緑地公園、午後２時前、曇、27℃、南西の風が強い。
インターバルトレーニングの予定だったが、余りにも風が強くてＬＳＤに変えた。スプリント５本も含めて90分間走。
50T×19Tから5分毎にギヤを重くして、30分間～Av：40km/hを目指してスタートしたが、Av:37.4km/hに終わってしまった。心拍数も上げれずじまい。
床にへたり込んで汗タラタラ！最近になくしんどかった。
Avスピードを稼ぐには16T以下の重いのギヤをゴリゴリ踏む方が効率が良いようだ。
オリンピックの陸上5,000ｍや10,000ｍでスロースタートで後半スピードが上がるレースと同じかな。
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１４日
RUN：90分LSD≒12km （スプリント5本）
BIKE:ローラー台～30分≒18.7km
Av:37.4km/h Max:45.4km/h Av:129bpm Max:149bpm
Av:84rpm Max:99rpm 199kcal
コアトレ
終了時の体重：64.5kg