EPOC

こんにちはー

最近話題になっているトレでのpower mater。いいなーと思うものの、これから二台目にかかる費用を考えると我慢、我慢

power materではないけれど、たまごの使用しているHR monitor はsunnto のt6cという機種で、EPOC(運動後過剰酸素消費量)を測定できるそう(出来るそうと他人事の発言をするのは、使いこなしていないのでよくわからないから）



EPOC とはトレーニングの後で体が必要としている酸素量の絶対数値を表します。強度の強いトレーニングを行うと、運動後体が回復するのに必要とする酸素量が増えることから、これにもとづき、運動強度を決めるようです。(しかし、sunntoの時計がどのような計算式でEPOCを算出しているかは、不明）

そうしたら、これを利用してローラートレすれば、それなりに乳酸耐性のトレになるのでは

これでしばらくトレーニングを続けてみますね。

出来ること探し

こんにちはー

今日はとっても穏やかなこの先、春に向かうにつれて暖かくなるんだ。よかった

さて、どうしても怪我をしてしまうとネガティブになって、トレーニングも休みがちになってしまう傾向にありますよね。そこで、できること探しです

（出来ること）
1. ローラー
2. 師匠に教わった、に乗る人用の筋トレ。（スクワット＆芋虫腹筋などなど）
3. jog (ひびの入った手に固定用のテーピングを巻いて、今朝走ってみました。意外と大丈夫です）

（出来ないこと）
1. で出かける→左のブレーキが引けない手首が動かせないため、ストレス
2. フリーウエイトを使った筋トレ→ダンベル等、支えることができない

泳ぐのはどうなんだろう？というよりも、たまご泳げませんプールで歩くぐらいなら、出来そう？

出来ることから少しずつ取り組んで行きたいと思います（復帰は2週先ぐらいを目指して。。。。）

(怪我の経過に関して）

師匠に教わったアイシング＆ぬるま湯を3セットをきっちり続けていたら、手の腫れはほぼひきましたありがとう＞師匠

みなさんも突然の怪我には、RICE処置を行ってくださいね。怪我の初期の処置が、治癒にかかる時間を決めるといっても過言ではないそうです

R: rest(安静）
I: icing(アイシング、冷やす）
C: compression（圧迫）
E: elevation（挙上）

となると、私はしばらくに乗り続けていたので、怪我初期のRICEの処置をおこなっていないことに

みなさんは、直ぐにおこなってくださいね

当たる女？！

こんにちはー

たまごは「当たる女」です。どのような意味かといいますと、

ツールド沖縄で人と当たる(ぶつかる）→肩靭帯断裂
エレベーターの出会いがしらで、男性と当たる（衝突）→胸の位置の肋骨3本骨折

まあ、痛いことばかり

良いこともあります。

応募する懸賞は、100%の確立で当たります
大金は当たらないけど、プチ宝くじ(10万くらい）は当たります

そして、昨日のガードレールに衝突（当たり）は、手根骨中央靱帯の断裂＆手根骨のひび
。
一枚目は、たまごにぶつかってきたガードレール。この細い横面から衝突。二枚目は、病院で診てもらった結果（手が取れて見えて、恐い）


今回もみごとあたりました

職場の留学生に、
留学生「たまごは、に健康目的で乗っているのじゃないの？今回で2回目だよ。もう気をつけてよ」

怒られましたこんなに怪我ばかりしていたのでは、の良さを広めようと思っても、効果ないなー

（最後に）
たくさんの方からお見舞いメールや書き込みを頂きました、どうもありがとうございます。そして、いつもながら大変ご心配おかけして申し訳ないです。


（余談）
マツナガさんがすぐに入院中のたまご号を診て下さって、無事帰還。ありがとうございますホイールもそのまま使えるそうです。よかったー今度師匠にまたフィッテングをみてもらいたいなーよろしくお願いします

くろ練

こんにちはー

今日の天気はとてもいい天気で、くろ練日和さてくろ練、どうだったのでしょうか

結論から言いますと、たまご、DNFです途中、ガードレールに真っ正面からつっこみ、落車
ハンドルが異様に曲がり、前後ともホイールがぶれて曲がってしまいました師匠がでお迎えに来てくれましたありがとうございます

