クリスマス

こんにちはー

クリスマスにいい写真はないかなーと探していましたが、なかなか良い写真は見つかりませんねそこで2年前にクリスマスイベントを担当したときの写真をup


着ぐるみ大好きなたまごのために、後輩イントラたちがツリーマスク（お手製）＆緑の全身タイツをプレゼントしてくださいました当時、体脂肪12.6%少年体型です、カツカツに脂肪を絞ってました今思えば、ちょっと絞りすぎでしたねー


たまごに付き合って、仮装してくれた会員さんたちと写真全身タイツを着てくださった会員さんもいました


マットを使用した腹筋のエクササイズ。腹筋が苦手な方にお勧めの方法です。マットが自宅に無くても、バスタオルを床に敷き、真ん中の女性のような持ち方をして腹筋運動を行います。この時、首は力を入れず、マット（あるいはバスタオル）に体を任せましょう体を丸める（腹筋を縮める）時は、息を吐きながら、身体を床に戻すときは息を吸いながら。

この腹筋はとってもお勧め年末年始、実家に帰省してお土産つき（腹回りの脂肪がついて）で戻らずすむように、是非腹筋のエクササイズを取り入れてみてくださいね

私も腰痛対策のために、腹筋の強化をしなくてはいけませんね

腰痛

こんにちはー

土曜日（一人ライド＋マジカル）、日曜日（一人ライド）と久々にに乗ったら、腰痛が出てしまいましたきゃー痛い

「腰椎分離すべり症」のため、腹筋が弱ってきて、腸腰筋＆ハムストリングスが張るとすぐに座骨神経の割れる臀部に痛みが発生まっすぐ身体を起こすのが辛い

今週は腰痛を和らげるために、痛みが和らいでから、少し腹筋の強化を行う予定です

最近腹筋の強化すらさぼっていたから、仕方ないのかな。

意識の違い

こんにちはー

少しブログ更新、サボりました

さて先日、イントラ時代にお世話になっていたホームスタジオの大先生から

Y先生「どう、最近頑張っている？イントラ辞めて、身体が緩んでいるんじゃないのせめてレッスン受けに、顔出しなさい」

たまご「。。。。。」

イントラ辞めてからも、今年の6月くらいまでは週二回の筋トレと定期的に走っていたのですが。。。。この暑さですっかりサボりましたさすがに二ヶ月も筋トレをやらない体は、ほとんど筋肉が落ちてしまいましたここまで筋肉をつけるのに、どれだけ苦労したことか。。。。

しかし、たまごの周りの方々は、

お友達「たまごはもっと太れよ」

とか、

お友達「女性らしく脂肪が乗っていたほうがいいよ」

とか。。。。

しかし、イントラ時代の筋肉を乗せていた時代と今の身体に意識の違いがあり、なかなか受け入れることができずにいます。また腹筋が落ちると、あの恐ろしい痛さを伴った腰痛が再びやってくるのではないかと

腰痛は起こさないように、腹筋だけは継続的に鍛えて、そして少しずつ今の自分を受け入れなくてはいけませんね

日焼け対策 6

こんにちはー

とうとう日焼け対策シリーズもno. 6まで来てしまいました

20代の頃は、日焼けなんて全く気にしなかった、たまご競技エアロビックをやっていたこともあって、真っ黒に焼いてましたしかも、下着のラインが残らないようにわざわざタンニングの機械まで使って焼いていましたから、本当に真っ黒でしたまるで、チビクロサンボ

何故、競技エアロビックの選手やイントラが身体を焼いていたかというと、身体がしまって見える＆健康的に見えるということからかなー。

ところが世に美白ブーム到来例え色白でも引き締まっている身体がイントラにも求められましたしかも、ただ細いだけでは駄目で、程よく（太すぎず、細すぎない）筋肉が乗り、脂肪のない身体が求められましたあーあー、会員さんの目は厳しい

