流行の熱中症について調べてみました。
運動による体重減少が2％を超えるとスポーツパフォーマンスの低下だけでなく、
熱中症発生の危険性が高まるので、こまめの水分補給が大切とのことです！
70kgの体重の人だったら2%は、1.4?の汗になります。
また、
人間の体には、ほぼ0.9％の塩分を含んだ血液が循環しているが、
大量の発汗が起こると塩分も同時に失われる。
この時
水だけを飲むと、血液の塩分濃度が薄まり、それ以上、水が欲しくなくなる。
同時に余分の水分を尿として排泄し、その結果体液の量は回復できなくなる。
＝熱中症発生の危険性が高まる。
⇒たとえば、1リットルの水だったらティースプーン半分の食塩（2g）を摂る事！
＜20日の運動と体重の記録＞
運動前の体重66.9kg
⇒BIKE:40分ローラー台で⇒体重66.0kg
⇒RUN：20分で⇒65.5kg
＝発汗量は66.9－65.5＝1.4?・・・・途中水分を200ml、塩少々摂取しました。
※夜の補給＝缶ビール2本＆焼酎ロック1/2
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11日 勤務：OFF
12日
BIKE:35分
RUN：25分
13日
SWIM：1,500m＝28分01秒
14日
OFF：県民体育祭選手選考会の裏方で大忙し！
15日 勤務：OFF
16日
BIKE：50分
RUN：20分
運動後の体重：65.3kg・・・もう少しで夢の64kg台へ突入！
17日 勤務：OFF
18日
SWIM≒2,000ｍ 1,500ｍLAP＝28分55秒 50m＝45秒×5本
BIKE：30分
19日 勤務：OFF
20日
SWIM≒2,000ｍ 1,500mLAP＝27分55秒、午前10時～11時まで
BIKE：40分
RUN：20分