１月２４日（土）は多摩市陸上競技場を初利用、
今年初の走り幅跳びトレーニングとなりました。
京王線聖蹟桜ヶ丘からバスに乗ること１５分、
丘陵の上に乗ったこの競技場は、なかなかの開放感です。
到着した１０時過ぎにはすでに高校生が集まり、マスターズ世代は一人も
姿が見えません。
ジャンパーＴ氏との練習も今年初、初物づくしだと気分を良くしてフィールドに足を踏み入れます。
昨年末から先週の駅伝まで、ずっと中距離の練習をしていましたと相手に告げる礼儀は、
どこかに今日は最初のジャンプだから、少しは手を抜いてほしいとの下心があったのかもしれません。
しかしそこはきっちりと方向転換をしてもらいました。
それから２時間、両手の指では数えられない種類のトレーニングを積み重ねたのです。
ＪＯＧから入るのはもちろん、体操とストレッチに体幹トレ。
ドリルに入ると、前に後ろに上にと少しずつ動きも大きくなります。
流しは軽く一本、やっぱり足が流れていると指摘を受けて、とにかく足首角度の固定と
地面と平行に膝を引き戻すようなイメージでの素早い動きを意識してもう一本。
いよいよピットに入ります。
スパイクに足を通して、まずはおきまり立ち五段を５本、ホッピングを左右５本ずつ。
短助走は、足あわせに何度か跳んで、距離を１２．３ｍの７歩にあわせて跳躍です。
一本一本にジャンパーの指摘によるイメージを頭に描いて、動きをブラッシュアップします。
助走でも、足が流れないように、地面の力を全ていただく。
踏切板に足を乗せるときに、中臀筋から腰にかけての筋肉で強く体を支える。
板は足裏全体で押す。
そのとき上半身がつっこまさず、垂直に立つように。
リード足はスピード早く引き出し、股関節を大きく前に広げていく。
持ち上げる上半身を柔らかく。
腕を大きく振って、体が頂点に達するまでは、腕も上半身も振り下ろさない。
いやもう覚えることいっぱいで、一つやると一つ忘れるの繰り返し。
それでも、飛び出しから上空に向かうまでは、上達を実感して短助走練習は終わり。
実はここでハプニング。練習時間を１０時３０分から１２時３０分と決めていたのに、
「競技場の午前利用時間は１２時までです。１２時までには退場してください」とのアナウンスが。
知らないよ・・・せっかくもう少し助走を伸ばそうとしていたのに。
着地までも行き着きませんでした。
残り１５分も跳躍系の練習を続けます。
助走路の白線を右に左に片足で跳んで、前へ２０回×３セット。
さらに立ちウサギ跳びを２０回×３セット。
仕上げに１２０ｍ流しをしたところでジャスト退場時間となり、
まだもの足りません。
出入り口外の広場でもう少し補強を続けます。
階段２段分をつかってのレンジ、足入れ替えジャンプを２０回×３セット。
カーフレイズ５０回＋逆カーフレイズ（足先を持ち上げて前頸骨筋をトレーニング）５０回を２セット。
さらには両足を前後に開いてジャンプして、上空で入れ替えて、また戻して着地、を２０回×２セット。
最後に踏み台昇降にジャンプをつけて５０回左右×２セット。
後ろ腕立てに、肩胛骨の間を貫く背筋を鍛える腕立ても２０回ずつ。
筋肉がかんかんにあつくなって終了です。
今年最大のハードトレーニングで、日曜日になると筋肉痛が全身をおそいました。
代々木公園を２周ＪＯＧで、披露抜きのランでおしまい。
そんな週末でした。