それ以来、極力太陽の光は避け、焼かないように努力したのもつかの間。昨年から始めたライドで少しずつ焼け始めています

今年は去年以上に炎天下での長時間ライド（もちろん白練ですから、乗っている時間＜＆休憩時間）のため、日焼けの事態は深刻に

もちろん、日焼け止めも塗り、バイクウェアーは極力アソスを選んでいるのに、背中には下着のラインがくっきりアソスのウェアー、UVカットじゃないの

そこで、先日アソスのshopに行った時に、日本のアソスの社長さんマルクスさんに訴えました

たまご「アソスのウェアーを着ているのに、背中に下着のラインがついちゃいました。アソスのウェアーはUVカットじゃないのですか」

マルクスさん「うちのウェアーは、SPF50でウェアーメーカーの中では最高だよあなた（たまごのこと）、アソスのアンダー着ている？」

たまご「アンダーはクラフトを着ているかな」

マルクスさん「それじゃ、駄目ね焼けてもしょうがない。あなたがうちのアンダー着ないから、悪いね」

（は日常生活では、cw-xのアームカバーをしているのですが、それを見て）


マルクスさん「あなた、これは何？これ、うちの（アソスの）商品じゃないねそれじゃ焼けてもしかたない」

マルクスさん「どうしても焼けたくなかったら、UVカットのクリーム塗って、うちの商品使う。それで日焼け対策ばっちり」

と。。。。マルクスさんには、アソスの商品の良さを勧められおしまいになりました

たまごなりの結論は、UVカット商品を使っても、長時間炎天下にいればいつかは焼けるもちろん、日焼けする時間は延長出来るけれども。。。。ってとこかな

日焼け、あきらめるしかないのかなー焼けたくないなー

そこでもう少し日焼け対策を真剣に考えてみました
1. アンダーをアソスのものではなくても、黒地のものを着用する。繊維の紫外線遮蔽効果は、繊維の色や密度に影響されるそう白色より黒系、また密度（繊維の目の粗さ）も細かいほうが遮蔽効果が大きいそう

(クラフトのアンダーは黒地のものにしました）

2. UVウェアーの下に、日焼け止めも塗るいわゆるUVカット製品は、日焼けにかかる時間を遅らせているだけで、長時間炎天下にいれば、それなりに焼けますクリーム＆UVカットウェアーで二重の日光遮蔽を狙う。

これで日焼け対策になるかなー

暑い夏を乗り切るために。

こんにちはー

毎日毎日暑いですねー夏が来るまでに既にばてばてな、たまごです。

今からこんな状態では、夏が来たらどうなってしまうのでしょう？

そこで、今年も暑い日々が予測される夏を乗り切るために、こんなものを購入。



決して「クエン酸」効果とか「アルカリ性食品」を意識したわけではありませんよ少しでも食が進むようなものを購入してみました。たまごの場合、夏ばてするとまず食べられなくなってしまうので。。。。（一年中食欲が落ちないたま旦がうらやましいだからたま旦、太っちゃうの）

これは祖母が漬けた20年ものの梅干です今の時代、「低塩分」とか「甘さひかえめ」で食品が作られることが多く、日持ちしないものが多いですよね。おばあちゃんが作ったこの梅干は塩分もしっかり入っているので、20年たった今も腐ることなく、美味しくいただけています。

夏場もライフを楽しみたいので、しっかりごはん食べようっと

健康診断

こんにちはー

職場で定期健康診断がありました
最近は年齢制限で項目が増えたり減ったりしていたものが、全て必須診断事項に変わっていました

なので、心電図も腹部測定（メタボ予防？！）もありました

健康診断は嫌いではないのだけど、たまご、かなりの低血圧で毎回医師から注意されますでも、これってどうしようもないですよね

たま旦に血圧を上げる薬が存在するかどうかたずねたところ、

たま旦「そんな薬はないよ。血圧を下げるほうはあってもねー」

だそう。。。。たま旦、血圧を上げる薬を開発してね

たまごの低血圧の具合は、かなり悪く、朝のふらふらは並大抵のものではありません。。。トイレに行くまでに、ふらふらして壁におでこをぶつけたことが何度も。。。。だからといって、トイレは我慢できないし。。。

