【自転車で腰痛解消＆ダイエット】

 「自転車で腰痛解消」というブログ記事を見つけました。 

少しずつゆっくりとトレーニングを行えば、腰痛解消に抜群の効果を発揮。

それは自転車独特の動きが、インナーマッスルである大腰筋を鍛える動きになるから。

大腰筋は、インナーマッスルの中でも最も大きい筋肉で、上半身と下半身のちょうど中心にあり、ここを鍛えることで、ダイエットや腰痛に効果のある筋肉。

大腰筋のトレーニング方法は通常のアウターマッスルと異なり、太ももを上げ下げする運動で鍛えることができる。

太ももを上げ下げし、そしてこぐ動作の時に踏ん張る。

これが大腰筋を鍛えるのにちょうど都合が良いらしい。

教えのとおり、少しずつ頑張りましょう！

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＜23日＞

BIKE：70分LSD  ストレッチ

禁酒OK

69.5kg

＜24日＞

SWIM:60分連続泳ぎ～1500mdown、50m＝48秒プル＆背面キック50mを10set

BIKE：70分LSD

禁酒OK

69.2kg

＜25日＞

BIKE：80分LSD～徐々に汗をかけるようになってきました。80回転／分くらい。

風呂上りのストレッチも十分に…。

禁酒OK

68.9kg

＜26日＞

BIKE：70分LSD～いつの間にか夢中になって、スムーズなペダリングに成りつつあります。

禁酒OK

68.5kg　…67.5kg程に減量出来たら、ぼちぼちRUNのトレーニングを始めようと思います。