ブログの以前の更新が７月なんとあっという間に 夏が過ぎ、冬になってしまいました。 新しく始めたビジネスもなんとか 動き始め その業務で日々邁進しております。 SNS のインスタはもちろん、 TWITTER なども重要な アピールの方法と痛感しております。 基本的にSNS は嫌いではないのですが、ビジネスレベルにするというとどうも大変ですが、頑張ります。 (^^)
月曜日はオフィス用にお手頃の家具を探しにIKEAに10年ぶりくらいに行ってまいりました。 わたくしのイメージが上がったのか？またまたIKEAさんが リーズナブルラインを拡充しているのかわかりませんが、 結局買うものがなく、何もかわずにとぼとぼと帰ってまいりました。 お値段以上のお店を意識しているような気もしましたが、、、。 困ったなーーー。(#^.^#)
7月1日の土曜日は 朝5時半に走り始めなんとか皇居往復を 完走できました。 朝から雨予報のため かなり頑張って5時過ぎに起床。さすがに土曜日の早朝は 人も少なく、快適なランニングでした。 家に戻ると滝のような汗にびっくりしましたがシャワーを浴びて 軽く朝食。そのあと11時まで仮眠しました。午後はゴルフの練習からジムのレストランで 遅めのランチ。7月から導入したヘルシープレートでキヌア、トリの胸肉、サーモンなどタンパク質中心のサラダをいただきました。 なかなか 美味しいですし、カロリーも低めでいい感じ。 しばらく通ってみたい新メニュー。良いかもです。
6月18日は NSCAのトレーナーフォーラム。午前の部は 高齢者健康管理について、午後はアクア（水中）を使用した、リカバリー、トレーニングなど 非常に興味のあるお話でした。 統計によると 高齢者の長生きおよび非認知症の秘訣は三つあります。 一つ目は運動、2つ目は栄養、3つ目は社会生活の参加です。特に高齢者のBMIでいうところの20未満は 寿命が短く、男性では多少ふくよか、女性の場合は普通体型の方が 長生きのようです。 そして コレステロール、アルブミンなどは高値のほうが やはりよいようです。運動については有酸素よりも筋トレを推奨しております。 また高齢者になってからの高血圧、糖尿病、高脂血症などは死亡要因にならないようです。 また中年期の運動習慣（特に筋トレ）は高齢時になってもその因子が残るので有益であると考えられております。 いい勉強になりました。
先週の土曜日は５時半起床目標のところ結局起きたのは７時。 水回りの汚れが気になり、なぜかお掃除を初めてしまい、家を出たのは７時半。これからの時期は早朝に走らないと体力を消耗するのですが、思いのほか涼しく、久しぶり（たぶん１年ぶり）に皇居を２周はしれました。さすがに２周目を少しきつかったのですが、無事ゴール。途中最後の２キロで良いペースの女子２人を発見。 勝手にペースメーカーとして離れずに付いて行きました。人のあとを走るのは 効率が良いですね。(^^)/
使っている I-PHONE6 PLUSに いまはやりの格安SIMを入れて 料金ダウンを断行。おそるおそる使ってみると やはりセットアップに手間取りました。音声通話は比較的に簡単だったのですが、 データ通信をするのに プロファイルを削除。そうすると 電話帳にあるアドレスがほとんど消えまして、ここからが時間がかかりました。バックアップはPC上にとってあったので復元は時間がかかる以外は問題がないのですが、 電話帳の移行が本当にてこずり、 ほぼ会社で一日の時間がかかってしまったイメージです。 結局会社でお世話になっている、PCサポート系の方のお力を借り無事更新終了しました。 あー 本当に電話帳がほとんど消えたときは本当に困りました。((+_+))
ずーーーと前から作らねばと思っていました ターメリックたっぷりの薬膳カレーをたぶんですが半年ぶりくらいに作りました。 ルーは使わず、すべて香辛料で作ります。 味付けはお塩とトマトを買い忘れたので トマトケチャップで代用。 いつも通り、出来立ては辛くてたべられないのですが、時間の経過ととともに味がまろやかになります。 冷蔵庫で熟成中ですので今日あたりが楽しみです。 ちなみにスープカレーでワインとはあいますが、ごはんとは全く合いません。(#^.^#)
ここのところ、炭水化物、お酒系などを少な目にしているせいか体脂肪はいい感じです。相変わらずお腹まわりが浮き輪系が気になるのですが、 腹筋の上部も少しくっきりしてきたような気もします。 体脂肪が少ない=健康ということではないのですが、 やはり痩せているほうが血圧、血糖値なども比較的安定するような気がします。あとはおなかまわりがすっきりすればそれでとりあえず目標値かなと考えております。 今朝も一発皇居まで走ってきました。 気温がだんだん高くなってきたので 頑張って６月一杯までランで、そのあとは９月まではウォーキング中心にしたいです。(^^)/
今朝はお天気もよくというかもうほとんど初夏で、だいぶ暑かったですが、なんとか皇居まで行って帰ってきました。気温が高く、景色を楽しめることもなく、必至に青山まで。 赤坂見附から青一までの登り坂がきつく、ほとんどカメ状態でしたが、なんとか歩くことなく完走。最近は外苑の入口あたりからはクールダウンを兼ねてゆっくり歩いて帰るようにしています。 朝太陽を浴びるとやっぱり やる気ホルモンが出て苦しいことも乗り越えられそうになります。 朝トレ＆朝ラン 最高です。(^^)/
インターバルが長く取れるかどうかによって大きくできる回数が異なるのですが、日曜日は ゴルフもお休みしたためジムで比較的時間がとれました。ルーティンメニューのベンチプレスはいつも通り15回くらい、その他腹筋系を2種目やり最後に懸垂です。 今回は8回が3セットできまして とてもうれしいです。目標の10回*3セット=30回まであと6回までに迫りました。 トレーニングは 回数や重量が伸びてくるとモチベーションがアップします。(^^)/