また、くろ隊長、一緒に走ってくださった皆さん、大変ご迷惑をおかけしました。

回収されるまでは、いろいろお気遣いして頂き、とても楽しく走れました

ありがとうございました。

たまご号はしばらく松永さんの所に入院しますしばらくは走り（run）でトレーニングしていますね

F隊長vs K隊長？！

こんにちはー

とうとうやってきました、F隊長K隊長　決戦の日。決戦の会場は北部工業団地に11時に。

みな決戦場には、チームごとにやってきました。
1. くろ隊長率いる、くろ練強豪チーム
2. 師匠率いる、しろ練ゆるゆるチーム（くろ練に対抗したnamingだそうくろ練が、運動量でエネルギーを消費するのに対し、しろ練はカロリー摂取（コロッケorどらやきorイタリアンなどなど）でエネルギー摂取するチームだそう）

そして、たま旦は途中合流、たまごも一人旅して何とか合流やはり道がわからなくなり、に乗っているおじさまに道を聞いたり、ちょっと一緒に走ってもらったり、道を歩くおじさんに聞いたりして、なんとか到着私、筋金入りの方向音痴かも

対決の火ぶたがとうとう切られるました

まずは一周1.6kmの周回コース4週で足を使い切る運動強度で周回します。

まずF隊長はくろ練参加のこやまさんと周回を重ねていました。「隊長ー、がんばれー」

しかし、F隊長のライバルはくろ隊長。いつの間にか二人の対決に

くろ隊長、後ろにぴったりつけています

なかなか二人の勝負がつきませんなんでも、F隊長、周回の裏で一度くろ隊長を抜いたとかすごーい

師匠も時々ピットから出て行きます。皆の前ではすごーく速いかっこいい、師匠

でも、師匠はウルトラマンなので、

一周か二周でピットインです

また、こんなツーショットも


4週周回トレーニングが終わった後は、信号から信号まで2kmのダッシュです出場者は、

くろ隊長
師匠
F隊長
たま旦

の4人です

誰が一番でgoalするか、皆で賭けを
本命　くろ隊長、対抗　師匠、大穴　たま旦と皆で和気藹々していました。何故、誰もF隊長にかけないの

そのうち、

「まあ、くろ隊長か師匠だよね」

と意見は一致。しかし、ここでコニタン、たま旦からの賄賂を受け取る。

チョコである。

コニタン「私、たま旦が勝つと思う」

チョコに買収されてしまった、コニタンである

では、よーいどん

すごーい、師匠一番でやってきました。その後をF隊長、くろさん、たま旦が追います師匠はこのまま逃げ切るのかF隊長頑張っています

結果は、


1番　くろ隊長
2番 たま旦

チョコ買収された、コニタン、残念

このあとは皆でわいわい食事に行きました。こうしてF隊長のトレーニング（になっていないかもみなでかき回しすぎ）は幕を閉じました

明日は泣く子も黙る、くろ練？！

こんにちはー

明日はとうとう対決の日がやってきましたくろ隊長と対決峠で

今日、くろ隊長とお会いすることができ、その時の話の流れで明日はくろ練に参加してきます

深沢峠だけは、負けずに頑張ってきます後は、ちぎれない程度に。。。。

今日のF隊長K隊長の対決実況は、間に合えば今日中、もしくは明日にupしますね

明日に備えて早めに休みます

明日は。。。

こんにちはー

ようやくだんだん暖かくなりそうですねよかった。

明日はF隊長K隊長の対決があるそうきゃ、こわー
見学を予定しています

たま旦は朝から仕事で、そのまま対決を見に行く(対決に参戦予定）そうです。私は、一人旅した後に、合流予定です。ただ私、究極の方向音痴なので、北部工業団地にたどりつける可能性は30%ぐらい（10%ぐらいかも）道がわからなくなったら、そのままに帰る予定です（家に帰る方向すら、わからないかも）