たま旦「一時的に血圧を上げるのだったら、喫煙かなー。あるいは塩分過多の食事をするか」

血圧が回復しても（健常人並に）でもそれって、かなり不健康のような。。。。

今回も健康診断の前日までは医師からまた何か言われるのを覚悟していましたが、診断日にあることを思いつきました。

喫煙したかって？

いえいえ、そんな不健康なことはしません

じゃあ、塩分多めに摂取したの？

いえいえ、普通の食事です

診断前に何をしたかというと、、、、、

スキップをして健康診断会場までいきましたかなり怪しい人間に見えたのは間違いなしです

その結果、

95/55(最高/最低)、心拍数50

なんとか人並でクリア

やればできるのです

熱中症には気をつけよう！

こんにちはー

今週末の土曜日はとても暑かったですね暑くなり始めの時期が、一番熱中症による事故が多いので、みなさんも気をつけてくださいね。

炎天下でのスポーツやサイクリングに夢中になりすぎて、運動後に具合が悪い、吐き気や頭痛がするなど、少なからずこのような経験された方も多いと思います。


熱中症対策として、水分さえ取っていれば大丈夫など考えている方も多いことでしょう。しかし、水分補給だけでは十分でなく、発汗によって失われるミネラル＆塩分の補給にも気をつけましょう。また現代人はエアコンによる快適生活を送っていることが多いので、汗をかいて体温調節を行うことが出来ない人が増えているとのことです。このような人は熱中症にもなりやすいので、体温が上がりすぎないよう、十分気をつけてください。もし体温が上がりすぎている、あるいは熱中症が疑われる方を発見しましたら、適切な判断をしてください。必要があれば、医療機関に護送（あるいは救急車を呼ぶ）しましょう。

医療機関にかかるほどではないときは、氷水（氷直接ではなく、必ず氷水にする。氷水は0度以下になる事はないので）で、脇の下、そけい部を冷やし、身体を循環する血液を冷やしてくださいね。身体に水をかけ、気化熱を利用して身体を冷やすのも有効だと思います。もちろん、水分や汗で失われたミネラル＆塩分も補給

たまご自身、フィットネスの現場に関わってきて、毎年梅雨の時期（暑くなり始めの時期）に、必ず熱中症が疑われる会員さんを見てきました。ついついレッスンやトレーニングに夢中になりすぎて、水分補給が間に合わなかったり、無理をして運動後に長時間サウナに入る（とても危険なので気をつけましょう）など、「これぐらい大丈夫」が一番危険なので、運動やトレーニングは無理のないレベルで続けてくださいね。

そして楽しくフィットネスライフを続けましょう

へこませよう、お腹

こんにちはー

4月になると気候も穏やかになり、身体を動かしたくなりますね。そしてこれから薄着の季節が始まりますそう、今まで冬物のゆったりした服装で隠せていた身体が、隠せない時期に

そしてこの時期からスポーツクラブもにわかに活気づきます。みな夏に向かって、身体を絞り始める時期なのです

そしてたまご家が定期購読している雑誌「TRZAN」でもこのような話題が。。。。。

かっこいい、ウエストですね

さてみなさん、今年は目指しましょう、「へこませよう、お腹」

胸（大胸筋）の筋トレ

こんにちはー

今日もぽかぽかうれしいなー。

肩靭帯の断裂に引き続き、手首を痛めた、たまご。なかなかハードな筋トレが出来ずにいました。手首って意外とウエイトを支えるのに重要なのですこのことをいつも筋トレの指導でお世話になっているおじ様にお話したら、

おじさま「俺の手首用のラップ、使えよ」

と手首に巻いてくださいました本当だ、手首が固定されたらウエイトが持てる

おじさま「じゃあ、今日は胸やろうぜ。サポートするよ」

と胸の筋トレを激しくさせられました。今日は胸を開けない（ちょっと猫背気味な姿勢になってしまう）ぐらい、筋肉痛です

筋トレを行う上でのpointは（マッチョなおじ様談）、必ず強化した筋肉とそれに対する筋肉（拮抗筋）も鍛え、totalでバランスの良いからだを作るのが良いそう例えば、

胸の拮抗筋は、背中
腕の前面（上腕二頭）の拮抗筋は腕後面（上腕三頭）
腿前面（大腿四頭）の拮抗筋はハムストリングス

などなど。
たまごが胸を鍛える理由はいくつかあって、

1. 背中を鍛えたいので、その拮抗筋の胸の強化も行っている
2. バストアップ

2が一番重要だって、筋肉で頑張って持ち上げないと胸がないのですもの特に胸の上部を鍛えることで、バストアップにつながりますよ。（胸上部の筋トレは、少し傾斜をつけた状態で、ウエイトをかけると効果的）。

また、年とともにどうしても重力にしたがってしまいますよね、あらゆる器官がそれも筋トレを行うことで、ある程度維持できると思うので、皆さんも是非、重力に逆らうために筋トレを行うのはいかがでしょう

