7kmのジョグの後、1,000ｍ×３のインターバルに挑戦。
昨日102kmのロードを走ったにしては、4分45秒～4分40秒でクリアすることが出来た。サブ４が少し見えてきたかな。明日からお酒を止めよう！
SWIMは1,500ｍ25分切りメニューから１項目チャレンジ。
右手の掻きはOK！ 左手は身体の真下、浅いところを丁寧に掻こう！
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１５日
RUN：70分≒11.1km（1,000ｍ×3）
SWIM：1,500ｍ
500ｍプルアップ≒9分20秒
[100ｍ：1分40秒＋10秒]×７…700ｍ
300ｍ左手プル