心拍を知る

こんにちは～

さてと、皆さんはLSDが有酸素能力の開発に良い、脂肪燃焼効果が高いを知っていますかもちろん、そんなことはご存じ、私はすでに取り組んでいるよ～なんて方もたくさんいるはず

ところが厳密にLSDをやらなければ効果は薄く、実際に適切なターゲットゾーンでLSDをやっている方は少ないのですってふ～んそういえば、心拍計は付けていないで、の時速だけでLSDを行っている方がいますよね例えばライド中、時速25km/hrで一定に走ったとします。これは実際にはLSDではありません時速25km/hrをkeepしたからといって、坂と平坦では心拍数が異なるのは明らかですよね

あなたが有酸素能力の開発したい、脂肪を燃やしたいと思うなら、厳密に心拍計を利用してLSDを行うライドが効果的だそう

最大心拍数は
最大心拍数=（220-年齢)
で、これにLSDのターゲットゾーンの60%-70%を掛けた物がLSDのターゲット心拍数となります。

また厳密に計算したい方は、
最大心拍数={（220-年齢-安静時心拍数)}x 60-70% +(安静時心拍数）
と安静時心拍数を考慮して計算すればOK

ターゲットゾーンを計算したら、後は心拍計を見ながら走るだけこれが以外と難しいだって、一緒に乗っている方がダッシュしても、着いて行ってはいけませんし、坂が出てきてもがしがし登ってはいけませんターゲットを越えないよう、適切なギア比を選んで走ります。

一度、LSDのターゲット心拍を越えてしまうと、途端に身体で利用されるエネルギーは、脂質から糖質のみの方向へ向かいます私たちが減らしたいのは体脂肪なのに、その日取った糖質あるいは体内に貯蔵されていたグリコーゲンを減らすのでは意味が無くなっちゃいます

さらには一度LSDゾーンを越え、再びLSDに戻しても、脂肪をエネルギーとして利用再開するのに20分以上もかかっちゃうのですってだから、しょっちゅうダッシュしていては痩せられないのか～



私が長年使っている心拍計はSUUNTO t6モデル。これはデバイスを別途購入すれば、runの距離＆speed, の速度＆距離＆ケイデンス、GPSも測定できますもちろん、SUUNTOは元々コンパスメーカーなので、標高は標準で表示されます

他の心拍計と比較して、優れているところは、デバイス（心拍の感知器）の大きさかな。かなり小さく、隣に置いてあるのは500円玉とほとんど変わらないのがわかると思います。

また今回は腕にはめている様子を写真にしましたが、アダプターが有り、のハンドルに装着可能です

有酸素能力を高めたい、体脂肪を減らしたい方は、是非LSDに取り組んで見てくださいね～高速巡航するだけでは、強くなれないそうですよ～

ちなみに私はちょっと速く走れるようになりたい願望があって、師匠に以前頂いたアドバイスが、
1.　通常はLSDに徹すること
2. 三週間に一度のもがき

これだけですもちろん、ケイデンスは100前後をkeepしてですさ～てと、この先どう変わるのか私自身も楽しみです

回復走20110808

こんにちは～

例によって朝早くから仕事開始だったので、月曜日は早上がりさくらんぼさんと師匠と回復走をしてきました

15時集合と声がかかっていたので、ぎりぎりまで仕事して桜運動公園に向かうと案の定、二人は既に準備万端一応、時間には間に合いましたよ

さくらんぼさんは、昨日（8月7日（日））つくば10時間耐久レースでなんと3位入賞ですっておめでとう～

そのさくらんぼさんのレースの回復走でもあり、私も土日のプチ熱中症の回復走であり、師匠は土日ダッシュの回復走で3人の意見が揃って、回復走ととなったわけです

速度も上げないとのことなので、私は久々にPesentiで参加

回復走だからと言って、だらだら走るわけではありませんよ軽いギアで脚をくるくる回しながら走ります特に今日は15時から日が暮れるまでの短い時間しかありませんから、集中して走らなければなりません

(旧桜庁舎の裏手から、柴沼醤油工場方面へその後、筑波山方面へ向かう物の、北部工業団地、𠮷沼のルートでした）

（りんりんつくば駅でなくとも、Pokkaの桃水をgetうれし～）
途中、師匠がお腹が減ったのか、

師匠「𠮷沼のコロッケやさんに寄ってもいいかな～」

恐らくお腹が減っていたのでしょうねうきうきしている様子がわかりましたから

ところが、やっとたどり着いたコロッケやさんは、close

師匠「。。。。。。」

無言で近くのセブンイレブンへ方向を変えていましたよ

コロッケを食べることが出来なかった腹いせかどうかは、わかりませんが、セブンイレブンで「アメリカンドック」を二つも食べていましたアメリカンドックを美味しそうにほおばる師匠は、なんだか子供に見えちゃいました

まあ、コロッケはいずれリベンジしましょうねバンズを持って行きましょう

空を見ると、少し怪しい雨雲が発生しているようでした早く帰りましょう主婦のさくらんぼさんをお借りしたままでは、ぱぱさんに怒られちゃいますから。

つくばまで、雷が鳴ることはなかったのですが、帰宅時間が7時を過ぎたさくらんぼさんは、ぱぱさんからが落ちたとかごめんなさ～い

これに懲りずにまた、一緒に回復走をしましょうね～コロッケリベンジもしましょうね～、師匠

（本日の総走行距離　58km)