皆様 I PHONE5の時計がただのアイコンではなく実際の時刻を指しているのをご存知でしょうか？そして秒針までリアルタイムで動いているのです。 これは結構驚きです。(*^_^*)
先週の土曜日台風が通過した夕方外苑を８周＊１．３２５㎞＝１０．６㎞を約１時間で走れました。気が付いてみればちょうどフルマラソンのクオーターでした。最近は夕方がめっきり気温が下がりましてとても走りやす環境です。特に夜は意外にも集中できます。久しぶりの８周でしたがその後 腰、ひざ、足首なども痛みがなくなんとかなりそうな気配です。心肺は苦しくもなくOKです。１月のハーフマラソンまで３か月を切りましたので少しづつ距離を伸ばしていきたいです。(#^.^#)
今週の月曜日疲れたらしく 夜９時に消灯。翌朝７時までぐっすり（一度２時ころおきましたが、）結構頑張って寝ることができました。どうやら風邪気味のようでした。 最近睡眠が浅かったので結構気分すっきりで昨日は体調がかなり良かったです。今日もなんとか１０時間とは行かないまでも８－９時間は睡眠時間を取りたいと思います。(#^.^#)熟睡できる睡眠時間が必要ですね。
ジムで体組成を月に一回くらいチェックしています。 ここ数カ月微妙に体脂肪（㎏と％）が増えています。 なんとなく有酸素の量が減っているのでしょうか？ 週末のrunの距離は伸びているのですが、、、。週末は外苑7週で9.1㎞走りました。今週からは10㎞になります。おおよそ1㎞＝6分です。カメさんですがすこしづつ距離を伸ばしていきたいです。(#^.^#)
先週の土曜日 いつもは外苑でトレーニングですが皇居でトレーニングをしました。今週の設定距離は8.5㎞ですので皇居を2周弱です。外苑はアップダウンがないのでですが皇居は竹橋のところから1.5㎞はのぼりになりましてわたくしはここが少し苦手です。 走っていてメリハリがあるので走りやすいという気もしますが その時の心肺の状況によります。心肺がある程度いける日はのぼりがあっても平地のように動けるのですが先日はそうはいかずゼイゼイでした。何とか頑張りまして9㎞走れましたのでとりあえずOKですが、もう少しトレーニングが必要だと思いました。もうすぐ皇居も紅葉してくるので走るには非常に良い季節を迎えます。(#^.^#)
今朝も ジムに行きまして ベンチプレス、＋下腿のトレーニング（ヒールレイズ、レッグカール、レッグエクステンション、スクワット、ランジ）がいつものメニューです。ベンチは週2回やっているのでウエイトが伸びてきますが、週一の下腿のトレーニングはあまりウエイトが伸びてきません。基本的に筋持久力系ですので特にウエイトは意識していないのですが なんとなく負荷を上げたい感じです。そういえば テレビで筋トレ後30分以内に牛乳を飲むと筋肥大するようですので ここ1週間くらい前から牛乳飲み始めて筋肥大3か月後を待ちます。 (*^_^*)
今日は久しぶりに少し歩いて5丁目のやんもさんへおさかなのランチを食べに行きました。 やはりいつ行っても必ず4－5人は並んでいます。この時期はさんま定食も1050円とお手頃です。5分間悩んだあとさんまではなく いつものサバをお願いしました。 さすが毎日伊豆からおさかなが届けられるだけあって新鮮、そして 身がぷりぷりです。ごはんとお味噌汁もお変わり自由で100点ですね。夜はかなりハイクラスなのでまだ伺ったことがありません。(#^.^#)
筋持久力トレーニングのため20レップ＊2セットできる負荷でトレーニング継続中です。今ベンチは50㎏を卒業して52.5㎏をトレーニング中です。思えば昨年の7月に40㎏から始めましたので1年で10㎏増えたことになります。筋肉と細胞は約3か月が1サイクルですので3カ月ごとに2.5㎏ですので、ほぼその法則に従い3カ月ことに2.5㎏負荷が増えていていることになります。 1年で10㎏増えれば完璧です。が2セット目によくつぶれます。help me ((+_+))
昨日久しぶりに新しいランチのお店の開拓を試みましたが敢え無く失敗しました。おいしくないわけではないのですが ボリュームもなく、なんとなくおざなりな感じの接客だったからかもしれませんが週一回は行くようになるお店を開拓するのは本当に大変です。いつもランチで利用させていただいているお店に感謝します。(*^_^*)
を家の近所のメキシコレストランでいただきました。 たまにしかうかがわないのですがお手頃なお値段にしていただきましておいしくいただけました。赤は重かったり、渋かったりが白より 強く出るためかなかなか お手頃でおいしワインに出会えません。その名はBACKHOUSE です。ぜひ秋の夜長をお楽しみくださいませ。(*^_^*)