F隊長、がんばれーK隊長も負けないでーたま旦、始めから諦めー

（今日のトレーニング）
4min45secでペース走、10km

今日は筋トレ＋jog

こんにちはー

今年は本当に寒いですね寒さに負けず、今日は仕事帰りにジムへ筋トレに行ってきましたもうイントラしているわけでもないし、会員さんからの厳しい視線を注がれるわけでもないので、筋トレをハードに続ける必要はないのですが、筋トレを続けています。今日もマッチョなおじ様にサポートしていただきながら、maxまで追い込んできましたよ。背中が既に痛い

今現在は筋肉を維持できればいいので、週二日ペース。上半身を中心に(下半身も必要と思われますが、runとbikeでいいかなと）、

一日→胸、肩
もう一日→背中、上腕三頭、二頭

に分けて、フリーウエイトで筋トレを行っています
そして筋肉の回復が早いといわれている腹筋は、毎日行っています

筋肉をつけてよくなった点といえば(イントラの視点から）、
1. 姿勢が良くなった
2. 直ぐに筋温が上がるせいか、汗をかきやすいまた、平熱が36.8-37.0と一般より高めになった。
3. 腰痛がなくなった
4. レッスン時の一つ一つの動きの動作において、使用している筋肉の意識ができるようになった


部分痩せ(部分的に脂肪を取る）は難しいと思うのですが、部分引き締め(部分的に筋肉をつける）は筋トレをすることで可能だと思いますなかなか筋トレってハードなんでしょというイメージが強いらしく、世に浸透していないようなのですが、筋トレはいいですよー。私は大好きです（必要があれば、私補助しますよー）

こそローラー錬復活

こんにちはー

先日お楽しみライドでご一緒した男性人は、ヒルクライムやまいうー隊に参加される方々。みなさん、ばりばり乗れるのです（それなのに、ゆっくり走ってくださって、ありがとうございます）

お話を聞いているうちに、私も一度は「ヒルクライム錬」や「まいうー隊」に入隊してみたく、再びこそローラー錬を開始することにしました

先日ちょうど師匠に、ローラー台でのヒルクライムの練習法を教わったばかり早速、行ってみました。前輪の下に電話帳（今日は5cmの厚さの電話帳を置きましたが、1-2cmでいいそうです）を置き、負荷はかけたままローラーを回します。

あのー、めちゃくちゃきついのですが。。。(負荷をかけすぎた模様）

今日のところはとりあえず1時間50分（なんとも中途半端な時間）、回転数重視で回してみました

毎日は厳しいけど（冬場は走りこみ(run)の時期なので）、せめて一日おきぐらいのペースでこそローラー錬を続けていきたいと思います。

もう少しトレーニングを行ったら、是非参加させてくださいね不動も頑張ります（12分切れるように）平地の高速巡航は一番苦手なのですが、めげないよう頑張ります

ウインター手袋

こんにちはー

昨日のライドで、コニタンが「アソスの手袋ともう一つの手袋の二重で寒くないよー」と言っていたので、私もアソスの手袋が欲しいなーと思っていました

ちょうど仕事の帰り際に松永さんのHPをチェックしたところ、ドングリ通信でアソスの手袋がセールになっていましたわーい、ラッキー寄って帰らなくっちゃ

たま旦は今日東京出張で、エクスプレスで7時ちょっと前に着くというので、たま旦にも買ってあげようと決めていましたが、エクスプレス、何らかの故障で一時間動かなくなったとかあーあー、たま旦、ついていません

仕方なく私一人のみ買う権利get!!

