朝ＲＵＮの流れ、変えてみました！！

おはようございまぁす


やっとやっとやっと
晴れましたぁ

湿気がないって・・うれしい（ぶーちゃんには酷）

洗濯物を外に干せるのが・・うれしい（主婦大助かり）






今朝は

３時起床


朝ご飯の支度・・他急ぎの家事だけして
はらみ散歩して

４時半から走りました




今週は
湿度が高くて・・雨も続いて・・
バテ気味な朝ＲＵＮが多かったのですが


今朝は
５時半過ぎたら暑かったけど
それでも・・湿度が低く
たまーーに吹く風も気持ちよくって

わりと
楽に走れました


そそっ

先輩ランナーＦさんより
教えて頂いて・・

今朝は
いつもと違う流れで
走ってみました


これまでは
だいたい４キロ位まで
日によりますが
スタートは５分３０－６分弱
２－４キロは、５分２０－３０秒

以降は、５分前後にペースアップして
ラスト１キロだけ、４分３０-４５秒で、がんばるっ

１０キロが続いたときや
これじゃぁ・・いくらなんでも・・というときに
終わった後に、ＷＳ３本程度を入れる


体調悪い日以外は、だいたいこんな流れでした


がっ

今日は

スタートから、１・５キロまで、５分４５秒にして
きもーーち脚が動いたところで

ＷＳ×３本、入れてみました


アップの段階で

ＷＳは、初めてだったので

いつもと違う流れに・・・ちょっと違和感ありましたが・・

おおっ

とりあえず、ＷＳを最初にやると
若干・・ぼーーとしてたのが覚醒しました（笑）
目が覚めます（笑）

脚は・・おっきく走って
走る前に股関節ほぐしてはいたけど
より、股関節の動きがよくなった、なめらかになった（気がしました）

スタート１・５キロ目にＷＳ×３本　効果？？
以降は
自分が走りたいフォームを取りやすくなって
気候もよかったのもあって

２０キロ、楽に走れました（Ａｖｅ５分１７秒）

ま、ＪＯＧペースだから
そりゃ「楽」なはずなんですけど・・


２０キロ後も
脚の調子もよく、暑さバテもなかったので

締めのＷＳ×３本
も、やってみましたぁ


寝ぼけて忘れない限り
今後も
「アップにＷＳ」つづけてみようと思います


レースまで３週間なので

ペースアップよりも
スタミナ維持の練習と
故障しないこと・・を重視して行こうと思います

Ｆ先輩っ
いつも、アドバイスありがとうございます

食生活の改善はできませんが
走り方の改善は・・少しずつ・・頑張ろうと思いますので
今後とも・・よろしくお願いしますっっ







無性に・・無性に・・・

コロン・・食べたくって


何年振り？？かに買いました






いつも食べてる「麦ふぁ」といい・・

さっくり生地にクリーム系の組み合わせ・・が好きです


ブログには登場してませんが・・
相変わらず
夕飯後・寝る前に

「麦ふぁ～＆アイス」のおひとり様別腹会、してまぁす







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トレーニング不足を、なんとなくＷＳで補う・・

おはようございます


今朝は
3時半に起きましたが

雨がかなり降ってたので
段取り変更して

（梅雨時は、家事・はらみ散歩→ＲＵＮの流れを臨機応変に替えてます）


雨の中、はらみ散歩して

家事を、やれるだけ済ませていきながら

ちょいちょい・・外の雨の様子を確認する・・
（止んだ一瞬を見逃さないぞ作戦ですっ）



５時２０分くらいかなぁ・・

一時的に止んだので


今だぁーーーーー


と


ささーーと着替えて
ほどほど・・身体ほぐしてから


走りました





４キロ位過ぎたころ・・
また
ぽつぽつ・・きて

小雨程度なら・・いいや

で続けてたら・・

本降りになってしまいました


連日１０キロはなぁ・・・
１５キロいっておきたいんだけど・・

と・・・

思いつつも

全く楽しくないので

もうーーー帰っちゃおーー
（悪魔のさ・さ・や・きが・・・）

で

撤収する気、満々に・・・


連日１０キロで、今週はたいして走ってないので

楽する代わりに

１０キロ後に

ＷＳ×３本　入れて


まぁ・・なんとなーーく
楽しただけの１０キロじゃなかったんだよーー
みたいな
完全に自己満足な世界で・・

帰宅しました（Ａｖｅ５分１７秒）



そろそろ・・
トレイルレース用のシューズ買わなくちゃぁああ

