3時間40分59秒

2月12日（日）第21回香港マラソンに参加した。
グロスで3:40:59、ネットで3:39:16だった。1分43秒スタートまででロスと言うことか。
ラップとペースは次の通り。
10km　0:57:14　5:43/km　（去年は0:56:01でロスタイムは1分9秒）
15km　1:22:34　5:04/km
Half　1:53:39　5:06/km　（去年は1:52:16）
25km　2:13:10　5:00/km
30km　2:38:47　5:07/km　（去年は2:36:00）
Finish　3:40:59　5:06/km

最初の10kmでロスタイムを差っ引くと0:55:31で、5:33/kmとなる。
まあ、まずは完走（歩かなかった）したことで、ホッとした。さらに、ネットで3時間40分を切ったことにより、3時間30分の目標が不可能ではないと確信した。あとはトレーニング次第。

天候は晴れだったが、朝方の最低気温が13℃とマラソンにはGoodな条件で、暑くなる前にGoalできたので、本当に良かったし、それが今回の好成績の一因だと思っている。20km位までは暑いと感じなかったしね。

来年も挑戦して3時間30分を切りたいなぁ。

50になりました

1月19日に誕生日を迎え、40代と決別し、50代突入となりました。
会社の部下の皆さんにPartyをやってもらい、大変楽しく過ごせて幸せでした。

話は変わって、17日火曜日に年賀状を投函してもらった。切手代がP45/枚と高額だった。本当にそんなに高いのかなぁ？

あけましておめでとうございます

って、だいぶ遅いよねぇ。
年賀状もようやく作って、今日投函する予定だし。

富士山マラソンでは30km過ぎに膝が痛くなり、12km程を歩いたので、5時間を何とか切れるタイムだった。で、現在は2月の香港マラソンに向けて、トレーニング中。
14日（土）外を11km走った。
15日（日）外を15km走った。
ま、香港の目標は高めで3時間40分、低めで4時間切りってところかな。まずは、走りきることですね。

財布を掏られた！

Greenhills Shopping Centerで財布を掏られた↓
クレジットカード2枚とATMカード2枚の無効化と再発行手続きで結構忙しい。フィリピンの給料振込口座のATMカードが財布に入っていたので、ペソが引き出せなくなっている。で、今はほぼペソが無い状態。

10km

今日は仕事を終えた後で、インターバル走トレーニングで時速12kmで1km、時速13.5kmで0.5kmの6セットをするつもりだったが、3セットを終えたところでつらくなって、その後5kmほどは時速10.5～11.5kmで走った。
しかし、時速12kmで継続して走ることができないとは情けない。が、走れないのに無理しても仕方がない。

さて、日本生活の続き。
30日（日）
テレビ見て、家でご飯食べて、15km走って、スーパー銭湯へ行った。以上はこの前のブログ通り。

31日（月）
健康診断のため朝食は食べられず、会社に行って健康診断。10時くらいには終わって、適当に部署巡りで時間を潰して、11時に会社のロビーで母親と待ち合わせ。それから、横浜中華街の北京焼鴨店にて食べ放題￥2,680/人。2か月前に行く予定だったが、ようやく達成した。母親も喜んでいたしOKでしょう。飲み物は別料金で生ビール1杯と紹興酒1本とウーロン茶1杯を注文したので、合計8,000円ちょっとかかった。
その後、中華街の天仁茗茶へ行って、水仙茶（1400円/100g）を買ってから、町田に戻って買い物をした。
EPSONのSF-810B（Training Watch）を30,600円でヨドバシで買って、食材、洗剤などを西友で買って家に戻った。当然満腹で夜は食べられず。

11月1日（火）
10：45羽田発だったので、7：00のバスに乗った。で、羽田空港には8：40頃到着。JALのラウンジで焼き鮭、ウインナー、明太子をツマミにビールと日本酒飲んで、結構満足した。それにビーフカレーもあったし。
香港には14：40くらいに到着。Cathayのラウンジに行って、シュウマイをツマミにビールを飲んだ。まあ、坦々麺も当然食べたけど。
16：30に香港発で19：00にはマニラ着。荷物の出てくるのが遅く（Priority Tagが付いていなかった。日本発のときにときどきある）、迎えの車に乗られたのが19：30位。で、渋滞がなかったので、宿舎には20：00位に到着した。

日本で刺身を食べ忘れた気がする。

15km

今日は日本で走るときの定番淵野辺公園を9周で15kmほどゆっくりと走った。
公園自体では何かお祭りみたいなイベントをやっていたのだが、それほど走りにくいこともなく良かった。走った後は、おふろの王様へ行った。で、今日は禁酒なので、走った後のビールと風呂上がりのビールはおあずけ↓

