筋トレメニュー覚書

記録としての筋トレ覚書。現在のトレーニング内容。

[筋トレの日のメニュー]
プッシュアップ3種　各16回×3セット　合計144回
アームカール　左右各10回×2セット
ショルダーシュラッグ　10回×2セット
ワンハンドローイング　左右各10回×1セット
リストカール　左右各10回×1セット
コンセントレーションカール　左右各10回×1セット
サイドベンド　10回×1セット
ダンベルベンチプレス　15回×1セット
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ

[ランの日のメニュー]
ランニング10km
シットアップ8種　各40回×1セット　合計320回
ストレッチ


やっと腹も割れてきた。本当にやっとだ。

「腹直筋」

掘り当てた　脂肪の下の　腹直筋

蔵