まず目標を決める

次の目標は何ですか。
レースが終わった後しばらくゆっくり過ごすのはいいことだと思います。でもいつまでもゆっくりしているより、今から申し込める目標のレースがあるなら早く申し込みをしてほしい。それが半年先でもいいから、まず目標を決めるのがいいと思います。

そこから逆算して練習計画を立ててほしいと思います。
十二月のならマラソンに申し込んだら後半年間練習期間があります。本格的な練習期間を 4カ月とすると九月から月に 300キロくらいの走り込みが 2カ月間、そのあと 1か月間スピード練習を中心に行い、もう一度 1か月間スピード練習とロングの LSDを行います。
十二月に入ると疲れを抜くために力を緩めます。そしてレースの四日前くらいの水曜日にレースペースの練習を 10キロぐらいしたらあとは体を休めて、レース本番を迎えます。

まず目標のレースを何時間で走るか決めることから始めましょう。

次回へ