【運動後の体重＝65.5kg】

流行の熱中症について調べてみました。

　運動による体重減少が2％を超えるとスポーツパフォーマンスの低下だけでなく、
　熱中症発生の危険性が高まるので、こまめの水分補給が大切とのことです！
　　70kgの体重の人だったら2%は、1.4?の汗になります。

　また、
　人間の体には、ほぼ0.9％の塩分を含んだ血液が循環しているが、
　大量の発汗が起こると塩分も同時に失われる。
　この時
　水だけを飲むと、血液の塩分濃度が薄まり、それ以上、水が欲しくなくなる。
　同時に余分の水分を尿として排泄し、その結果体液の量は回復できなくなる。
　　＝熱中症発生の危険性が高まる。
　　⇒たとえば、1リットルの水だったらティースプーン半分の食塩（2g）を摂る事！

　＜20日の運動と体重の記録＞
　　運動前の体重66.9kg
　　　⇒BIKE:40分ローラー台で⇒体重66.0kg
　　　⇒RUN：20分で⇒65.5kg
　　　＝発汗量は66.9－65.5＝1.4?・・・・途中水分を200ml、塩少々摂取しました。
　　　※夜の補給＝缶ビール2本＆焼酎ロック1/2

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11日　勤務：OFF
12日
　BIKE:35分
　RUN：25分
13日
　SWIM：1,500m＝28分01秒
14日
　OFF：県民体育祭選手選考会の裏方で大忙し！
15日　勤務：OFF
16日
　BIKE：50分
　RUN：20分
　運動後の体重：65.3kg・・・もう少しで夢の64kg台へ突入！
17日　勤務：OFF
18日
　SWIM≒2,000ｍ　1,500ｍLAP＝28分55秒　50m＝45秒×5本
　BIKE：30分
19日　勤務：OFF
20日
　SWIM≒2,000ｍ　1,500mLAP＝27分55秒、午前10時～11時まで
　BIKE：40分
　RUN：20分