このところ家に閉じ籠りがちなので、運動らしいことと言えば “朝のラジオ体操と散歩” くらいである。
先日、NHKラジオの「サンデーエッセイ」 で、プロスキーヤー＆医学博士の “三浦郷太” 氏が 、朝日をしっかり浴びて、身体を動かすことの重要性を説いていました。
氏は、『家に閉じこもり、運動しないこと、太陽の光を浴びないことのリスクとして、アンチエージングで最も注目されているのはビタミンDです。肌は太陽の光を浴びることにより、紫外線からコレステロールを基にビタミンDを生成します。ビタミンDは骨を作り、関節や筋肉を強くします。要は身体の中の色々な部位を補強する効果があります。さらに認知症予防、糖尿病予防、免疫力アップ効果があります。タミンDは細菌やウィルスを殺すカテリジンという蛋白質を作る手助けをすることが最近解ってきており、インフルエンザにも効果があるとされています。冬場の場合は手足を30分程度外に出しておけば十分にビタミンDは生成されます。』
さらに、『もう一つ太陽を浴びることで重要なのは体内時計です。体内時計は地球のリズムより約１時間長いことが知られていますが、その誤差を太陽の光を浴びることで毎朝修正しているのです。太陽の光が視床下部を刺激すると、脳内伝達物質であるセロトニンが分泌され人間の覚醒を促し、目が覚めて精神が安定します。夜になるとセロトニンはメラトニンという物質に変わり、睡眠を促します。大量に分泌すればするほ程よく眠れます。免疫力を高める要素の一つとして十分な睡眠、質の良い睡眠が重要です。体力と免疫力があってこそ、人類はこれまでウィルスに打ち勝ってきたのです。閉じ籠ってばかりいないで、感染リスクの低い屋外でしっかり遊んで運動して免疫力を高めて、そしてしっかり食べて寝てください。 』と呼びかけました。
