#558:また日本です。娘は不眠症と自己診断

明日、今年3度目の日本帰国です。朝8時のロス経由関空です。
関空には15日夜6時半に着きます。
その晩は、空港のそばに泊まって、16、17、18日は京都見学。
いやだな～、中国人だらけだろうな～、という気持ちですが、楽しめるときには楽しもうというところでしょうか。
19日朝8時の札幌行きに乗り、千歳からレンタカーです。
今回初めて千歳からレンタカーです。
私が日本で運転し始めたのは、この5年ほどです。
足の悪い母のような年寄りを世話をするには車は必要不可欠のものですね。
友達が言いましたが、“子供が小さいときに、車を運転してたらよかったのに”。
今は私もそう思いますが。

昨日娘から電話があったといいましたよね。
“寝れなかったから、学校休んだ”って。
“一日2日寝れなくても心配しなくてもいいんじゃない。クラスのみんなも同じ問題を抱えているんだから、うんぬん、、、、”といったのですが、いつも“がちゃん”で電話を切られてしまいました。

娘をよく知っている私は、心配したようなことを言っていろいろいうと、かえって心配するだろうと思って“流すかんじ”で聞いていたのですが、
今晩電話をしてみると、それが悪かったそうです。
“真剣に聞いて助言をしてくれなかった”、だそうです。
10年以上もの不眠症ベテランの私、いろいろ助言はありますが。
まず、1日2日寝れないからといって不眠症とはならないし、それほど気にしなくてもよいのです。
娘は神経質で気にする性格。
不眠症になる素質は持っています。
でも本当に寝る時間を削って勉強しなくてはいけない医学部、寝れるときに寝る習慣をつけたほうがよいでしょう。
別に12時になったからといってベッドにいかなくてもいいし、6時だからおきなくてはいけないということもないのです。
学校があるから7時にはおきなくてはいけないけど、朝4時におきてもいいんだし。
疲れて本当に眠くなったら寝れるでしょう、という気楽な気持ちでいなくてはいけません。

一般的不眠症解消方法
注意ーーー寝れないときには何をやっても寝れません。そんなときはあきらめて起きて、テレビを見たり、本を読んだり、ジュンちゃんにちょっかいをだしたりします。
1.　カフェインは夕方4時以降はだめ。
2.　運動は寝る4時間前はだめ。寝る前の軽いストレッチはいいです。
3.　寝る4時間前は食べない。
4.　運動をする。
5.　ベッドの中で腹式呼吸をしながらリラックスするように心がける。鼻から1から4まで数えながらゆっくり息を吸う。呼吸をちょっと止めて、　　１から8まで数えながらゆっくり口から息を吐く。これを5分ぐらいする。ゆっくりするのがコツです。
6.　ユーチューブに不眠症の人のために睡眠を助ける音楽がたくさんあるので、それを聞きながら寝る。雨の音、風の音、嵐の音、デルタ波、シータ波、宇宙の音楽とかびっくりするぐらいあります。
9.　寝る前にぬるめのお風呂に入ったり、あっためた牛乳を飲むなんていうのもよいです。

私はこれらを含めたいろいろの方法を試しましたが、いまいちですね。
だから、私は薬に頼っている時が多いです。
私には睡眠薬よりは抗不安薬のほうが効きます。

というようなこと、今日は親身になって娘に教えてあげました。

娘いわく、“昨日ちゃんと教えてくれればよかったのに”だって。

子育ては難しい。

カージナルス、負けてしまった。畜生、カッブス。

ハブグレジュンタのマミー