実は
欲しいシューズは決まってるんです（笑）



サロモンの

スピードクロス　３



これで

７月１１日の志賀高原マウンテントレイル４０キロ

を、走りたい
（おっきなこと言ってますが、正確には早歩き状態です）


身の丈（＝実力）に合ってないシューズで
あなたにゃ、無理無理
お話にならない・・・のかもしれないので（笑）

サロモンのショップに行って
しっかり
相談してきま――す








昨日は


わたしの・・大切な大切な親友

ななもりうぃるまま　さんと

ランチしましたぁ


去年の秋に
一緒にモンブラン食べたのが最後だったから・・

半年以上ぶりです



約２時間・・

しゃべくり倒しました（笑）

なんだろう・・

彼女といると
出るわ出るわで・・
永遠にしゃべれます


お仕事の合間に・・
時間作って貰って
ありがとう



ランチは

女子～に


ホウレンソウフェトチーネのクリームパスタ
と
マルゲリータピザ

をシェアしましたぁ


そうそう

わたし・・「ガーリック」がどうにもダメで
イタリアンに行くと
胃痛とひどいときは下痢します

たぶん・・体質的にＮＧなのかもしれません


わかっちゃいるけど
胃痛するけど・・
パスタとかピザとか好きなんで

まっ
多少胃痛しても下痢してもいいやっ（こらこら）
で
外食しちゃうんですけど


彼女は
そんな自分の体質を気遣ってくれて

わざわざ
店員さんに、ガーリック使用の有無を聞いてくれて
パスタはガーリックなしで
オーダーしてくれました

あぁ・・友達って・・・宝だわ





今回は

目隠し写真シリーズです（笑）

ピザ、で～す







ピザ生地がパイ生地でした
パイ生地でも薄いので、くどくなくておいしかったです


続いて
ホウレンソウのフェトチーネクリームパスタ








ここで・・女子ランチ終了～～

でなくっ


すぐさま
パンケーキへ・・



別腹？？？ターーイムっ

パスタ＆ピザは、シェアしましたが

パンケーキ・・
シェアなし

一人１人前、２枚がっつり

頂きましたぁ



至福のとき～～



マスカルポーネのパンケーキ
初めてだったのですが


ふわっふわっ
で

エッグスンシングスのより、私の好みでしたぁ

これおいしい


後引く・・また食べたくなるパンケーキです



ななもりうぃるままさん
楽しい時間をありがとう



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ＪＯＧの間の、１５０×５本！！！（赤っ恥事件ありっ）

おはようございます


寝不足な・・朝です

ちょっとーーー愚痴っ


昨夜9時半くらいから

携帯に迷惑メールが立て続けに
9件入って・・・

以降

今朝も迷惑メールが入り続け

30件以上になってます・・・


なんだろう・・・異常な迷惑メールに
テンションめっちゃ下がってます

送信アドレスが全部違うので
設定して受信拒否できない・・んです


真夜中も迷惑メールの受信音が
気になって
サイレントにしたのですが

腹が立って・・
いまいち、眠れず・・

３時半に起きました


今日は、用があって
いまのアドレスでメールを受信したいので
電源入れてますが
今日も一日続くようなら
アドレス変えようかなぁ・・・
と思ってます

不愉快・・不快だけど・・

気持ち切り替えて
アドレス替えるなり
対処法もあるから・・・・

今日は
女子ランチもあるし～～


楽しいこと考えよう～～





３時半に寝不足のまま起きてみたらば・・

まだ・・雨が降ってたので

先に
やらなきゃいけないことを
ほぼほぼ済ませて
雨が止むのを待ちました



５時くらいにいったん止んだので

急ぎ着替えて
ささーーーっとウォーミングアップして

５時半くらいから
走りました




今朝は・・

４キロくらいゆるくＪＯＧして
脚が動き出したので

１５０メートル×５本

ＪＯＧでつなぎながら・・

あまあまですが・・
わたし的刺激入れしました

いやぁ・・

むっすぃ暑い暑い・・

けど

１→５本目・・自分なりに追い込んでみました

わたしは、ゆっくり派、スピードはないので
はた目には・・ふつーーに走っているように見えちゃう・・？？
かも
しれないけど・・
それなりに、バテました（笑）



５本目終わって




