朝ＲＵＮの流れ、変えてみました！！

おはようございまぁす


やっとやっとやっと
晴れましたぁ

湿気がないって・・うれしい（ぶーちゃんには酷）

洗濯物を外に干せるのが・・うれしい（主婦大助かり）






今朝は

３時起床


朝ご飯の支度・・他急ぎの家事だけして
はらみ散歩して

４時半から走りました




今週は
湿度が高くて・・雨も続いて・・
バテ気味な朝ＲＵＮが多かったのですが


今朝は
５時半過ぎたら暑かったけど
それでも・・湿度が低く
たまーーに吹く風も気持ちよくって

わりと
楽に走れました


そそっ

先輩ランナーＦさんより
教えて頂いて・・

今朝は
いつもと違う流れで
走ってみました


これまでは
だいたい４キロ位まで
日によりますが
スタートは５分３０－６分弱
２－４キロは、５分２０－３０秒

以降は、５分前後にペースアップして
ラスト１キロだけ、４分３０-４５秒で、がんばるっ

１０キロが続いたときや
これじゃぁ・・いくらなんでも・・というときに
終わった後に、ＷＳ３本程度を入れる


体調悪い日以外は、だいたいこんな流れでした


がっ

今日は

スタートから、１・５キロまで、５分４５秒にして
きもーーち脚が動いたところで

ＷＳ×３本、入れてみました


アップの段階で

ＷＳは、初めてだったので

いつもと違う流れに・・・ちょっと違和感ありましたが・・

おおっ

とりあえず、ＷＳを最初にやると
若干・・ぼーーとしてたのが覚醒しました（笑）
目が覚めます（笑）

脚は・・おっきく走って
走る前に股関節ほぐしてはいたけど
より、股関節の動きがよくなった、なめらかになった（気がしました）

スタート１・５キロ目にＷＳ×３本　効果？？
以降は
自分が走りたいフォームを取りやすくなって
気候もよかったのもあって

２０キロ、楽に走れました（Ａｖｅ５分１７秒）

ま、ＪＯＧペースだから
そりゃ「楽」なはずなんですけど・・


２０キロ後も
脚の調子もよく、暑さバテもなかったので

締めのＷＳ×３本
も、やってみましたぁ


寝ぼけて忘れない限り
今後も
「アップにＷＳ」つづけてみようと思います


レースまで３週間なので

ペースアップよりも
スタミナ維持の練習と
故障しないこと・・を重視して行こうと思います

Ｆ先輩っ
いつも、アドバイスありがとうございます

食生活の改善はできませんが
走り方の改善は・・少しずつ・・頑張ろうと思いますので
今後とも・・よろしくお願いしますっっ







無性に・・無性に・・・

コロン・・食べたくって


何年振り？？かに買いました






いつも食べてる「麦ふぁ」といい・・

さっくり生地にクリーム系の組み合わせ・・が好きです


ブログには登場してませんが・・
相変わらず
夕飯後・寝る前に

「麦ふぁ～＆アイス」のおひとり様別腹会、してまぁす







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