こそ朝練＋土曜日マジカル20110812

こんにちは～

今朝は暑さのあまり5時30分には目が覚めてしまいましたクーラー無しで寝てみたのですが、大汗をかきながらも5時30分まで熟睡していたなんて、きっと疲れていたのでしょうね～ちなみに、昨晩のアイシングしたパックはそのまま足についたまま

（20110812 こそ朝練＋土曜日マジカル)
今週末は高い気温が予想されていました朝から強い日差しでしたよ

本日は前半LSD後、マジカル参加を予定していたので、さっさと仕度をしてこそ朝練へ

本日は前後木リム後輪木リムでのダッシュは大丈夫と聞いていますが、心配なので本日はLSDに徹します

（本日のこそ朝練コース）
→小町→北条大池→りんりん筑波駅→𠮷沼→

の約60kmのコース。

もちろん朝の短時間のLSDなので、ノンストップです

こそ練といえども、たま旦と一緒に走っているのですから、「こそ」は不適切かも～

BKKの丘を登ると、

本日も逆光の景色になっちゃいました

そ、し、て、この写真を取っている後ろの家は、なんと「茶や」の様子

今度、大好きな珈琲でも頂いてみようかな素敵な、風情のある民家ですね

北条の大池では、蓮の花は満開

蓮の花は近くでみるとかなり大きな花なのですよ～


つくばさんも少し霞んでいましたが、本日は気温が高くなりそうですね。

走っている途中に、。

師匠「今日、木リムで走ってんの？ハイペロン借りれる？」

となんでもベガスさんがフレームだけで、つくばへ来てしまったらしいですありゃりゃ。フレームにまたがって、足で漕ぐ？

で、急遽コースを変更して自宅へ一度帰る事にしました
ハイペロンを片手に持って、タリーズへ

すでにたくさんの参加者が到着していました

朝ご飯をしっかり食べたにも関わらず、朝のLSDでお腹がぺこぺこ今日はこんなものを頂きました

ただ今はまっている、アイスコーヒーにアイスのトッピングをしたものと、師匠からの差し入れ～「ドライカレー」美味しいな～幸せ

出発して直ぐに、ベガスさんのクリートの調子がおかしく、急遽師匠のを止めている駐車場にて、クリート調整

女性陣が誰もいませんね～はい、女性陣は日陰へ待避じゃない○○かさ～ん、こっちこっちだって、日焼けはお肌に大敵ですからね～

ものの5分とかからないうちに、師匠のクリート調整は終了さすが、師匠。ちゃちゃっと調整を行ってくれました

さあ、やっと出発です


と思ったのもつかの間直ぐに本日予定していたランチ先、「しっぽな」に到着してしまいました（ぼそいつもはですね～、あらゆる道を知り尽くした師匠なのですけど～、「しっぽな」への道はなかなか覚えられず迷子になるのですところが、今日は脳GPS(さんの頭に記憶されたGPS機能を指すそうです）が冴えまくり、迷うことなく到着）

カフェ「しっぽな」はオーナーの趣味が猫ちゃんの食器や置物を集めることらしく、猫ちゃんの置物でいっぱい。

かわいい～。

カフェ「しっぽな」のお勧めはランチかな1000円で、メイン、飲み物、サラダ、スープ、デザートまでついちゃうのです
まず、メインは、

師匠が頂いた「異国のカレー」と私が頂いた「クロックマダム」ゆで卵付き～（卵がお目当て）他に「夏野菜カレー」「ビッグチキンカツ」「ハッシュドビーフ」「トーストサラダ」などあります

飲み物は、私はアイスコーヒーを他にも飲み物数種

で、本日のデザート（毎日変わるそうです）は、ウーロン茶のゼリーに珈琲のムースが乗っていて、ラムレーズンアイスがトッピングされたものなのですが、名前が不明だけど、とても美味しかったです

ふ～、まだほとんどに乗らずしてランチだったので、満腹

今度こそ、出発向かった先は牛久方面だったので、木陰がちらほらありました涼しい～

牛久の木陰で、本日体調を崩しての回復走だったはずのイータンが、50km/hr越えの巡航だったとかありえません私じゃ、絶対出ない速度域すごいな～

あまりの暑さでへろへろになりかけたときに、ちょうど休憩のタイミング今年の夏はちょっと暑すぎませんか～

暑さのあまりこんなものを食べました冷たい物ばかり

少しコンビニ休憩を挟んで、お盆なので少し実家に顔を出し（たまごの里が実家）、

つくば市内に帰ってきました

そして、夜はたま旦と師匠の誕生日が8月なので、ちょっと早めの誕生会として焼き肉屋へ

たま旦と師匠は共に72.5kgで身長も同じ、足の長さも胴の長さも同じお互いのを交換しても違和感なくして乗れちゃうそうですそんな彼らは、お互い「たま旦を太らせよう計画」とか「師匠にもっと食べさせちゃおう計画」で、ちっちゃな争いをしてます

焼き肉やさんでも、お肉を焼いては相手の皿に乗せ、太らせようと戦ってましたあ～、無謀結局お互い食べ過ぎて、お腹がぽんぽんになってましたよ

ぴちぴちジャージが二人のトレードマークで良いのではよくないって

本日ご一緒してくださった皆様、ありがとうございました来週は黒姫合宿なので、再来週にご一緒しましょう

（本日の総走行距離　117km (こそ朝練＋マジカル））

新たな課題

こんにちは～

今週末の土曜、日曜日ともマジカル＆SRMに参加し、走って来ました暑かった～

さて、昨日はいつもどおり岩瀬周回だったのですが、走っていて新たな課題が見つかりました
少しの段差を乗り上げただけでも、体重が50kgのは、と共に「ぐらっ」とか「ぼん」と身体が跳ねてしまいます

こんな時でもしっかりとした体幹を持っていれば、動じないはず
また、体幹をもう少し鍛えれば師匠のダッシュにも追いつけるかな～と負けませんよ～

そこで、しばらくサボっていた筋トレを開始する事にしました強化の対象は、体幹の強化
現在の体重は50kgでやっと体脂肪が16.5%まで戻って来たので、筋量を増やして15%(体重は1~2kg増やして）前後まで持って行きたいと思います
ただ、こんなにうまくビルドアップ出来るかは、未定本格的なウェイトトレーニングは、久々ですから

それと最近守れていない師匠からの課題、

1. 基本はLSD
2. 3週間に一度のもがきの日

を守らねば～守れない週末が続いてます
この師匠のメソッドは、ちょっと物足りないと思うかも知れませんが、私の昨日の岩瀬巡航の最高心拍数が155rpmですから、有酸素能力を伸ばすにはかなり効果的な方法だと思います有酸素能力を伸ばしたい方は、この師匠のメソッドがお勧めですよ～

最後にたま旦が昨日、が板敷峠を登る姿の動画を撮影してくれたので、リンクを張っておきますね

たまご板敷峠

では、土日のレポは後ほど