4-7-8の呼吸法

なかなか眠れない・・・そんな時ってありますよね。
そんな時に1分で簡単に眠れる方法があるそうです。

記事(2015年6月25日 msnニュース)によると

『【4-7-8の呼吸法】

　・4秒かけて鼻から息を吸い込みます。
　・7秒間息を止め、
　・8秒かけてゆっくりと口から息を吐き出します。

　この呼吸法によって心拍が緩やかになり、脳を落ち着かせる化学物質が分泌されるそうです。

　ストレスを感じている時、カラダからアドレナリンが分泌されます。
　これにより心臓の鼓動が早くなり、呼吸も同様に早くそして浅くなります。
　これでは落ち着いて眠りにつくことができません。

　ただし、この呼吸法はアドレナリンの作用を弱め、心拍を緩やかにする効果があります。
　はじめは、少し呼吸しにくいと思うかもしれませんが、続けることによって心がリラックスしていくはずです。』