

 自分をほめて、自慢して、 自分と同じようにみんなを愛します 
 
★★★★ILCHIブレインヨガ中野スタジオ★★★★
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 毎日のトレーニングはスタジオで

11月10日  CHANGE上映会(特別講演あり) 茗荷谷  林野会館 13時より

お問い合わせは中野スタジオにどうぞお待ちしています 

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希望の手紙  恐怖を乗り越える

2013-10-30 08:01:01 | 希望の手紙
恐怖を乗り越える

バンジージャンプをしたことがありますか
50メートル上空に立ち上がるのであれば
誰でも恐怖心と恐ろしさを感じます
その恐怖心はいくら否定しても ...
ジャンプ台で現実に現れるようになります

もし私たちがその恐れの中に留まっているのなら
恐れは永遠に私たちを支配します
しかし飛びおりることを選択して行動するのなら
恐怖はすぐ過去の情報になり
私たちに新しい経験として近付くようになります

生きていくうちには
幾多の恐ろしいことや恐怖に出会い
そんなとき恐れを認めて座りこむのか
それとも勇気を持って突進するかは
自らの選択とアクションにかかっています

恐ろしさと恐怖を飛び越え
私たちの限界を乗り越えることができたら
私を脅かしていたことは
全て張子の虎であることを知るのです

                                                一指 李承憲 「希望の手紙」より
写真: 恐怖を乗り越える      バンジージャンプをしたことがありますか   50メートル上空に立ち上がるのであれば   誰でも恐怖心と恐ろしさを感じます   その恐怖心はいくら否定しても   ジャンプ台で現実に現れるようになります     もし私たちがその恐れの中に留まっているのなら   恐れは永遠に私たちを支配します   しかし飛びおりることを選択して行動するのなら   恐怖はすぐ過去の情報になり   私たちに新しい経験として近付くようになります     生きていくうちには   幾多の恐ろしいことや恐怖に出会い   そんなとき恐れを認めて座りこむのか   それとも勇気を持って突進するかは   自らの選択とアクションにかかっています     恐ろしさと恐怖を飛び越え   私たちの限界を乗り越えることができたら   私を脅かしていたことは   全て張子の虎であることを知るのです      一指 李承憲 「希望の手紙」より
 
おはようございます!中野スタジオです。
なんて良い天気でしょう
 
この写真を見て、わあ、すごいと思いました
 
恐怖、というとおおげさかもしれません。
 
「苦手を克服する」と、おきかえてみると、現実的に思い当たることがありませんか?
 
日常のちょっとした習慣のチェンジが、気が付けば、大きなチェンジになっているかもしれません!
 
 
 自分をほめて、自慢して、 自分と同じようにみんなを愛します 
 
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希望の手紙    唯一の存在

2013-10-29 11:25:36 | 希望の手紙
        唯一の存在                            10月29日

たったひとつしかない
唯一の存在である自分自身を
やたらに小さくしないでください。

どんなに小さくても
自分自身の感じは
尊いものです。

自分を認め、
たびたび表現すれば
その感じもどんどん大きくなります。

葛は、茎はみすぼらしくても
掘っていくと、何人もが分けあっても
十分食べられるほど大きな根が出てくるように。

自分を信じて愛するとき
私たちの中にある
気高く偉大な「真の私」に出会います。

掘ってもみずに
「何かあるの?掘ってみても手が痛いだけじゃないの」と
放棄する人は、決してその宝に近寄ることはできません

                                         一指 李承憲氏  希望の手紙より

                                                        

こんにちは、中野スタジオです。

冷たい雨が振っていますね。体調はいかがでしょうか?

いつも頑張っている皆さんに、今日はこの詩をおくります 

 

 自分をほめて、自慢して、 自分と同じようにみんなを愛します 
 
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  あなたへ  If We Hold On Together 

2013-10-28 20:32:48 | 日常の事

 

 

いつも頑張っているあなたへ

しっかりしなさいと言われ続けているあなたへ

少し疲れてしまったあなたへ

 

 

ダイアナ・ロス If We Hold On Together  日本語訳

 

毎日のトレーニングで脳のリラックス、そして元気に!!

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喉の痛みに

2013-10-27 23:05:24 | 薬膳・漢方クッキング

 

季節の変わり目、そろそろ風邪の心配をする季節になりました。

今日は台湾ののど飴?八仙果、その他喉にいいとされているものをご紹介します。

 

八仙果は、みかんの皮の中に陳皮、半夏、薄荷、甘草などの漢方薬を入れたのど飴のようなものです。
台湾の市場などに行くと、丸いまま売っているのもありますし、小さくカットされて、瓶入りで売られているものもあります。

私が台湾人の知人に、「これは一家にひとつ、常備薬!買わなきゃ!」と進められ、買ってみたのですが、これがなかなか。のどがイガイガするときにすうっと楽になります。
ただ、香りが独特でもあるので、苦手な方もいるかもしれません。もし、お求めになる時は量り売りで小ロットで試し買いするのがいいかもしれません。

また、「板藍根(ばんらんこん)」の飴なども喉にいいとされています。
板藍根は、アブラナ科の植物。それに甘草や桔梗などを加えた飴です。
喉の乾燥を防ぐ働きがあるそうです。

もっとも手に入りやすいものは、大根飴でしょうか。
こちらは、家庭でも作ることができます。
皮ごとの大根を切って、はちみつに漬けます。
数時間で出来上がり!
家庭で使うには簡単でオススメですね。
ぜひお試しくださいね!

 

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