夜、自宅に帰ったら和歌山マスターズ陸上競技公開から封書が届いていました。
先月末に紀三井寺陸上競技場で開催された「全日本マスターズ陸上競技選手権」の
表彰状が入っているはずです。
実は、Ｍ４５の幅とびは最終日の最終フィールド競技。
決勝が終わった頃には、もう閉会式が始まっていたのです。
一緒に競った皆さんと、ロビーで表彰を待っていたのですが、
できたのは３位までの金銀銅メダルの上位者のみ、４位から６位までの
”メダルは無くて表彰状だけの選手”は、後日発送すると役員に言われて、
飛行場に向かったのです。
入賞という位置は、人の記憶には残りませんが、
自分の思い出を刻むには、なかなか控えめでほのかな喜びがあります。
そんなわけで、今夜はひとり表彰式。
ブログを見てつきあわせた皆さん！ありがとうございます。
いつも以上に、感謝申し上げます。
温泉ですっかり全身の筋肉がほぐれました。
昨日は痛かったアキレス腱と腰も、どうやらまったり感に覆われて、
炎症はずいぶん減ったみたいです。
では、トレーニング再開！
目標は１０月３０日に金沢で開催されるマスターズ全国混成競技陸上競技大会！
私が参加したいのはいわゆる５種競技です。
ようやくリハビリとゆっくりラントレーニングで、使えるようになってきた筋肉。
しかも、関節の可動域が増し、筋肉全体の伸縮性もアップしてきています。
減っているのは、パワーと持久力。
その第１段階として、先週の織田トレーニングでは８００ｍを２本走り、
諏訪湖では４０分以上のＪＯＧをしました。
で、パワー。
いかなる時もウェイトだ！
というわけで、今日の出勤前は、新聞の休刊日と相まって３０分の部屋トレーニングです。
①ヤリのシャドートレーニング。
畳がすり切れるほどに？踏み込んで、まっすぐ返した腕をオーバースローで天高く３０回。
体のバランスのため左右で投げます。
②５キロ鉄アレーを両手に持ってスクワット。
膝が内側９０度を切るまで深く曲げ、１００回。汗が床にたまります。
③腹筋
仰向けに寝て、下部・内転筋と腹直筋を一直線した、足の伸展。３０回×２
仰向けに寝て、頭を起こし、腹筋上部の収縮。１００回。
それぞれの間は、ストレッチでつなぎました。
さて、シャワーを浴びて出勤です。
