東日本大震災から１１年になるということで、先日はそのことをブログに載せましたが、
今日から、引続きのＳＲ体操（もとき）の紹介を再開します。
３月３１日までSR体操教室は休講となりましたので、少しでも体を動かして下さいよ。
運動不足になると「フレイル」になりやすくなります、自分の体です。
今日は、かかとの上げ下げを紹介しますが、絶対に無理しないで行って。
教本では、踵を上げて６秒程度保持となっていますが、
私は１０秒くらい保持し、回数はＳＲ体操教室では３～５回程度ですが、
私は１０回程度行っています・・効きますよ！！
引き続いて、つま先の上げ下げですが、これは「もとき体操」ですので・・
私はこの体操を１０回程度行っているが、
良い所は、下腿三頭筋（ふくらはぎ）の強化とともに、
足指を上げる筋肉（前脛骨筋）の強化になります。
“”かかとの上げ下げ“”と“”つま先の上げ下げ“”は、
転倒予防のために椅子などにつかまって行ってください（必ずに）。
そして、紹介したＳＲ体操（もどき）は絶対に無理しない範囲で行ってください。
いっぺんに行わずとも、何回かに分けて行っても効果はありますので。
この体操を終えたら、いす等の背当てに手をかけて、
左右交互に「ストレッチ」を行い、筋肉をほぐしてください。
※隣のお寺の駐車場にある「河津さくら」ですが、
一昨日見たところ、大部花芽が膨らんで来ました。