腰椎椎間板ヘルニアに悩んでいる方へ

私自身10年前に椎間板ヘルニアで入院の経験があり、腰には注意をしています。
昨年の春に無理をしてしまい、二ヶ月ほどリハビリの日々を送っていました。
リハビリと言っても自宅療養なのですが、気をつけていたのは姿勢と体重管理です。

10年前に入院した時は、世の中にこれほど痛い事はない、そう思えるほどの痛みを感じました。
こんな痛みを味わうのは二度と御免だ、そんな思いと当時熱中していた運動を止めるのが嫌で、再びならないために何をすればいいのか真剣に考えていました。
楽しんでいた運動に復帰したい、その願いから出した答えは姿勢を良くする事と体重を減らす事でした。

腰椎ヘルニアでは治療として牽引をします。
2～3時間は少し楽になるのですが、その後は元通りの状態に戻ってしまいます。
ではその時間にしている事が腰に負担を与えているからだとしたら、何をしているのだろうか。
考えてみると自分の姿勢が猫背で、立っているだけで腰に負担をかけ続けていた事が分かりました。
ずっと負担をかけ続けていては腰も良くなるはずもありません。思い切って大幅な減量と前かがみになっていた姿勢の矯正を始め、それと共にヘルニアの症状も感じない程になっていきました。

姿勢を良くするポイントは、頭の中心を骨盤と背骨の結節点の真上にすることです。鏡などに映して横から見るとよくわかります。
体重は昨年から少し増えてしまったために、また減量しなければいけなくなりましたが、夕食の炭水化物をたんぱく質に置き換える方法を使っています。
高たんぱく低カロリーの食品で身近なものが豆腐です。他の食材も利用しますが手軽さでは豆腐が一番なので、豆腐料理でアレンジしています。