ラン

　外は雪混じりの冷たい雨、外は走れないのでジムに行く。

　ジムに着いたのは９時まえだったのであまり運動ができない。

　駅伝の練習でランを早く走るため、ランニングマシーンが空くまで、

　筋力トレ　レッグカール３０X３セット

　　　　　　レッグエクステンション　３０X３セット

　　　　　　腹筋３０X３セット

　エアロバイク　負荷１２０で２０分

　やっとランニングマシーンが空いたが、帰るまで２５分しかなかった。

　ラン　　キロ６分で５分　キロ５分で１５分　ダウン５分　４キロ

　急いで風呂入りかえる。　　　運動時間１時間。

　体はだいぶ疲れている明後日から出張なので明日は、スイムやろうかな。

　明日も頑張ろう。

　。