膝痛対策

こんにちはー

今日は絶対たま旦がに乗りにいこうというと思っていたら、

たま旦「今日は止めておく。少し乗りすぎていたから」

あら、珍しいさすがにの先輩方のお言葉が効いたみたい。
それなら、走りにいこうっと張り切って準備していると、

たま旦「僕も走りに行くゆっくり走ってね」

あら、折角長い距離走ろうと思っていたのにまあ今日は流す程度（よりもはるかに遅く）で。たま旦と走ってきました。

さて、
膝痛対策の筋トレに関して
始める前から痛みがある場合はまず適切な診療機関で診てもらってくださいね。あくまでも痛みがなくなって、医師から腿（大腿四頭筋）の強化をするよう指示された人向けです。また、私の意見が全てではないので、参考程度にお願いいたします。

まず最初に、膝という場所は、生活する上で欠かせないパーツ。たとえ再生医療が発達し、iPS細胞が応用されようが、今現在の時点では膝そのものを再生する技術はありません。私たちは今持っている自分の膝を一生涯大切に使用しなければならないのです。そして無理に激しい運動したり、過去に膝に怪我を負っていないにも関わらず、加齢と共に膝に痛みを抱える方が多いのも事実。病院にかかれば、処方されるのは痛み止めだけで、後は安静が指示される。痛みが取れれば、「腿の筋肉を鍛えてください」といわれるものの、実際どのような方法が膝痛対策の有効な筋トレかは、患者の立場ではわかりません。

「は腿（大腿四頭筋）も鍛えられるじゃない。それなら乗っていれば、膝痛対策用の筋トレにならないのー？」と思いますよね実際私がに乗って、ペダリングによる腿の使われ方の感じとしては、自転車でのペダリングでは膝痛対策に有効な筋トレとはいえないと思います。

腿（大腿四頭筋）はご存知のとおり、足前面の太腿の筋肉を指します。筋肉強化の最大のpointは、「筋肉を最小に縮ませて、最大に伸ばす」のが一番の強化です。のペダリングで考えると、膝がまっすぐ伸びきる場面はなく、また最大に膝が屈曲する場面もないと思います。つまりペダリングは大腿四頭筋が中途半端な屈曲＆伸展を繰り返しています。（実はこの中途半端は腿の屈曲＆伸展を繰り返しは、腿が太くなる原因だと主張していたエアロビクスの世界の大先生がおられましたかなしい。これがたまごの腿がたくましい原因か）

しかし、膝を最大に屈曲させた状態から、負荷をかけて最大に伸展させるのは、膝関節への負担も大きくなり、大腿四頭筋の有効な筋トレ方法であっても、さらに膝を痛める可能性も出てきます。

また大腿四頭筋は少し変わった性質を持っており、筋肉に負荷をかけるpointを変える事で、より胴体部分に近い腿の強化か、より膝に近い腿の強化か分ける事ができます。

そこで今日は私が実際にレッスンで紹介していた膝痛対策用の筋トレ方法を紹介します
膝痛対策で鍛えたい大腿四頭筋は、より膝に近い大腿四頭筋の強化です


まず、体育の授業で教わった三角座りをしましょう。膝は軽く曲げていただいて、手は膝の後ろで組むのがいいかなまた最初のうちは負荷は全くかけません。自分の体重のみです。


次に膝の位置は全く変えず（ここがpoint)膝先から先端を腿とまっすぐになるまで延ばしきってください。

伸ばしきった後は、ゆっくりもとの位置に戻します。
これを片足10回x 3セットを両足行ってください。負荷はかけないので、毎日行っても大丈夫です。またこの姿勢が辛い（上の姿勢は以外と腹筋を使うので、辛い姿勢だと思います）。下の写真のようにバランスボールやチェアーに座った状態、あるいは下にクッションやミニボールを膝裏において行うのも有効です。




負荷をかけるにしても、スポーツクラブにあるようなマシーンで10kgも20kgもかける必要はなく、シューズを履く（250gぐらい増える）や、スポーツショップで売られている500gぐらいの足首に巻けるウエイトで十分です。地道な筋トレですが、これで原因不明の慢性膝痛から解消された方はたくさんいます。気長に続けてみてくださいね

