筋トレ 最近事情

 最近は週に３～４回ジムへ行っています。

平日午後会員なので、週４回が限度なのです。（月曜日休館）

 

最初にゴルフの練習を30分から1時間弱。

ＳＷ，ＰＷ，８Ｉ，５Ｉ、それにドライバーを少しだけ。

今年のゴルフラウンドを反省してみたら、ショートアイアンとアプローチ

を良くしていけば、かなりスコアーが改善できそうなのです。

ショートホールでダボが多かった事や、パーオン出来ず寄らず入らず

でボギー・ダボにする回数が多かったので、これを改善するのが

スコアーアップの最短距離だと思えます。

その為に、アイアンでの練習はボールの高さと方向を揃えることに

集中しています。

 

 その後で筋トレです。

筋トレは、火曜日と木曜日は上半身中心に、水曜日と金曜日は

下半身中心にメニューを組んでいます。

上半身の日は

・ベンチプレス　　５～７セット（６０ｋ～９０ｋ）

・カール　３セット　（２０ｋ～２５ｋ）

・バックプレス　　３セット　（２０ｋ）

・ロープマシンを使って腕と背中の運動3種目　各３セット

・シットアップ　　３セット　（　　～１０ｋ）

・ランニング　１０分位　（週に２～3回）

 下半身の日は

・スクワット　3セット　（６０ｋ～８０ｋ）

・レッグエクステンション　３セット　（６６ｋ～　　）

・レッグカール　３セット　（４０ｋ～　　）

・ヒップアブダクション　３セット　（６６ｋ～　　）

・ヒップアダクション　３セット　（６６ｋ～　　）

・シットアップ　３セット　（　　～１０ｋ）

・ランニング　１０分位　（週に２～３回）

 

筋トレの後はストレッチを１０分位です。

　

 最後は風呂でゆったりです。

ランニングしない時はサウナにも入ります。

これで大体２時間半位です。

 

こんな感じでもう８年以上続けています。

このブログも同じころに始めたので８年以上になります。

これからもゆっくりペースで続けて行くつもりです。