閉店10分前に松永さんのお店に到着。ありました、ありました。

色は黄色にしました。昨日いなしゅうさんが来ていたアソスのウェアーがこの黄色で、とても素敵な色でした。そこで、私も黄色にサイズはxxsなのですが、手が小さな私はこれでもぶかぶか。指がかなりあまっていますこれ以上小さなサイズはないので、よしとしました

たま旦、エクスプレスは止まって一時間待たされるし、手袋も買ってもらえないし。。。まあ、日頃のおこないですね

（余談）
ついてないたま旦ですが、今日松永さんにお会いしたときに朗報を聞きました。なんでも、たま旦のTIMEのフレームが第一便に乗って、日本に入ってきたそうですしかしたま旦、総走行距離が10,000kmに達していません。店頭にしばらく飾られるので（我が家、10,000kmに達するまで、getできない仕組みになっています）みなさん、指紋をつけましょう＜やっぱり、僕はついてない（by たま旦）

いちご＆ひな祭りライド

こんにちはー

今日は待ちに待った、「＆ひな祭りライド」昨晩からアソスのバックパックに荷物を詰めたり、がお持ち帰りできることを考えて、折りたたみバックパックを用意していました。ところが、朝起きるとが結構残ったままで、さ、さむーい凍えそうです。

でも、イチゴのために出かけることになんと本日は、上半身5枚重ね、下半身3枚重ね、靴下二枚に靴用カイロを入れ、頭はibexのネックウォーマを頭で被りました。着すぎです身体が曲がりません。

8:30にいなしゅうさんがshopに来て下されるとのことで、出かける途中にコニタンからをいただきました

コニタン「10時に変更になったよー」

わーよかった、それならタリーズでコーヒー飲んでいこうと思い、タリーズに向かいました。しかし、openしていませんでは松永さんのお店に寄って、SRMに参加される方に挨拶していこうと向かうと、何故かいなしゅうさんが待っていてくれましたありがとうございます

いなしゅうさんに合流できたので、集合場所の桜運動公園にGo。今日参加の男性陣のみなさんはすでに到着していました全員そろうまで、少々時間があり、だんだん身体が寒くなってきましたぶるぶる。

いなしゅうさん「寒いときこそ、皆で鶴の舞いだ」

鶴の舞いを踊ると身体が温かくなるというなのかしらいなしゅうさんの面白talkで、心も体もだんだん温かくなってきました

10時には、本日参加のメンバーが全員そろいました。男性6名、女性3名の9人ですでは準備をして、出かけましょう。


いなしゅうさん「まずは、いちご狩りだよ」

わーいいちご、いちご。


景色は幻想的です。しかし、とっても寒いです走っていくうちに、寒さで指先が凍り付いてきました。もう感覚がないかも辛いよーと思っていたら、

いなしゅうさん「ここ、着いたよ」

なんと出発して7kmほど。りんりん藤沢駅に行く手前の橋の麓のいちご園ですいなしゅうさんが、みなの寒さに気にかけてくれたかのようなgood timingでイチゴ園です。よかったー

案内されたビニールハウスです。室内は30Cに管理されているそうで、外とは大違い。あたたかーい


がたわわになっています赤いイチゴを選んで、摘み取ります。こんなに大きなイチゴですいちごのお土産を持って帰りたかったのですが、イチゴ農園のおばちゃんにでは無理よと残念。次回はでこなくっちゃ農園経営者は、筑波大の体育学群出身のお兄さんで、いろいろ経営を考えているようでした。イチゴでジャムを作ったり、農作物や山羊を飼って山羊乳の販売も行っているそうです。石窯も持っているそう。こうなったら、石窯でパンを焼きましょう。私とコニタン、雇ってもらって天然酵母パンを焼かせてもらいたいなー美味しいパンを焼くので、お願い

でお腹が膨らんだ後は、りんりん道路を通って、真壁のひなまつりに向かいます。りんりん道路を選んだのも、いなしゅうさんが道路凍結している所を避けるために決めてくださいました。ありがとう＞いなしゅうさん

いちご園を後にりんりん道路に入ると、だんだん日差しも回復してきました朝の寒さがうそのようです。




私が大好きなwave状の道路もでてきます楽しい

真壁市内までは、つくばから30km弱です今の時期から3月3日まで、真壁市内はひなまつりのイベントで町中がにぎわいます。いろいろな商店がひな壇を飾ります。古い物は明治時代のものもありましたまた、石やガラスでできたひな壇などもあり、とてもかわいらしい