ふと・・・気づいたーーーーーーーーーーーーーーーーーー

いやーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーんっ




ランパンがーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー



股関節辺りまで
脱げてたぁあああああああああああ（爆）


どんだけ、わんぱくな４０歳やっ


あっ

今朝の赤のトップス、丈が長いので
ランパンが股関節まで脱げても
タイツ丸出し状態には
なってなかったのですが・・

それにしても・・・
あまりにも
恥ずかしすぎて・・

休憩する体（てい）を装い・・

さりげな～く（笑）ランパンを上げました




汗拭きタオル・ウエアの汗絞り休憩とかも
めっちゃ恥ずかしいし


あーーもう・・
颯爽と走る、美ジョガーさんに、なりたいよーーー

芸人系ジョガーさんは・・いやっ



通勤時間帯にかぶってきたので

１０キロで（Ａｖｅ５分１３秒）

いいや・・
と

帰宅した途端・・・



大雨になりました



ランパン脱げてた、赤っ恥事件はおいといて・・
大雨に
濡れずに帰れたのは・・ラッキーでした







今年・・初

さくらんぼ
食べましたぁ



アメリカンチェリーも大好きなんですけど・・
さくらんぼも・・
甘くって・・美味しいですね



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パワーのミナモトですっっ！！！！

おはようございます


今日は
外出予定があって
忙しくなるので

いつもより
30分はやめて

３時に起きて

家事を済ませて
さて
はらみ散歩行こう～っと
したら・・


いやはや・・
ザーーーーーーっと
激しく雨が降り出しました・・

予定がくるってしまいますが・・

梅雨だから・・仕方ないですね・・


雨は一時的で
４時半くらいかなぁ・・その頃には
上がったので

はらみ散歩済ませて


結局・・・


走り始めたのは

５時過ぎでした・・





雨上がり・・・

いやはや・・・


むんむん・・蒸っし蒸しぃ～


不快指数わたし的２００でした


１５キロで・・蒸し暑さ限界のため


帰宅しましたぁ（Ａｖｅ５分１７秒）




今週は
いまだ、２０キロ走してません

７月１１日のレースどうなることやら・・
とほほ・・


雨あがって・・今日も暑くなりそうです

外出もあるけど

元気にいきましょーー








昨日


ななもりうぃるまま　さんが


仕事帰りに


夏酵素・・届けてくれました





春・夏・秋・冬酵素

毎度毎度・・・作って貰っては
届けて貰ってます・・

お世話になりっぱなしです

ありがとう




厳選材料
と
ななもりうぃるままさんの手作り

パワーが


ぎゅーーーーーーーっと
詰まった


夏酵素ちゃんで


この夏も
元気に、乗り切れそうです


四季の酵素で、梅が入った夏酵素ちゃんが一番好きです
※飲み過ぎ。。注意なのだ


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ｍｉｔｓｕさんと～、わたし～♪♪

おはようございまぁす

どんより・・と
曇ってます・・・・

一雨降るかなぁ・・

いまいちな天気ですが・・
今日も
元気に、いこう～～



今朝は
３時１０分起床で

家事、はらみ散歩・・
いつも通り済ませ・・



時短のため
今日は資源ごみ（ペットボトル・缶）を
持って

鍵かけたと同時にＧＰＳ起動させつつ・・
アパート２階から
静かに・・速やかに・・駆け下り

ゴミを捨てたと、ほぼ同時に
ＧＰＳがピピッと反応


いいねっいいねっ

ロスタイムなし～

気分よく・・４時２０分からスタートできましたぁ






いつも通り・・・
のそのそ→若干上げ・・
ラスト１キロだけ
キロ４分３０秒で、がんばってみる・・・

特記事項なしの・・・


いつも通りの、ＪＯＧ

１５キロで、帰宅しました
（Ａｖｅ５分１８秒）


そうそう

今朝は
昨日よりも暑くなく、風もあったので
汗拭きタオル＆ウエアの汗絞り休憩（笑）は、なし
で、いけました・・
ふぅ・・










昨日は

わたしの
大大大好きな～

ｍｉｔｓｕさんと
会ってきましたぁ


