今日のトレーニング（脚２）

こんばんは。

パーソナルトレーナーのゴリ髙梨です。

今日は脚のトレーニングでした。

スクワットは先週よりもさらに５ｋｇ増やして２００ｋｇで４回挙げました。
（ハイバー、ナロースタンス、しゃがみはパラレルは変わっていません）

２００ｋｇをやるのは久しぶりだったので、やる前はかなり緊張しました。

以下メニューです。

・レッグエクステンション・・・４－５セット（１０回）

・スクワット・・・１８０ｋｇで８回、２００ｋｇで４回、１９０ｋｇで４回

・ハックスクワット・・・３セット（１０回）

・レッグプレス・・・３セット（１０回）

・ライイングレッグカール・・・４－５セット（６－１０回）

・シーテッドカーフ・・・３－４セット（１０－１２回）

・スタンディングカーフ・・・３－４セット（５－１０回）

今回の減量はスクワット、デッドリフト（床から引くナロースタンスです）、

スタンディングバックプレスは重量にこだわってやっています。

中でもスクワットは全身に負荷をかけられる種目なので、

特に重さにこだわっています。

やはり筋肥大を狙う場合、扱う「重さ」はかなり重要な要素に

なってくると思います。

この感じで伸ばせるところまで伸ばしていこう、と思っています。

それではまた。

ウホッ

ゴリ