普段は寿司屋さんのメニューが並んでいると思われる場所も、ひな壇で飾られていました

ひな壇を観ながら、目的地へいなしゅうさんお勧めの「甘酒＆酒饅頭＆地酒」です。いなしゅうさんの同級生の実家だそうです
ここの甘酒、とってもおいしい冷え切った身体にしみわたりますお酒好きな男性陣は、地酒の試飲を私、たまご、アルコールは一切飲めず。。。。学生の頃は、少しは飲んでみたりしましたが、すぐ気持ち悪くなってしまうので、今は飲むのを止めてしまいました

そして待望のお昼は、ここで↓

旅館です。この時期、真壁市内では食事のできるお店以外でも、食事ができるようです。ここで、「すいとん」をいただきましたとってもおいしい祖母が生きていた頃、すいとんを作ってもらったことを記憶していますB級グルメとしては、合格かな＞まいうー隊

ひなまつりを満喫したし、甘酒、すいとんも美味しかったーさー天気が悪くならないうちに、帰りましょう

帰路の途中、コニタンが、

コニタン「なんか変ー」

と言う。なんでもビンディングがはまらないと言う。イチゴ狩りの時に、足下が泥でぬかるんでいて、その時着いた土が撮れてないのかしら？

コニタン「あーやっぱり。右と左、間違えて履いていたよ、シューズ」

えー、コニタン。右、左間違えてはけちゃうシューズって。。。皆で大笑いやっぱり、こにたん、とてもお茶目でかわいい

帰りはひたすらりんりん道路をつくば市内方面へ進みます。


帰りもみなで楽しくおしゃべりとっても素敵な時間ですいろいろなお話が聞けて、とても楽しい時間ですあっという間にこの時間も終わりです桜運動公園に到着です。

最後は、いつもどおり生き残り証拠写真を。はい、チーズ。

今回の「いちご＆ひなまつりツアー」も、とっても楽しかったです男性陣のみなさん、ヒルクライムをされるなど皆乗れる方方なのに、私たち女性陣のペースに合わせてくださってありがとうございます。次回のお楽しみツアーにも、是非誘ってくださいね楽しみにしています。
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いなしゅうさんのハンドルです。みてください↓

お酒の蓋だそうです。お酒ずきないなしゅうさんの、おしゃれポイントを見つけました

今日のトレーニング

こんにちはー

今日は天気予報ではの予報でしたが、朝からに乗ると決めていましたが、ゆるゆる夫婦は今日も挫折そして、室内トレーニングへ、Goここ二週間ほど、走って（run）ばかりで、がおろそかになっていますうーん、乗れなくなっているかも

そして今日は、師匠、F隊長、Megさんに会うことができましたみなさん、お元気そうでした。よかった師匠が、いろいろのお話をしてくれました私、メカ音痴なので師匠のお話は少し難しかったけど、またいろいろ教えてくださいね＞師匠

F隊長のこそ練のお邪魔も、次回行きますね

いよいよ明日はライド。私、いちご大好きなので、とっても楽しみにしています

がやんで、ますように

11回目の結婚記念日

こんにちはー

今日は記念日なので、有給休暇を取りましたが、たま旦、仕事が忙しく休めず。。。仕事なら、仕方がありません。そこで私は、ジムで筋トレ
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たまご＆たま旦は、学生のうちに結婚していたので、今年で11年目になりました

結婚当初は貧乏学生でしたので、式も挙げず、給料3ヶ月分と言われている（）婚約指輪もありませんでした唯一買った、結婚指輪は、、、、、、無くしてしまいました（たま旦にばれませんように）結婚してすぐにアメリカでのサバイバル生活が始まり、本当二人して精神的に強くなったと思います大好きなアメリカですが、実際生活となると。。。。ね。。。

