トレーニングの秋。食欲はまだ夏のままで、か細いふさおまきです。
昨日は織田フィールドでトラックトレーニングを40分。
業務の都合で、朝9時開門の織田ではこれがぎりぎりです。
思い返すと、小中高の体育はみんなこんなんだったなと思います。
短時間だけで、結構いろんなことができたような気がするのです。
今はやはり、準備運動に時間がかかるし、着替えも多いしね。
で、織田の練習。
20分のＪＯＧ、体操ストレッチで体の隅々まで丁寧に関節を確かめたあと、
芝生でドリルをいくつか。
特に、正確に足裏の指付け根で重心を押さえるように。
そしてそのためには、腿を引き上げる導線もぶれないように。
そのためには、腰の関節を一つの支点に定めで、漠然と散らさないように集中すること。
さらに、集中しすぎて力が小さくならないように、体のひねりや腕の動作で、
背中などの裏側まで体を使って、その流れが足の動きへとつながるように工夫しました。
動作作りは頭を使う、というほどでもないかな。
ドリルは、トロッティングから初めて、5種類ほど。
そのまま、芝生の上で７０ｍの流しを、同じ距離のＪＯＧでつないで5本。
アキレス腱に痛みが出てこないのが、一番の収穫でしょうか。
ここまできてすでに35分経過。あと5分で何をするか。
で、わかりやすく１０００ｍ走にしました。
タイムトライアルだと言い訳して1コースを使わせてもらいます。
風もなくここちよいスタートで、４００が1分21秒。
さあそのままのテンポで、と思いながら、すぐにがっくりスピードが落ちるいつもの
悪い癖が出ます。次の400は1分27秒。
うう、情けないとそれほど激しくは思わず、最後の200は頑張って38秒に上げて
3分27秒のゴールと成りました。
中距離は先週に続いて2回目、まだ力の配分がよくわからないので追い込めない、
という点もありますが、いかんせんこのタイムでは、5種の１５００を競えません。
４００ｍ80秒がまったく苦にならない体感まで持って行き、
１０００ｍを3分10秒で行ければ、5種競技の最終種目・１５００ｍ走の5分切りが
実現するかもしれません。
ここまでが昨日の練習。
15日（木）は出勤前の室内筋トレを25分。
（腕立て３０＋腹筋３０＋背筋３０＋握力３０＋スクワット３０＋ゴムバンド負荷腕振り１５）×3セット
ヤリのシャドー２０に、リハビリの先生から習った上肢下肢と体幹部を共応させる動きを２０×左右×2種類
もちろん汗だくです。
もちろん、フローリングは雑巾がけしました。
そんなわけで、今日も体の調子よくして、出勤します。