8日の筋トレ
ダンベルベンチ：12.5k＊2個＊20回＊3セット
ベンチプレス：50k＊15回、60k＊15回＊2セット
懸垂：10回＊2セット
ケーブルクロスオーバー：18k＊15回＊4セット
クールダウン：（徒歩、ランニング7分）
ストレッチ ：10分
9日の筋トレ。
スクワット：50k＊15回＊３セット
ハムストリングス：10kダンベル＊2個＊３０回＊2セット
レッグカール：マシン：４２K ＊２０回＊２セット
ヒップアダクション：66k＊１５回＊2セット
ヒップアブダクション：66k＊15回＊2セット
クールダウン：徒歩、ランニング7分
ストレッチ：10分
7月に筋トレを再開してからは、こんなメニューで
一日毎に繰り返しています。
これからはもう少し下半身の運動を取り入れ
レッグプレス、レッグエクステンション等加える
事と合わせて運きをスローにして回数を減らし
少ない回数で体に効かせていこうと思っています。
つまり筋力アップと可動域の拡大を合わせて向上
させたい、と思っています。
という事で、11日はスローで取り組んでみました。
スクワットは１０～１２で限界。
レッグカールも１２～１５回で限界。
ゆっくりやるので筋肉への効果はかなり大きい。
つまり、きつい、だからどうしても楽に走りやすい。
でもこれからはスロートレーニングの比重を大きく
して行こうと思っています。
70歳を過ぎてくると、体の故障が一番の大敵です。
特に肩・腰などに故障が出ないように細心の注意を
払いながらトレーニングのやり方を考えないと
逆効果になりかねませんから。
それにしても若い人は元気ですね。
ジムに学生が来ていますが、彼らは疲れを知らない。
私の2倍、3倍やっても疲れた様子もない。
彼らを羨んでも仕方がないので、自分のペースで
これからもボチボチ頑張っていきます。
目的は健康維持・筋力維持ですから。
