今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラコースを走り鬼海ヶ浦を折り返す約73.4km。
10月8日と同じコースだが、その時より風が弱かった。
スタート時刻:12時50分~
天候:快晴、西寄りの風が弱かった。
気温:20℃~23℃(半袖ジャージでOK)
総時間:2時間24分
実時間:2時間18分
Av:31.9km/h
MAX:163bpm、Av:142bpm
天トラ往路20km≒38分
天トラ復路20km≒36分
獲得標高:627m
無理しないつもりでスタートしたのに、エアロバーを握るとどうしても一生懸命になってしまう。
相変わらずケイデンスが低くく、パワーで踏み込むので足に疲労が蓄積するようだ。
左足のハムストリングに痛みを発した。終わってみれば、かなり疲れた。
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1日
OFF
2日
OFF~飲み会
3日
SWIM:60分 2,000m≒39分 (バタフライ25m+クロール25m)を10本
BIKE:ローラー台~35分 14km MAX:136bpm Av:121bpm MAX:85rpm Av:79rpm Av:23.3km/h
4日
BIKE:ロード 73.4km
SWIM:500mスロースイム