29日（金）
仕事を終えて、一旦宿舎に戻ってから空港へ。宿舎17：00発で空港着が18：30くらい。空港の目の前には18：00頃には着いていたのだが、そこから大渋滞で30分も余分にかかってしまった。
出国後にDinersで入れるSky Loungeへ行ったのだが、満席とのことで入室を断られた。まあ、こんな経験は初めてのような気がする。で、諦めてCathayのラウンジへ。こちらも混んではいたけど、広いから座れないことはなかった。久々のビールを飲んで、３缶で１リットル位にしておこうと思っていたけど、結局４缶飲んだ。ツマミはサラダ４個、海老餃子２籠、シュウマイ３籠くらいだった。海老餃子が結構良かった。
２１：００香港行きが３０分くらい遅れて飛び立ち、香港には２３：３０くらいに到着。ラウンジ行って適当に食べて、ビールを２缶ほど飲んで、シャワーを浴びた。で、０１：００の成田行きに乗った。

３０日（土）
成田には６：３０頃到着。家への宅配をJAL ABCで手配した（Dinersで１個までタダだから）。京成スカイアクセス特急に乗って、青砥で乗り換えて日暮里へと思っていたのだが、乗り換えを忘れ押上へ。そこから半蔵門線で表参道、千代田線に乗り換えて代々木上原、小田急線で町田まで。９：００くらいには町田に着いた。押上まで１１５０円位だったかな？押上から町田が５８０円位だったかな。スカイアクセスの分だけちょっと高くついたかも。
町田のRound 1でカラオケ１時間半。高音が出にくくなっていた。それから母親とサルバトーレクオモに行ってランチ。１４８０円×２に６００円分高いピザとスパゲッティを頼んだので、３５６０円だった。優待券３０００円を使い、Y's Tableの優待券を使いきった。まあ、サイドディシュ食べ放題で、ここのは美味しいので充分満足なのだが、ソフトドリンク飲み放題とデザートは私には不要なので、平日の方がお得感がある。
その後で町田から家まで歩いて帰り、家でビールを３本飲み、録画しておいた相棒を見まくった。

12km

今日は仕事のあとでインターバル走トレーニング。
時速10.5kmで1kmのWarming Upの後で、時速12kmで1km、時速13.5kmで0.5kmのインターバルを6セット、時速12kmで1km走ってから、時速10.5kmで1km走って計12km。
時速10.5kmから時速12kmに上げたときは、結構キツく感じるのだが、時速13.5kmで走った後で時速12kmにすると非常に楽に感じる。ちょっとはスピードアップに効果あり、か？

走った後で、Charlie's Wantan Specialと言う店に行った。この店、酒を置いていないようなので、肝臓養生中には良い。Wantan SoupのRegularだとWantanが7個入ってP155（これは前回注文した）。今日はWantan Loyal（P250）を注文したかったのだが、今日は「Not Available」とのことで、仕方なくWantan Soup Special　P175を注文した。で、出てきたのはWantanが8個入ったものだった。RegularとSpecialの差はWantan　1個、値段の差はP20、と言うことでWantanは1個P20でSoupがP15なんでしょう。Wantanが10個くらい入ってくるのではとちょっと期待したが、案外な感じ。

明日は夜便で香港経由成田行きです。当然ラウンジの無料で飲めるビールの誘惑には勝てないので、肝臓の養生はとりあえず今日まで。日曜日は、前日なので酒を抜くけど、日本に着く土曜日は飲んじゃうだろうなぁ。

15+5km

今日は午前中トレッドミルで時速10.5kmで15km走った。午後もトレッドミルで時速10.5kmで5km走った。
本当は20km通しで走りぬきたかったのだが、ちょっと脚が重かったので、15kmと5kmに分割した。ちょっとオーバーワークかも。

今日の昼飯はNew World Hotel Makati内にある中華のJasmineに行って、飲茶食べ放題P988.確かに美味しい。小龍包はかなり大きめで3個が一籠に入っていて、残念ながら1個が破れていてスープが…。後は、特に問題なしで、飲茶10籠とスープ2杯で充分に元はとったと思って、お勘定を確認すると、P1350くらいに。350くらい多いのは何かと聞いたら、お茶とのこと。HPにはお茶は含まれているって書いてあるけど…。まあ、面倒なので、それ以上は突っ込まず支払いましたが。次回はお茶が含まれているかどうかを確認しないとイケナイなぁ。

インターバル走に慣れてきた

20日（木）トレッドミルで時速10.5kmで1km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1km、時速10.5kmで1km走った。
今日はトレッドミルで時速10.5kmで0.5kmのWarm upの後で、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5kmを3セット、時速12kmで1km、時速13.5kmで0.5kmを2セット、時速12kmで1km、時速10.5kmで1。5km走った。

だんだん時速12kmには馴染んできたが、ちょっとオーバーワーク気味かも。
明日はSlow Long Distanceで20km走る予定。来週は26日（水）にインターバル走くらいにしておこうかと思う。28日（金）の便で日本に戻るし。

インターバル走

今日は仕事の後で、トレッドミルでインターバル走をしてみた。
Warming Upとして時速10.5kmで0.5km走った後で、時速11.5kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1.5km、時速13.5kmで0.5km、時速12kmで1km、Cooling Downとして時速10.5kmで1.5km走った。

まあ、こんな感じでしばらくやってみて、慣れてきたら時速12kmで1km、時速13.5kmで1kmを繰り返すようにできたら良いと思っている。