また日常から膝関節には優しい生活をしましょう意外と知られていないストレッチで、膝に負担がかかる姿勢があります。

腿の筋肉を伸ばすストレッチであると、多くの方がこのストレッチを取り入れていると思います。これは自分の体重が膝に直にかかるので、膝を痛める原因の一つです

このように腿を伸ばすのではなく、

身体を横にして、股関節の辺りから後ろに引くような感じで腿前面のストレッチを行うのがお勧めです

今膝が全く何でもない方も、今の内から筋トレを行っておくと、将来膝痛に悩ませられることはないはず一緒にがんばりましょう

（部屋が散らかっているのは、ご愛敬ということで。。。）

膝痛

こんにちはー

今週は雪は降らないものの、寒いですねー凍えそう。
さていつもいつもお馬鹿な内容でつづっているこの日記に対して、

たま旦「たまごのどーーーでもいいような内容に、みなあきれているよ」

あらそうなの。

たま旦「夜中、仕事しながら自分の書いた日記読み返して、一人でけらけら笑っているでしょまるで歌丸状態だよ」

え、いいじゃない。笑いが絶えない家庭なんてそうそうないはず

とおまりにもお馬鹿ぶりばかり披露していてもなんなので、今日はちょこっとまじめな話題。

「膝痛に関して」
実は最近たま旦、膝痛を訴えるのです彼は走し（run)らないので、恐らくはによると思われます。は膝関節にもやさしい運動だと思っていたので、たま旦の訴えにはショックでした
このまま体を休めて痛みとれても、再びに乗るようになって痛みが復活したらいけないので、原因を探ってみました。（たま旦は過去に膝を怪我したなどの病歴はなし）

1. たんにの乗りすぎ
2.weightがあるために、膝に負担がかかった
3. fittingの問題
4. 季節的な問題。寒さによるもの

では、検討してみましょうまず、1に関して。これは大いにありえます。たま旦はほぼ毎日こそローラー錬をし（抜け駆け）、週末は200km以上の距離をのります。体を休ませることもトレーニングの一部ですから、ちょっとやりすぎですね（でも、ダイエットしていてうまく痩せている時って、周りの意見は耳に届かない模様）

2に関して。たま旦は、たまごの1.5倍のweightがあるため、たまごと同じ距離、道（峠、up&down),時間を乗った場合、膝にかかる負担もかなり大きいと思われます。一般にジャンプして着地するときに膝にかかる負荷は、体重の5-6倍といわれています。

例えば体重50kgの人がジャンプ、着地時の膝への負荷は、

50kg x 5-6= 250-300kg

の負荷となります。での負荷はもっとマイルドといえども、膝にかかる負荷は体重にあわせて増えます。考えただけでも、おそろしいかも

3に関して。
これも大いにありうる原因の一つ。といいますのも、折角マツナガさんや師匠が、たま旦向けにfittingしてくれたのに、彼は自分の勝手な素人判断で「サドルを高くしよう」「クリートを1mm動かそう」「ハンドルを下げよう」といじるのですまた、たまごの知り合いにも自分でいろいろいじれるものだから、たま旦のようにちょくちょくfittingを変えるお友達が多数います。やはり彼らも膝痛や腰痛を訴えています。結論は、fittingはプロに任せましょう

4に関して。
季節柄、寒くなると古傷が痛むなんて話はよく耳にします。しかし、たま旦は膝を痛めた病歴はないのです。準備運動をして、身体を温めてからに乗るのは理解できますが、、、、、、たま旦、shopからこのようなものを購入してきました。以前松永さんのHPで紹介された「塗ると熱が発生するクリーム」だそうでも、これじゃ根本的な膝痛解決にはなっていないと思う。。。


ちょっと長くなってきたので、つづくにします。次回は「膝痛対策の方法」（筋トレです。たまごはイントラの晩年は、病院に付属する施設での指導を行ってきました。そのときのプログラムの一部を公開）に関してつづりたいと思います。（あくまでも、歌丸ネタがみつからなければ。。。ところで、歌丸って誰？）

ストレッチポール

こんにちはー

今日はたまごお気に入りの、身体メンテ道具の紹介。

「ストレッチポール」です


身体のこり、疲れをリセットする道具として、トレーナーの方が開発した道具です。細々広まってきましたが、数年前にfitnessの現場に取り入れられるようになってから、爆発的に広まりましたたまごもこのポールと出会ってから、慢性腰痛から解消されましたよとてもお勧めの道具です。

夜寝る前に15minほど、ごろごろーと背筋を伸ばすだけ。これだけで、腰痛が起こらないのだから、とってもお得です

お試しあれ