SWIMはインターバルトレーニングから２項目をチョイス。
全行程の半分もこなせないが、もがきながら良い泳ぎに変わっていければと思う。
BIKEは50T×19Tのケイデンス90rpmから10分毎に95rpm、100rpmへ上げて行った。
今日のところはこれが限界、いずれ120rpmを目標としたい。
心拍数Max:152bpmはかなり追い込んだ数値だ。
終了時の体重：63.1kg（ベスト） 体脂肪率：17.0％
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１３日
SWIM:1,400ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
50ｍ[50秒+5秒]×12…600ｍ
100ｍ[1分40秒＋10秒]×２…200ｍ
左手プル≒100ｍ
BIKE:30分ケイデンストレーニング≒15.9km
Av:31.8km/h Max:34.0km/h Av:95rpm Max:102rpm
Av:131bpm Max:152bpm 198kcal