おはようございまぁす
やっとやっとやっと
晴れましたぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_sim.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_sim.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/fine_sim.gif)
湿気がないって・・うれしい(ぶーちゃんには酷
)
洗濯物を外に干せるのが・・うれしい(主婦大助かり
)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/clover.gif)
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今朝は
3時起床![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
朝ご飯の支度・・他急ぎの家事だけして
はらみ散歩して
4時半から走りました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1d/c1/8b73878bbd2e3ba4b3cbcd571c9fae31.jpg)
今週は
湿度が高くて・・雨も続いて・・
バテ気味な朝RUNが多かったのですが
今朝は
5時半過ぎたら暑かったけど
それでも・・湿度が低く
たまーーに吹く風も気持ちよくって
わりと
楽に走れました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
そそっ
先輩ランナーFさんより
教えて頂いて・・
今朝は
いつもと違う流れで
走ってみました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
これまでは
だいたい4キロ位まで
日によりますが
スタートは5分30-6分弱
2-4キロは、5分20-30秒
以降は、5分前後にペースアップして
ラスト1キロだけ、4分30-45秒で、がんばるっ
10キロが続いたときや
これじゃぁ・・いくらなんでも・・というときに
終わった後に、WS3本程度を入れる
体調悪い日以外は、だいたいこんな流れでした
がっ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/atten.gif)
今日は
スタートから、1・5キロまで、5分45秒にして
きもーーち脚が動いたところで
WS×3本、入れてみました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
アップの段階で
WSは、初めてだったので
いつもと違う流れに・・・ちょっと違和感ありましたが・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
おおっ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/light.gif)
とりあえず、WSを最初にやると
若干・・ぼーーとしてたのが覚醒しました(笑)
目が覚めます(笑)
脚は・・おっきく走って
走る前に股関節ほぐしてはいたけど
より、股関節の動きがよくなった、なめらかになった(気がしました![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ase.gif)
)
スタート1・5キロ目にWS×3本 効果??
以降は
自分が走りたいフォームを取りやすくなって
気候もよかったのもあって
20キロ、楽に走れました(Ave5分17秒)
ま、JOGペースだから
そりゃ「楽」なはずなんですけど・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_ase2.gif)
20キロ後も
脚の調子もよく、暑さバテもなかったので![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/choki.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/choki.gif)
締めのWS×3本
も、やってみましたぁ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
寝ぼけて忘れない限り
今後も
「アップにWS」つづけてみようと思います
レースまで3週間なので
ペースアップよりも
スタミナ維持の練習と
故障しないこと・・を重視して行こうと思います
F先輩っ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_1.gif)
いつも、アドバイスありがとうございます![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_warai.gif)
食生活の改善はできませんが
走り方の改善は・・少しずつ・・頑張ろうと思いますので
今後とも・・よろしくお願いしますっっ![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/star.gif)
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無性に・・無性に・・・
コロン・・食べたくって
何年振り??かに買いました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/5d/b5/660ba8c681da02f66027a291cd7bde03.jpg)
いつも食べてる「麦ふぁ」といい・・
さっくり生地にクリーム系の組み合わせ・・が好きです![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/buta.gif)
ブログには登場してませんが・・
相変わらず
夕飯後・寝る前に
「麦ふぁ~&アイス」のおひとり様別腹会、してまぁす![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/17/ef/931c74c3f46596fef3b25190146248de.jpg)
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/45/12/f1772109ba01c6632ac77e4fd49e8519.jpg)
ぽちっと
お願いします![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/dogeza.gif)
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洗濯物を外に干せるのが・・うれしい(主婦大助かり
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今朝は
3時起床
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朝ご飯の支度・・他急ぎの家事だけして
はらみ散歩して
4時半から走りました
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今週は
湿度が高くて・・雨も続いて・・
バテ気味な朝RUNが多かったのですが
今朝は
5時半過ぎたら暑かったけど
それでも・・湿度が低く
たまーーに吹く風も気持ちよくって
わりと
楽に走れました
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そそっ
先輩ランナーFさんより
教えて頂いて・・
今朝は
いつもと違う流れで
走ってみました
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/up.gif)
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これまでは
だいたい4キロ位まで
日によりますが
スタートは5分30-6分弱
2-4キロは、5分20-30秒
以降は、5分前後にペースアップして
ラスト1キロだけ、4分30-45秒で、がんばるっ
10キロが続いたときや
これじゃぁ・・いくらなんでも・・というときに
終わった後に、WS3本程度を入れる
体調悪い日以外は、だいたいこんな流れでした
がっ
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今日は
スタートから、1・5キロまで、5分45秒にして
きもーーち脚が動いたところで
WS×3本、入れてみました
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アップの段階で
WSは、初めてだったので
いつもと違う流れに・・・ちょっと違和感ありましたが・・
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おおっ
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とりあえず、WSを最初にやると
若干・・ぼーーとしてたのが覚醒しました(笑)
目が覚めます(笑)
脚は・・おっきく走って
走る前に股関節ほぐしてはいたけど
より、股関節の動きがよくなった、なめらかになった(気がしました
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スタート1・5キロ目にWS×3本 効果??
以降は
自分が走りたいフォームを取りやすくなって
気候もよかったのもあって
20キロ、楽に走れました(Ave5分17秒)
ま、JOGペースだから
そりゃ「楽」なはずなんですけど・・
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20キロ後も
脚の調子もよく、暑さバテもなかったので
![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/choki.gif)
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締めのWS×3本
も、やってみましたぁ
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寝ぼけて忘れない限り
今後も
「アップにWS」つづけてみようと思います
レースまで3週間なので
ペースアップよりも
スタミナ維持の練習と
故障しないこと・・を重視して行こうと思います
F先輩っ
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いつも、アドバイスありがとうございます
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食生活の改善はできませんが
走り方の改善は・・少しずつ・・頑張ろうと思いますので
今後とも・・よろしくお願いしますっっ
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無性に・・無性に・・・
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何年振り??かに買いました
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いつも食べてる「麦ふぁ」といい・・
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