そして、相変わらず学生の延長のような生活をしていますが、二人して元気に楽しく過ごしているのでよしとしましょう

リングはなくしてしまったけど、その代わりといってはなんですが、たま旦にこんなプレゼントを用意しました。

チタンリングです（これも、一応リング）ジムでお試し体験が実施されていて、トレーニング中なんとなく身体が軽く感じたので購入してみました。（プラシーボ効果かも）

このリング、チタンのパッチと合わせて使うとさらに相乗効果が期待できるそうです

に乗ったとき、身体が軽く、また疲れを感じなくなるのかしら？明日、早速使ってみますねこれで、たま旦も身体に痛みを訴えなくなるかな

サドルジプシー

こんにちはー

今日の天気はかなりびみょーでした 。も降りそうだけど、なかなか降らないそこで、になるまで走ろう（run）と出かけたら、結局30kmも走ってました（雨が降らないのですもの）

さて先日関係の雑誌を読んでいたら、興味深い記事が載っていたのでそのお話を

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を乗る方なら、誰でも通る道なのかしら？お尻の痛みって。たまごはピナレロ純正サドル（今はカバーが破れてしまったので、よく似たものをマツナガさんに選んでもらいました）でも全く問題ありませんでした。なんせ、私は「鉄の尻」の持ち主ですからねー。

その一方、たま旦はサドルは3個め3個目が一番合ってはいるけど、まだ時々お尻の痛みを訴えます

たま旦の純正についていたサドル↑

松永さんが、たま旦のお尻の痛みを聞いて、その結果選んでくれたサドルです。↑フィジークの何かです（私、詳しくないので）

たま旦の3つめのサドルです↑。Sanmarcoのコンコールライト（でしたっけ）これが今のところ一番あっているそうです。

これって本当何が原因なのかよくわかりませんねたまごのほうが、お尻に全然脂肪なんてついていないのに（私、お尻がないので、レディースのジーパンが全く似合いません）、お尻が痛くなったことは一度もないのですなんでしょうね、原因は。

疑問も解決しないまま、某関係の雑誌を読んでいたら、こんなフィジークのサドルの記事が。

なんでもフィジークのメーカー方針は骨盤幅から決めるのではなく、柔軟性からサドルを決める方法を取っているとのこと。でも、柔軟性だけでサドルを決めていいの？？と思いながらも、お馬鹿夫婦、たまご＆たま旦は柔軟性のチェックを。

まずたま旦の柔軟性。なってません柔軟性ゼロ。指先は足先にどうあがいてもつきません

次は、たまご。イントラ現役時代は前屈又割りが出来ましたからねほら、どう？

柔軟性からサドル型を選び出す方針だと、

たまご→スネーク→ARIONE
たま旦→カメレオン→ANTARES

となりましたでもお腹が出ている人だと、前屈はきついだろうし、男性のほうが女性より柔軟性はないですよねー。指先が足のつま先につく男性は、そう多くないのではないのかなーよくわかりませんねー

たま旦「僕も鋼鉄の尻の持ち主になるよう、努力しよー」

ぷんぷん、失礼しちゃう(たまご）

サドルの決め手は柔軟性だけではないと思うし、もう少したま旦は「サドル探しのジプシー」になりますね次に試すのは師匠お勧めのフィジークのサドルかな

こんなシューズ履いてます

こんにちはー

美ジョガーのように、カラーコーディネートするためではありませんが、私、走るときのシューズは用途に合わせて使い分けていますといいますのも、走ることにはまった当初、最初から結構な好タイムで走れてしまったこともあって、勘違いしちゃったのです、私てっきり走れるものだと。。。
この勘違いはシューズにまで至り、上級者向けのソールのぺらぺらの、軽いシューズで走りこみをする始末

結果は、もちろん脚を痛めました

それ以来、LSD用、ペース走、本番用、トレッドミル用と全部シューズを分けています。そして走り込む時期は、まだ履けそうに見えるシューズでも3ヶ月ごとに新しい物に変えるようにしました。脚を痛めてしまっては、大好きな走ることもできなくなってしまいますから、少々高めの投資でも我慢、我慢。

今日はLSD用で、私のお気に入りのシューズの紹介

ミズノさんの「wave aero8」です。このシリーズが販売されて以来、ずっとお世話になっています。長い距離、ゆっくり走るのに向いているそうです。このシリーズ8だけでも3足目で、今までのwave aeroを購入した数は、うーん、すごい数になりますね

軽くて、それでいてショック吸収も良いので、お勧めのシューズです