3/9 上半身
最近は重量を増やすのは止めて、回数を増やしています。
重量アップは効果は高いと思いますが、体の負担が大きい。
段々と重量アップに気持ちが付いていけなくなりました。
これが”老化だ”とは片付けたくはないのですが、そうなのですかね？
ベンチプレス ：重量は70kまでにして回数を15回目標 4セット
ケーブルクロス ：23k20回目標 3セット
ラットプル ：2セット
シットアップ ：3セット
3/10 下半身
レッグプレス ：120k 20回 2セット
レッグカール ：45k 20回 2セット
レッグエクステンション ：59～66ｋ 20回 2セット
ヒップアダクション ：73k 20回 2セット
ヒップアブダクション ：69k 20回 2セット
3/12 下半身
レッグプレス ：120k 20回 2セット
レッグカール ：45k 20回 2セット
レッグエクステンション ：59～66ｋ 20回 2セット
ヒップアダクション ：73k 20回 2セット
ヒップアブダクション ：69k 20回 2セット
3/14
明日はゴルフラウンドなので、疲れない程度に軽め。
レッグプレス 、レッグカール 、レッグエクステンション
ヒップアダクション 、ヒップアブダクション を少し
回数を減らして少な目にしました。
最近は理屈をつけて少しでもサボろうとする気持ちがいつでも
頭を出してきます。
気を付けないと、これに負けそうです。
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