腰の回転力の源「股関節」を鍛えましょう側面編2

2011-01-28 08:59:32 | スタジオ情報

こんにちは。moanaです。

先日からシリーズで回転力の源「股関節」のエクササイズをご紹介させていただいております。

今日は側面の2回目。
（前面１・前面２、前面３、側面１はそれぞれこちらからどうぞ）

前回もお伝えしましたが、側面は横に寝た状態で鍛えていきます。主なターゲットは中殿筋。
中殿筋の位置は、骨盤の後ろ側の上の方（外側）です。

側面1回目のエクササイズで側面はきつい！やだ！と思われた方も多いのでは？
ピラティスのエクササイズでも、レッスンの最後の方で行うことが多く、あまり多くの時間がとれないことが多く、なかなか側面強化ができないという方が多いのでは？

私も右腰が悪いため、側面は苦手な方があるため自分自身のエクササイズでも後回しにしてしまうことが多いのですが・・・

ゴルフでは大切なんですよね。
きついから・・・苦手だから…と言わずに頑張ってチャレンジしていきましょう！

格好良いフォローを夢見て！！

っと余談が長くなりましたが、早速エクササイズです。

カラダを左側を下にして横になります。足は揃えておきましょう。
腕を頭の下において、まくら代わりにします。上半身はリラックスしておきます。片方の腕を胸の前についてカラダを支えておきましょう。
頭の下にタオルなどをひいてもOKです。

右脚を左足の前にセットします。足はフレックス（踵を押し出した状態）で準備。

息を吸って斜め上に上げます。あまり上に上げようとしなくて大丈夫です。上げようとしてしまうと腰が反りやすいので注意。
息を吐きながらゆっくり床ぎりぎりまでおろします。
そのまま斜め上に上げ下げしていきましょう。反動をつけないように、股関節から動かしていくイメージを忘れずに。
お腹でコントロールしてください。
斜め上にあげておろすまでを1セットとして10回～20回。右側を下にして同様に10～20回。

次は最初の左側を下にした状態に戻り、右脚を左足の後ろにセットして、斜め後ろにあげます。
斜め上にあげるときと同様、上げる高さは少しでOK、カラダがぶれないようにしっかり丁寧に、お腹でコントロールしながら、同じく上げておろすまでを1セットとして10回～20回。右側を下にして同様に10～20回。

上半身がぶれないようにお腹でコントロールしながら股関節を意識して動かしてみてください。
足に力が入ると重たくなってきつくなります。
力を抜いて行ってください。

　

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