今日も真っ青なる空に向かってトレーニングです。
10時になっても、ウェアを突き通すくらいの寒さ。
ふるえながら、ふさおまき(めす)と一緒に家を出ます。
代々木公園について、まずはラジオ体操で体のストレッチ。
指先まで気を遣って動かせば、ラジオ体操くらい勝手に体が伸びてくれる
体系的運動は他にありません。
①代々木公園の外周ジョグ
体のチェックを兼ねて半周WALK 膝も痛くないので
JOGに移行。2人とも2日連続なので、体が軽く動くのが
気持ちよく、1.5周を12分30秒(一周2キロ弱)のいつもの
ペースで。
彼女はそのままもう一周JOGを続けます。
②西門前芝生の坂をダッシュ
20M×10本がメニュー。
アスファルトの坂を少年野球団が駆け上っているのに負けじと
最初から前傾姿勢で臨みます。
ただ、着地脚の素早い返しと足首の上方修正を忘れずに。
膝も外へ流れず、坂でもぽんぽんペースを維持できます。
うまく走れると、かなり気持ちよくなります。
③チューブトレーニング
ネットで買ったプロマーク・立花隆司トレーナー印の黒チューブを
初めて外で使います。
JOGを終えた(めす)と合流して、
・もも上げ100回をしたあと、
・足首にチューブを巻き、後ろに固定してもらってのもも引きつけ 20回×両足×2
脚の引き上げ角度次第で負荷は大きく変わります。一回目は浅く、2回目は前に振り出す
ようにして四頭筋を鍛えます。
・続いてやはり後ろ固定でレッグカール。20×2 ハムに効きます。
膝保護のためにも、今年は早くから強化を図りましょう。
・最後がチューブを腰に巻いて後ろから引っ張ってもらっての坂ランニング。
GO!すると何故か(めす)がひゃひゃひゃと笑いながらついてきます。
ひっぱるのがそんなに電車ごっこ風で楽しいのかと思いきや、
「こんなに股関節をぐいぐい回して一生懸命走るのは初めてで、なんか
笑うしかない」とのたまいます。幼稚園の頃から全力疾走を体感していた
私には不可解、ながら新しい発見です。身のこなしにも、それぞれ個体差の
制限があるわけですな。
それでも頑張る(メス)、引っ張るために踏ん張るのに膝周りが痛むようですが、
五本はつきあってくれました。
・チューブを柱に固定してその場もも上げ、腕振りを各100
そしてやり投げのための上腕回旋と円盤投げのための腰の水平回転を30×2
いつも嬉しそうに走って運動する(めす)は、今日も坂の上の笑でした。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/kaeru_love.gif)
10時になっても、ウェアを突き通すくらいの寒さ。
ふるえながら、ふさおまき(めす)と一緒に家を出ます。
代々木公園について、まずはラジオ体操で体のストレッチ。
指先まで気を遣って動かせば、ラジオ体操くらい勝手に体が伸びてくれる
体系的運動は他にありません。
①代々木公園の外周ジョグ
体のチェックを兼ねて半周WALK 膝も痛くないので
JOGに移行。2人とも2日連続なので、体が軽く動くのが
気持ちよく、1.5周を12分30秒(一周2キロ弱)のいつもの
ペースで。
彼女はそのままもう一周JOGを続けます。
②西門前芝生の坂をダッシュ
20M×10本がメニュー。
アスファルトの坂を少年野球団が駆け上っているのに負けじと
最初から前傾姿勢で臨みます。
ただ、着地脚の素早い返しと足首の上方修正を忘れずに。
膝も外へ流れず、坂でもぽんぽんペースを維持できます。
うまく走れると、かなり気持ちよくなります。
③チューブトレーニング
ネットで買ったプロマーク・立花隆司トレーナー印の黒チューブを
初めて外で使います。
JOGを終えた(めす)と合流して、
・もも上げ100回をしたあと、
・足首にチューブを巻き、後ろに固定してもらってのもも引きつけ 20回×両足×2
脚の引き上げ角度次第で負荷は大きく変わります。一回目は浅く、2回目は前に振り出す
ようにして四頭筋を鍛えます。
・続いてやはり後ろ固定でレッグカール。20×2 ハムに効きます。
膝保護のためにも、今年は早くから強化を図りましょう。
・最後がチューブを腰に巻いて後ろから引っ張ってもらっての坂ランニング。
GO!すると何故か(めす)がひゃひゃひゃと笑いながらついてきます。
ひっぱるのがそんなに電車ごっこ風で楽しいのかと思いきや、
「こんなに股関節をぐいぐい回して一生懸命走るのは初めてで、なんか
笑うしかない」とのたまいます。幼稚園の頃から全力疾走を体感していた
私には不可解、ながら新しい発見です。身のこなしにも、それぞれ個体差の
制限があるわけですな。
それでも頑張る(メス)、引っ張るために踏ん張るのに膝周りが痛むようですが、
五本はつきあってくれました。
・チューブを柱に固定してその場もも上げ、腕振りを各100
そしてやり投げのための上腕回旋と円盤投げのための腰の水平回転を30×2
いつも嬉しそうに走って運動する(めす)は、今日も坂の上の笑でした。
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