ウォーキングとダイエット

私のようにダイエットを目的にしてウォーキングを始めた方は多いと思いますがダイエット目的のウォーキングなら量（歩行時間や距離）より質が重要ではないかと思います。

お散歩スタイルのダラダラ歩きで１５,０００歩や１２０分を目標にして歩くより、歩幅を大きめにして早歩きで６．０００歩～７．０００歩、時間なら４０分～５０分、背筋を伸ばし踵から着地してつま先で蹴る感じの歩き方をしたほうがダイエットには効果がありそうです。

これは私が昨年の３月から歩き始め、１１ヶ月で体重は９キロ減（目標の標準体重まではまだまだ気が遠くなる数値ですが）、体脂肪率は２６％から２３％までダウン（自己目標は１９％）した経験から出た答えです。


しかし冬の間、歩行距離を稼ぐことだけを目標にして「ゆったりウォーキング」をしていましたが、4ヶ月歩いても体重のリバウンドことこそありませんでしたが、まるっきり減りませんでした(>_<)
体脂肪率も現状維持です。

歩き終わった時に汗をかかない歩き方ではダイエット効果がなさそうです

そしてウォーキングが終わったら必ず乾いたタオルで汗をふき取るか、シャワーなどを浴びて下着を取り替えること。これは健康維持に必要です。