【タバタ式トレーニングの効果】

　土日は結局ロードに出なかった。
高温注意報もでているし、なによりお疲れモードだったから。

タバタ式トレーニングの効果を調べると、
•持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%上昇
•中距離走の能力を示す「無酸素性エネルギー(酸素借)」が30%上昇
•最大酸素摂取量が上がるため、糖代謝(インスリン感受性)が上がり、糖尿病などの生活習慣病予防になる

　タバタ式トレーニングを1日1回、週2回を6週間行った場合と、有酸素運動60分を週5回ｍ6週間行ったときと同程度の最大酸素摂取量の上昇が認められるらしい。

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９日
　ＯＦＦ：山都町へ出張！
１０日
　SWIM：60分　1,500ｍ≒29分40秒　バタフライ：25ｍ×20本
１１日
　SWIM：45分　1,000ｍ≒19分00秒　フィン潜水：25ｍ×12本
１２日
　早朝ランニング～３km程度、水前寺近辺を走る。
１３日
　BIKE：ローラー台～35分　Tabataトレーニング
　　　　25分UP～（20秒+10秒）×8本～10分DOWN　Max:162bpm　Av:114bpm
　RUN:20分スロージョグ