初バレー練習

　朝から寒かったがいつものコースをランニング。

　１０キロ　６０分。

　昼からジムへ行く。いつもの補強運動　１０分。

　ランニング　１０で１０分心拍１２８．
　　　　　　　１１で４０分心拍１５８
　　　　　　　９，２で１０分心拍　１３５　１０キロ

　エアロバイク　７０Ｗで３０分　１５キロ。サッカーを見ながら。

　スイム　１０００ｍ　すぐばててしまう。早く３０００ｍ泳ぐようにしたい。

　夜今年初めてのバレーの練習。御所は６人、秋津は３人。らんだで終わった。

　休みあと２日あるのでバイクの実走したいが寒すぎるなあ。。