ブログでやりとりして頂いて・・


走り始めて６か月目
といっても
直前の１か月は左臀筋故障で全く走ってなかったから
実質走歴５か月で挑んだ

去年５月の
私のフルデビュー「黒部カーターマラソン」で
実際に会いました

当時の様子を書いてます
→★
→★
→給水しすぎて、顔パンパンですが・・★
今年は
3月に「能登和倉マラソン」を一緒に走って貰って
→★

その2週間後に
東京にくる予定があった際に
ココナツさんと
3人で会って・・

今日は
今年、３回目ですっっ


ｍｉｔｓｕさんは・・
会えば会うほどに・・

好きになってしまう・・・

めっちゃ明るくって・・
おしゃべりすると、元気貰えるし
知識も豊富で・・
たくさん教えて貰ってます


そうそう
待ち合わせ・・までは
スムーズでした・・・


がががががっ


有楽町まで出る・・数駅で
わたし・・

おしゃべりに夢中になって
降りるの忘れて・・
乗り過ごしちゃって・・・

慌てて

降りて・・

もう・・


前日レースだった、ｍｉｔｓｕさんを
無駄に歩かせて・・しまいました・・

ｍｉｔｓｕさん・・
すみませーーん
ボケボケしてますが・・
今後とも・・よろしくお付き合いください・・ませ


無事・・有楽町→銀座

予定した
「キムカツ・ゲンカツ」

に

とうちゃーーーく


かんぱ～い



って・・・


一緒に飲みたいけど・・

ビール大好きなんですけど・・


わたし・・

グラスいっぱいで・・
真っ赤で・・眠ってしまうので
気持ちだけ・・・で・・乾杯っ

ほんと、赤くならない人
酔っぱらわない人・・が羨ましいです

ｍｉｔｓｕさん美味しそう～に飲んでたなぁ





ｍｉｔｓｕさんは、キムカツを野菜の揚げ御膳

わたしは・・
キムカツカレーにしましたぁ（カツカレーは給水感覚）



キャベツたっぷり別皿なのが・・うれしいです







まずは・・普通にスマイルバージョンから




続きまして、妖怪大食いばばあ～バージョンで




あまり辛すぎるのは苦手なのですが
辛すぎず、こくがあって
美味しいカレーでした


キムカツ・・・
ずーーーっと行きたかったので
やっと、念願かないましたぁ


おいし～く、完食～







この後・・・


歌舞伎座ギャラリーに行こうと・・
ということで
移動したのですが・・・


またまたまたーーー
わたし・・やらかしました（笑）

銀座４丁目から全く別方向に歩いてしまって


もう・・暑い中
再び・・・ｍｉｔｓｕさんを
無駄に歩かせてしまいました

ｍｉｔｓｕさん・・・今後とも
方向音痴が過ぎるわたしと・・
末永く、お付き合いください・・・ませ

東京出てきて
２３年目ですが・・・

やっぱり・・田舎者なので・・

都会は・・慣れません（笑）



なんとか・・歌舞伎座に着きまして






５階のギャラリーで
見学してきましたぁ


こういうのは・・歌舞伎に詳しい人が見ると
あーーーあれね
と
分かると思うのですが・・・

ぜーーーーんぜん、わかりませーーーん
ので

ほんと・・単に楽しんだだけです（笑）
撮影ＯＫ
道具類も体験できるので
全く何も知らなくても、楽しめます
知ってたら、もっと楽しめると思うので
機会があったら、ぜひのぞいてみてください


たくさん
写真撮りましたぁ







一通り・・見学して

さぁ・・帰ろうと

エレベーターで１階に降りようと

乗って・・

わたし・・・またもや
やっちゃったんですけどーーーーー

「・・・・・ですよねぇ・・」
って
ｍｉｔｓｕさんに話しかけても
返事がなくって・・・

振り返ったら
だーーれも乗ってなくて
一人でした（笑）

いやんっ

ｍｉｔｓｕさん、エレベーターに乗ってると
思い込んで
ふつーーにしゃべってましたぁ

その後・・ｍｉｔｓｕさんも
エレベーターで降りてきてくれて
合流して・・・大爆笑でした

あーーーもう

ほんとに・・
ｍｉｔｓｕさん

悪気はないんです・・・
悪質ないたずらでも、ありません・・



数々の
大ボケしてしまいましたが・・

今後とも・・・よろしくお願いしまぁす


ｍｉｔｓｕさんから

だーーい好物
ますのすし、頂いちゃったぁ～～

いつもお気遣い頂いて・・ありがとうございます




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